Hvað er fæðingarkúla og ætti ég að nota einn?

Efni.

• Hvað er fæðingarkúla?
• Hverjir eru kostir fæðingarkúlu?
• Hvernig velur þú einn?
• Hvernig er hægt að nota fæðingarkúlu?
• Á meðgöngu
• Meðan á vinnu stendur
• Eftir fæðingu
• Getur þú gert æfingar með fæðingarkúlu?
• Skopparæfing
• Hula hoop æfing
• V-sitja
• Yfirbyggður bolti
• Taka í burtu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þú hefur líklega séð æfingakúlur í jógatímum og í ræktinni. En þessir uppblásnu boltar eru ekki bara frábærir fyrir æfingar. Þú getur líka notað þau á meðgöngu, fæðingu og jafnvel eftir fæðingu - og þegar þau eru notuð á þennan hátt eru þeir oft nefndir fæðingarkúlur.

Hér er það sem þú þarft að vita um fæðingarkúlur, þar á meðal hvers vegna sumar konur líta á þær sem guð á meðgöngu og fæðingu.

Hvað er fæðingarkúla?

Fæðingarkúlur eru í meginatriðum þær sömu og æfingakúlur. Þeir eru báðir gerðir úr endingargóðu efni sem gerir þá mjög erfitt að gata. En æfingakúlur sem notaðar eru í líkamsræktarstöðinni eru gjarnan minni en fæðingarkúlur.

Fæðingarkúlur eru stærri til þæginda og eru með hálkuvörn. Þetta er nauðsynlegur eiginleiki til að sitja lengi á boltanum án þess að renna af.

Svo hvers vegna eru fæðingarkúlur oft notaðar á meðgöngu, fæðingu og jafnvel eftir fæðingu?

Til að setja það einfaldlega geta fæðingarkúlur dregið úr sársauka og hjálpað þér að líða betur á meðan á fæðingu stendur. Margar fæðingarkúlur eru kringlóttar en sumar eru líka í formi hnetu.

Hnetukúlur eru gerðar úr sama efni og hringlaga fæðingarkúla. En í staðinn fyrir að vera hringlaga eru þessar kúlur stærri á endunum og hafa mjóan miðju, eins og hneta. Þú getur ekki notað venjulegan fæðingarkúlu meðan þú liggur í rúminu - en þú getur notað hnetukúlu í þessari stöðu.

Það er auðveldara að komast í þægilega, afslappaða stöðu á meðan þú hvílir þig eða sefur þar sem þú ert fær um að lyfta fótunum yfir eða í kringum hnetukúlu.

Hverjir eru kostir fæðingarkúlu?

Það eru engar reglur sem segja að þú verðir að nota fæðingarkúlu á meðgöngu eða fæðingu. Margar konur gera það ekki.

En a bendir til þess að notkun fæðingarkúlu (annaðhvort hring eða hnetukúla) geti verið gagnleg á margan hátt.

Við skulum horfast í augu við staðreyndir. Meðganga og fæðing geta verið erfið fyrir líkamann. Og þó að reynsla allra sé mismunandi, hafa margar konur sömu almennu kvartanirnar um bakverki, streitu og verki í grindarholi eða kvið. Samkvæmt sumum persónulegum vitnisburði getur fæðingarkúla bætt sum þessara einkenna, sem gerir kleift að slétta vinnu og fæðingu.

En ekki halda að þú þurfir að bíða þangað til þú ert að nota fæðingarkúlu. Bolti getur einnig hjálpað til við að draga úr sársauka og þrýstingi mánuðina eða vikurnar fram að fæðingu.

Að sitja í sófanum, stólnum eða hvaða flatu yfirborði sem er getur verið óþægilegt á meðgöngu. Á hinn bóginn gæti sveigja fæðingarkúlu létt af þrýstingi í mjaðmagrind, mjóbaki og hrygg.

Að sitja á boltanum í uppréttri stöðu getur einnig hvatt til þess að mjaðmagrindarvöðvarnir opnast og þannig gefið rými fyrir barnið að síga niður í mjaðmagrindina sem undirbúning fyrir fæðingu.

Það eru líka vísbendingar sem benda til þess að notkun fæðingarbolta meðan á barneignum stendur geti dregið úr streitu og kvíða, auk verkja í fæðingu.

Árið 203 óléttar konur, sem lagðar voru inn á sjúkrahús með sársauka, kláruðu 30 mínútna fæðingarboltaæfingar. Þegar vísindamenn mældu sársauka og kvíðaþrep eftir æfingarnar sögðu konurnar frá umtalsverðum framförum.

Það eru jafnvel rannsóknir sem benda til þess að hnetukúla geti haft í för með sér styttra virkt vinnuafl, þó að fleiri rannsókna sé þörf.

Ef fæðingarkúla hefur þessa mögulegu ávinning, gætirðu velt því fyrir þér hvort fæðingarkúla gæti einnig valdið fæðingu. Þó að sumar konur gætu farið í fæðingu meðan þær sitja, snúast eða skoppar á fæðingarkúlu, þá eru engar vísbendingar sem benda til þess að þessar kúlur geti valdið fæðingu eða brotið vatn þitt.

Hvernig velur þú einn?

Til að vera þægilegur á fæðingarkúlu er mikilvægt að velja boltann í réttri stærð miðað við stærð og hæð. Fæðingarkúlur eru ekki ein stærð fyrir alla. Þeir koma venjulega í litlum, meðalstórum eða stórum. Sumir fæðingarkúlur eru seldar fullblásnar en aðrar kúlur verða að vera blásnar upp eftir kaup.

Þú ættir að mestu að geta setið á fæðingarkúlu með fæturna plantaða flata á gólfinu. Ef þú ert á tánum þegar þú situr er boltinn of stór. Og ef hnén eru hærri en maginn er boltinn of lítill.

