15 merki um að þú gætir verið samúð

Efni.

• Þú hefur mikla samkennd
• Nálægð og nánd geta gagntekið þig
• Þú ert með gott innsæi
• Þú huggar í náttúrunni
• Þú gengur ekki vel á fjölmennum stöðum
• Þú átt erfitt með að vera ekki sama
• Fólk hefur tilhneigingu til að segja þér frá vandamálum sínum
• Þú hefur mikla næmi fyrir hljóðum, lykt eða tilfinningum
• Þú þarft tíma til að endurhlaða
• Þér líkar ekki átök
• Þér líður oft eins og þú passir ekki inn
• Þú hefur tilhneigingu til að einangrast
• Þú átt erfitt með að setja mörk
• Þú sérð heiminn á einstaka vegu
• Þér finnst stundum erfitt að takast á við skynjunar- og tilfinningaálag

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Finnst þér oft vera stillt inn í tilfinningar fólks í kringum þig? Gera mannfjöldi þér óþægilegt? Myndir þú (eða fólkið næst þér) lýsa sjálfum þér sem viðkvæmum einstaklingi?

Ef svo er, gætirðu verið innlifun.

Dr. Judith Orloff, brautryðjandi á þessu sviði, lýsir samúð sem þeim sem gleypa gleði heimsins og streitu eins og „tilfinningasvampa.“

Í bók sinni „Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People,“ bendir hún á að empath skorti þær síur sem flestir nota til að verja sig fyrir of mikilli örvun og geta ekki annað en tekið í kringum tilfinningar og orku, hvort sem þær eru góðar, slæmt, eða eitthvað þar á milli.

Kim Egel, meðferðaraðili í San Diego, útvíkkar þetta frekar: „Empaths hafa meiri næmni fyrir áreiti utanaðkomandi eins og hljóð, stór persónuleiki og erilsamt umhverfi. Þeir færa heiminum mikla hjarta og umhyggju og finna fyrir hlutunum mjög djúpt. “

Hljómar kunnuglegt? Hér eru 15 önnur einkenni sem þú gætir verið innlifun á.

Þú hefur mikla samkennd

Hugtakið empath kemur frá samkennd, sem er hæfileikinn til að skilja reynslu og tilfinningar annarra utan þíns eigin sjónarhorns.

Segðu að vinur þinn hafi bara misst hundinn sinn 15 ára. Samkennd er það sem gerir þér kleift að skilja hversu sársauki hún gengur í gegnum, jafnvel þó þú hafir aldrei misst ástkært gæludýr.

En sem samkennd tekurðu hlutina skrefi lengra. Þú skynjar og finnur tilfinningar eins og þær séu hluti af eigin reynslu þinni. Með öðrum orðum, sársauki og hamingja einhvers annars verður þinn sársauki og hamingja.

Nálægð og nánd geta gagntekið þig

Erfiðleikar telja oft nána snertingu erfitt, sem getur gert rómantísk sambönd krefjandi.

Þú vilt tengjast og þróa varanlegt samstarf. En að eyða of miklum tíma með einhverjum leiðir til streitu, gagni eða áhyggjur af því að missa sjálfan þig í sambandinu.

Þú gætir líka tekið eftir skynjunarálagi eða „brostnum taugum“ tilfinningu vegna of mikils tala eða snertingar. En þegar þú reynir að lýsa þörf þinni fyrir tíma einum, þá tekurðu við sárum tilfinningum maka þíns og líður enn frekar í neyð.

En að setja heilbrigð, skýr mörk getur hjálpað til við að draga úr neyð, bendir Egel til. „Þú verður að vita hvernig á að varðveita sjálfan þig svo þú fáir ekki orku þína og tilfinningalegan forða gleyptur,“ segir hún.

Þú ert með gott innsæi

Hefur þér einhvern tíma fundist þú hafa sterk viðbrögð við þörmum við hlutum sem líða svolítið? Kannski tekur þú upp óheiðarleika auðveldlega eða bara vita þegar eitthvað virðist vera góð (eða slæm) hugmynd.

Þetta getur verið tilfinningaþáttur þinn í vinnunni.

Empaths hafa tilhneigingu til að geta tekið upp lúmskur vísbendingar sem veita innsýn í hugsanir annarra, bendir Barrie Sueskind, meðferðaraðili í Los Angeles sem sérhæfir sig í samböndum. „Innsæi innlifunar segir þeim oft hvort einhver sé sannfærður eða ekki,“ segir hún.

Sem samkennd gætirðu lagt mikla trú á eðlishvöt þína þegar þú tekur ákvarðanir. Þrátt fyrir að aðrir gætu talið þig hvatvís þá treystirðu í raun innsæi þínu til að leiðbeina þér að valinu sem finnst þér henta.

Þú huggar í náttúrunni

Hver sem er getur notið góðs af því að eyða tíma í náttúrulegum aðstæðum. En samúðarkveðjur geta verið enn meira dregnar að náttúrunni og afskekktum svæðum þar sem náttúrulegt umhverfi veitir róandi rými til að hvíla sig frá yfirþyrmandi tilfinningum, hljóðum og tilfinningum.

