Hvernig er það að vera sjálfsvíg? Þetta er reynsla mín og hvernig ég komst í gegnum hana

Efni.

• Jafnvel þótt þessi galli sé í raun tímabundinn, þá getur það líst eins og hann muni endast að eilífu
• Ef þetta síðasta ár hefur kennt mér neitt er það að það er sama hvað þunglyndi segir þér, það er alltaf von.
• 1. Þegar það er ómögulegt að einbeita mér að öðru en sársaukanum, leita ég að truflun
• 2. Þegar ég er sannfærður um að allir væru betur settir án mín, skora ég á þessar hugsanir
• 3. Þegar ég á í erfiðleikum með að sjá aðra möguleika mína, þá leita ég til meðferðaraðila míns - eða ég fer að sofa
• 4. Þegar ég finn fullkomlega og algerlega ein, þá þrýsti ég mér til að ná út
• Jafnvel þó að það geti fundið fyrir óþægindum eða ógnvekjandi til að byrja með, þá er mikilvægt að ná til á þessum augnablikum og halda sjálfum þér öruggum
• Stundum verðurðu að hunsa þann hluta heilans sem segir þér að það sé ekki þess virði og taka símann upp samt sem áður

Hvernig við sjáum í heiminum formin sem við veljum að vera - og með því að deila sannfærandi reynslu getur það verið gott fyrir okkur hvernig við komum fram við hvert annað. Þetta er öflugt sjónarhorn.

Stundum hef ég glímt við sjálfsvígshugsanir, jafnvel vikulega.

Stundum get ég hunsað þau. Ég er kannski að keyra til að hitta vin í brunch og hugsa stuttlega um að keyra bílinn minn af veginum. Hugsunin gæti gripið mig varlega en hún fer fljótt í gegnum huga minn og ég fer um daginn.

En öðrum sinnum standa þessar hugsanir í kring. Það er eins og a gríðarstór þyngd falli á mig og ég er að berjast við að komast út undir hana. Ég fæ skyndilega ákafa og löngun til að binda enda á þetta og hugsanirnar geta farið að gagntaka mig.

Á þessum augnablikum er ég sannfærður um að ég mun gera hvað sem er til að komast út úr þeim þunga, jafnvel þó að það þýði að binda enda á líf mitt. Það er eins og það sé bilun í heila mínum sem kviknar og hugur minn gengur.

Jafnvel þótt þessi galli sé í raun tímabundinn, þá getur það líst eins og hann muni endast að eilífu

En með tímanum hef ég orðið meðvitaðri um þessar hugsanir og fundið leiðir til að stjórna þegar hlutirnir verða erfiðir. Það hefur verið mikið æft, en einfaldlega að vera meðvitaður um lygarnar sem heilinn minn segir mér þegar ég er sjálfsvíg hjálpar til við að berjast gegn þeim.

Ef þetta síðasta ár hefur kennt mér neitt er það að það er sama hvað þunglyndi segir þér, það er alltaf von.

Hér eru fjórar leiðir sem sjálfsvígshugsanir mínar sýna og hvernig ég hef lært að takast á við.

1. Þegar það er ómögulegt að einbeita mér að öðru en sársaukanum, leita ég að truflun

Þegar ég er með sjálfsvíg á ég í erfiðleikum með að hlusta á skynsemina - mér er bara annt um léttir. Tilfinningalegur sársauki minn er mikill og yfirþyrmandi, svo mikið að það er erfitt að einbeita mér eða hugsa um eitthvað annað.

Ef ég kemst að því að ég get ekki einbeitt mér, beini ég mér stundum að uppáhalds sjónvarpsþáttunum mínum, eins og „Vinir“ eða „Seinfeld.“ Þeir færa mér þægindi og þekkingu sem ég þarfnast á þessum tímum og það getur verið mikil truflun þegar veruleikinn verður of mikill. Ég þekki alla þættina út í hjarta, svo ég mun venjulega leggjast þar og hlusta á samræðurnar.

Það getur hjálpað mér að draga aftur úr sjálfsvígshugsunum mínum og einbeita mér að því að komast í gegnum annan dag (eða bara klukkutíma í viðbót).

Stundum allt sem við getum gert er að bíða eftir að hugsanirnar líði og hópast síðan saman. Að horfa á uppáhaldssýningu er frábær leið til að gefa tíma og halda okkur öruggum.

2. Þegar ég er sannfærður um að allir væru betur settir án mín, skora ég á þessar hugsanir

Ástvinir mínir myndu aldrei vilja að ég deyi af sjálfsvígum en þegar ég er í kreppu er erfitt fyrir mig að hugsa skýrt.