Sem almenn viðmið, samsvarar kúlustærðir hæð.

• ef þú ert 5 fet eða styttri: 55 cm
• ef þú ert 5 til 10 tommur: 65 cm
• ef þú ert 5 feta 10 tommur eða hærri: 75 cm

Hafðu í huga að ráðleggingar geta verið mismunandi eftir boltanum. Lestu því pakkamerkið til að sjá leiðbeiningar framleiðanda.

Sumir framleiðendur geta mælt með annarri kúlustærð miðað við hæð þína og þyngd. Að velja rétta stærð er mikilvægt því að sitja of hátt eða of lágt til jarðar gæti pirrað bak og hné.

Ef þú ert að nota fæðingarkúlu í fyrsta skipti á meðgöngu, gerðu það með aðstoð annarrar manneskju til að koma í veg fyrir að það renni óvart af.

Verslaðu fæðingarkúlur á netinu.

Hvernig er hægt að nota fæðingarkúlu?

Nú þegar þú veist hvernig á að kaupa fæðingarkúlu, eru hér nokkrar tillögur um hvernig á að nota boltann á meðgöngu, fæðingu og eftir fæðingu.

Á meðgöngu

Verkir í mjóbaki þróast ekki aðeins meðan á fæðingu stendur. Sumar konur finna einnig fyrir verkjum á meðgöngu. Ef svo er, að sitja á fæðingarkúlu í vinnunni eða meðan þú horfir á sjónvarpið, getur það létt af einhverjum af þessum þrýstingi og hjálpað þér að líða betur.

Að sitja á fæðingarkúlu er líka frábær æfing. Það getur styrkt maga og bakvöðva, bætt líkamsstöðu þína og undirbúið líkama þinn fyrir fæðingu.

Að sitja í uppréttri stöðu getur einnig breytt barninu þínu frá aftari stöðu í framstöðu, sem getur einnig létta bakverki.

Meðan á vinnu stendur

Að finna þægilega stöðu meðan á vinnu stendur er erfitt. Samt að nota fæðingarkúlu og gera tilraunir með mismunandi stöður getur hjálpað til við að draga úr mjaðmagrind eða mænuþrýstingi.

Þú getur setið á fæðingarkúlu og rokkað frá hlið til hliðar eða framan að aftan. Sumar konur sitja líka á fæðingarkúlu á meðan þær halla sér fram á borð eða rúm, svo að félagi þeirra geti nuddað bakið.

Að komast í hendur og hné þegar þú notar fæðingarkúlu getur einnig dregið úr mjóbaki og mjaðmagrind. Settu kodda á gólfið og með hnén á koddann, hallaðu þér fram og faðmaðu fæðingarkúluna.

Þessi staða getur veitt þægindi ef þú ert að nálgast þrýstistigið og getur ekki setið vegna grindarþrýstings.

Ef þú ert að nota hnetukúlu gætirðu viljað nota hann til að styðja fæturna eða líkamann meðan þú ert í rúminu. Þú getur reynt að auka þægindi meðan á vinnu stendur.

Eftir fæðingu

Eftir fæðingu er eingöngu eðlilegt að hafa verki eða þrýsting á svæðinu milli leggöngunnar og endaþarmsopsins. Það getur því verið óþægilegt að setjast niður.

Þú getur tæmt fæðingarkúluna aðeins til að gera hana mýkri og þægilegri. Þannig geturðu setið á boltanum meðan þú horfir á sjónvarpið eða slakað á, eða á meðan þú ert með barn á brjósti eða ruggar þreytandi barni.

Getur þú gert æfingar með fæðingarkúlu?

Þegar þér líður vel með það skaltu nota fæðingarkúluna þína til að æfa eða til að styrkja þig eftir fæðingu.

Skopparæfing

Fyrir þessa æfingu skopparðu varlega á fæðingarkúlu í nokkrar mínútur í senn. Þessi æfing getur bætt stöðugleika og jafnvægi og styrkt fæturna.

Hula hoop æfing

Styrktu og tónaðu kjarna þinn með fæðingarkúlu. Sestu á boltann með hendurnar á mjöðmunum og snúðu síðan mjöðmunum hringlaga eins og þú sért að húla.

V-sitja

Leggðu þig á gólfið á bakinu með fæturna upphækkaða og ökklana hvílir ofan á fæðingarkúlunni. Lyftu efri hluta líkamans hægt þar til þú myndar V-lögun. Haltu mjöðmunum á gólfinu. Haltu þessari stöðu í 5 stig og lækkaðu síðan efri hluta líkamans hægt niður á gólfið. Endurtaktu fyrir tilætlaðan fjölda reps til að styrkja og tóna fætur og kvið.

Yfirbyggður bolti

Stattu í stöðu hefðbundins hústöku með fæturna á öxlbreidd. Haltu fæðingarkúlunni fyrir framan líkama þinn. Beygðu hnén og hústökumaður, eins og þú sért að setjast í ímyndaðan stól. Þegar þú hýðir þig, lyftu fæðingarkúlunni upp. Haltu stöðu hans í um það bil 5 tölur og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu æskilegan fjölda reps til að styrkja fætur, læri, kvið og handleggi.

Taka í burtu

Fæðingarkúla getur veitt mikla þægindi fyrir og meðan á vinnu stendur. Það getur hjálpað til við að draga úr bakverkjum, lækka grindarþrýsting og það gæti jafnvel stytt fæðingu. Það eina sem það getur ekki gert er að vekja vinnuafl. Og það besta við fæðingarkúlu, þú getur notað hana eftir fæðingu til að sitja þægilega eða koma þér í form.