Þú gætir fundið þig fullkomlega í friði þegar þú göngut einn í sólarljósum skógi eða horfir á öldurnar hrynja á ströndinni. Jafnvel rólegur ganga í garðinum eða klukkutími sem situr undir trjám getur lyft andanum, róað oförvun og hjálpað þér að slaka á.

Þú gengur ekki vel á fjölmennum stöðum

Samkvæmt Sueskind geta samkenndir tekið upp jákvæða og neikvæða orku bara með því að vera í návist einhvers. Á fjölmennum eða annasömum stöðum kann þetta næmi að virðast aukið svo að það er nánast óþolandi.

Egel er sammála og bætir við að „auðvelt sé að yfirbuga samúð með því að finna fyrir öllu ákafari.“ Ef þú getur auðveldlega skynjað hvernig öðrum líður, muntu líklega eiga erfitt með að takast á við tilfinningalegan „hávaða“ frá mannfjölda, eða jafnvel minni hópi fólks, í langan tíma.

Þegar þú ert að ná þér í neikvæðar tilfinningar, orku eða jafnvel líkamlega vanlíðan frá fólki í kringum þig gætirðu orðið óvart eða líkamlega illa. Fyrir vikið kann þér að líða vel á eigin spýtur eða í félagi örfárra manna í einu.

Þú átt erfitt með að vera ekki sama

Samkennd líður ekki bara fyrir einhver - þeim finnst með einhver.

Að taka tilfinningar annarra svo djúpt inn getur gert það að verkum að þú vilt gera eitthvað í þeim málum. „Empaths vill hjálpa,“ segir Sueskind. „En þetta er ekki alltaf mögulegt, sem getur valdið vonbrigðum.“

Þú gætir átt erfitt með að horfa á einhvern glíma og bregðast við náttúrulegri tilhneigingu þinni til að auðvelda neyð þeirra, jafnvel þó að það þýði að taka það upp sjálfur.

Að hugsa um þjáningar annarra er ekki slæmt en áhyggjur þínar af erfiðleikum annars geta skyggt á umhyggju þína fyrir sjálfum þér. Þetta getur haft í för með sér þreytu og brennslu í samúð, svo það er mikilvægt að spara orku fyrir sjálfan þig.

Fólk hefur tilhneigingu til að segja þér frá vandamálum sínum

Næmt, hluttekið fólk hefur tilhneigingu til að vera frábær hlustandi. Ástvinir þínir kunna að finnast þú vera hughreystir með stuðningi þínum og ná til þín fyrst í erfiðleikum.

Að láta sér annt um sig djúpt getur gert það erfitt að segja fólki frá því þegar maður nálgast það að gagntaka. En það er mikilvægt að finna jafnvægi. Án marka getur óskoðuð góðvild og næmi lagt brautina fyrir „tilfinningasorp“ sem getur verið of mikið fyrir þig að takast á við í einu.

Empaths geta einnig verið viðkvæmari fyrir meðferð eða eitruðum hegðun. Alvarleg löngun þín til að hjálpa fólki í neyð getur valdið því að þú ert ekki meðvitaður um merki um eiturhrif.

Þú gætir haft dýpri skilning á sársaukanum sem ýtir undir hegðun þeirra og vilt bjóða stuðning. En það er mikilvægt að muna að þú getur ekki gert mikið fyrir einhvern sem er ekki tilbúinn til að breyta.

Þú hefur mikla næmi fyrir hljóðum, lykt eða tilfinningum

Aukin næmi empath tengjast ekki bara tilfinningum. Það er mikil skörun milli tilfinninga og fólks sem er mjög viðkvæmt og þú gætir fundið að þú ert líka næmari fyrir heiminum í kringum þig.

Þetta gæti þýtt:

• Ilmur og lykt hefur meiri áhrif á þig.
• Jarðhljóð og líkamleg tilfinning geta haft meiri áhrif á þig.
• Þú kýst frekar að hlusta á fjölmiðla í litlu magni eða fá upplýsingar með því að lesa.
• Ákveðin hljóð geta kallað fram tilfinningaleg viðbrögð.

Þú þarft tíma til að endurhlaða

„Aukin næmi fyrir sársauka annarra getur verið að tæmast, svo að samúð gæti verið auðveld þreytt,“ segir Sueskind.

Jafnvel of mikið af jákvæðum tilfinningum gæti þreytt þig, svo það er mikilvægt að taka tíma sem þú þarft að endurstilla.

Ef þú getur ekki sloppið við yfirþyrmandi tilfinningar og hvílt skilningarvitin, þá ertu líklegri til að upplifa brennu sem getur haft neikvæð áhrif á líðan.

Að þurfa að eyða tíma einum þýðir ekki endilega að þú sért innhverfur. Empaths geta einnig verið extroverts, eða falla hvar sem er á litrófinu. Kannski orkar fólk þig - þar til þú nærð þeim punkti að gagntaka.

Hugsanlegir samkenndir geta þurft að gæta þess sérstaklega að ná réttu jafnvægi milli þess að eyða tíma með öðrum og endurheimta tilfinningalegan varasjóð.

Þér líkar ekki átök

Ef þú ert samúð, þá óttast þú eða virkan forðast átök.

Meiri næmi getur auðveldað einhverjum að meiða tilfinningar þínar. Jafnvel athugasemdir utan viðmóts kunna að skera djúpt niður og þú gætir tekið gagnrýni persónulega.

Rök og slagsmál geta einnig valdið meiri neyð þar sem þú ert ekki aðeins að takast á við eigin tilfinningar og viðbrögð. Þú ert líka að taka á okkur tilfinningar annarra sem taka þátt. Þegar þú vilt taka á öllum sárum en ekki vita hvernig, jafnvel minniháttar ágreiningur getur orðið erfiðara að takast á við.

Þér líður oft eins og þú passir ekki inn

Þrátt fyrir að vera mjög í takt við tilfinningar annarra, þá finna margir samkenndar erfitt með að tengjast öðrum.

Aðrir skilja kannski ekki af hverju þú verður örmagna og stressaður svona fljótt. Þú gætir átt í erfiðleikum með að skilja tilfinningar og tilfinningar sem þú tekur upp eða finnst þú ekki vera „eðlilegar.“ Þetta gæti leitt til þess að þú verður einkarekinn. Þú gætir forðast að tala um næmni þína og deila innsæjum þínum svo að þér líði minna á sínum stað.

Það er aldrei auðvelt að líða eins og þú tilheyrir ekki, en reyndu að sjá getu þína til að hafa innilega samúð með öðrum sem eitthvað sérstakt. Það er kannski ekki algengt, en það er mikilvægur hluti af því hver þú ert.

Þú hefur tilhneigingu til að einangrast

Einangrun getur hjálpað samkenndum að jafna sig á gnægðinni, svo að lokun heimsins kann að virðast heilandi. En langvarandi einangrun getur tekið toll af geðheilsu.

Það eru mismunandi tegundir af einangrun og sumar kunna að bjóða upp á meiri endurnærandi ávinning en aðrar. Prófaðu að taka tíma þinn einn úti þegar það er mögulegt og hugleiða í rólegum garði, ganga í rigningunni, kíktu á fallegan akstur eða í garð.

Ef fólk tæmir þig auðveldlega skaltu íhuga að bæta gæludýr við líf þitt. Hugarfar geta tengst dýrum ákafari og dregið djúpa huggun frá þessu bandi.

Þú átt erfitt með að setja mörk

Mörk eru mikilvæg í öllum samskiptum.

Ef þú ert samúð gætir þú átt í erfiðleikum með að slökkva á tilfinningunni og finna það ómögulegt að hætta að gefa, jafnvel þegar þú átt enga orku eftir. Þú gætir trúað að mörk benda til þess að þér sé ekki annt um ástvini þína þegar hið gagnstæða er satt.

Þar sem reynsla annarra hefur svo mikil áhrif á samkennd verða mörk enn mikilvægari. Þeir hjálpa þér að setja takmörk í kringum orð eða aðgerðir sem geta haft áhrif á þig neikvætt, sem gerir þér kleift að fullnægja þínum eigin þörfum.

Þegar þér finnst þú vera ófær um að hallmæla tilfinningum þínum frá tilfinningum annarra, gæti verið kominn tími til að kanna heilsusamleg mörk við meðferðaraðila.

Þú sérð heiminn á einstaka vegu

Dýpri tilfinningalegur skilningur getur haft áhrif á innsæið þitt og þú munt líklega taka upp hluti sem aðrir sakna eða koma á tengingu sem eru ekki öðrum ljósir.

En þessi aukna tenging við heiminn getur einnig haft ókosti. Umhverfi sem veitir ekki mikið pláss fyrir tilfinningalega tjáningu getur dregið úr sköpunargáfu þinni og næmi, segir Egel og skilur þig eftir áhugasama, aftengdir og átt í erfiðleikum með að dafna.

Þér finnst stundum erfitt að takast á við skynjunar- og tilfinningaálag

Það getur verið erfitt fyrir samkennd að verja sig gegn tilfinningum annarra, segir Sueskind.

Góð sjálfsmeðferð og heilbrigð mörk geta hjálpað þér að einangra þig, sérstaklega vegna neikvæðra tilfinninga og orku. En tilfinningalegur „hávaði“ heimsins getur valdið verulegri vanlíðan þegar þig skortir tæki til að stjórna því.

Ef þú ert í erfiðleikum með að stjórna oförvun á eigin spýtur og það hefur áhrif á lífsgæði þín eða hindrar þig í samböndum og öðrum persónulegum markmiðum, getur meðferðaraðili hjálpað þér að læra að þróa mörk og bera kennsl á gagnlegar nálganir við umönnun.

Mundu að þarfir þínar og tilfinningar eru jafn mikilvægar og þær sem þú tekur upp í öllum í kringum þig.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar eru ma asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðing, matreiðsla, náttúrufræði, kynlífs jákvæðni og andleg heilsa. Sérstaklega hefur hún skuldbundið sig til að hjálpa til við að minnka stigma varðandi geðheilbrigðismál.