Það er rödd í höfðinu á mér sem segir mér hversu betur mætti ​​fara með foreldrum mínum ef þeir þyrftu ekki að styðja mig fjárhagslega, eða ef vinir mínir þyrftu ekki að sjá um mig þegar ég er sem verst. Enginn þyrfti að svara síðkvöldum símtölum og textum eða koma yfir þegar ég er í miðri sundurliðun - er það ekki betra fyrir alla?

En raunveruleikinn er að ég er sá eini sem heldur það.

Fjölskylda mín myndi ekki ná sér ef ég dó og ástvinir mínir vita að það er hluti af lífinu að vera til staðar fyrir einhvern þegar hlutirnir verða erfiðir. Þeir myndu frekar svara þessum síðkvöldum símtölum en missa mig að eilífu, jafnvel þó að ég eigi í erfiðleikum með að trúa því í augnablikinu.

Þegar ég er í þessu höfuðrými hjálpar það venjulega að eyða tíma með Petey, björgunarhundnum mínum. Hann er besti vinur minn og hefur verið þar í gegnum þetta allt árið. Á flestum morgnum er hann ástæðan fyrir því að ég fer upp úr rúminu.

Ég veit að hann þarfnast mín til að halda mér við og sjá um hann. Þar sem hann var þegar yfirgefinn einu sinni gat ég aldrei farið frá honum. Stundum dugar sú hugsun ein til að halda mér áfram.

Skoraðu á hugsanir þínar um að ástvinum sé betur komið án þín með því að hugsa ekki aðeins um raunveruleikann, heldur eyða tíma með ástvinum - gæludýrum með.

3. Þegar ég á í erfiðleikum með að sjá aðra möguleika mína, þá leita ég til meðferðaraðila míns - eða ég fer að sofa

Að vera sjálfsvíg er að sumu leyti mynd af algerri tilfinningalega þreytu. Ég er þreyttur á því að þurfa að þvinga mig fram úr rúminu á hverjum morgni, þurfa að taka öll þessi lyf sem ekki virðast virka og gráta stöðugt.

Barátta við geðheilsu þína dag út og inn í dag er mjög þreytandi, og þegar ég hef náð takmörkunum mínum, þá getur það verið eins og ég sé of brotinn - að ég þarf leið út.

Það hjálpar þó við að koma til meðferðaraðila mínum og vera minntur á allar framfarir sem ég hef gert hingað til.

Í stað þess að einbeita mér að skrefinu aftur á bak, get ég einbeitt mér aftur að skrefunum tveimur sem ég tók rétt áður - og hvernig önnur meðferðarform sem ég hef ekki reynt ennþá geta hjálpað mér að koma aftur á fæturna.

Á kvöldin þegar hugleiðingarnar eru ákafastar og það er of seint að kíkja við hjá meðferðaraðilanum mínum, tek ég nokkur Trazadone, sem eru þunglyndislyf sem hægt er að ávísa sem svefnhjálp (Melatonin eða Benadryl er einnig hægt að nota sem svefnhjálp, og keypti án afgreiðslu).

Ég tek þær aðeins þegar mér líður óöruggum og vil ekki taka neinar hvatvísar ákvarðanir og það hjálpar til við að tryggja að ég nái því fram á nótt. Að mínu mati hefðu þessar hvatvísu ákvarðanir verið rangt val og ég vakna næstum alltaf næsta morgun og líður aðeins betur.

4. Þegar ég finn fullkomlega og algerlega ein, þá þrýsti ég mér til að ná út

Þegar ég er að fást við sjálfsvígshugsanir, þá getur það fundið fyrir því að enginn skilji hvað ég er að fara í gegnum, en ég veit ekki heldur hvernig ég má móta það eða biðja um hjálp.

Það er nógu erfitt að reyna að útskýra fyrir einhverjum hvers vegna þú finnur fyrir löngun til að deyja og stundum, jafnvel að opnast, leiðir það bara til þess að þú ert misskilinn.

Jafnvel þó að það geti fundið fyrir óþægindum eða ógnvekjandi til að byrja með, þá er mikilvægt að ná til á þessum augnablikum og halda sjálfum þér öruggum

Ef ég finn fyrir sjálfsvígum veit ég að það versta sem ég get gert er að reyna að fara einn. Það tók mig langan tíma að vinna hugrekki til að hringja í einhvern þegar mér leið svona, en ég er ánægður með það. Að hringja í mömmu og bestu vini hefur bjargað lífi mínu margoft, jafnvel þó að ég væri ekki sannfærð um að það myndi gera það í augnablikinu.

Stundum verðurðu að hunsa þann hluta heilans sem segir þér að það sé ekki þess virði og taka símann upp samt sem áður

Nú þegar ég finn fyrir sjálfsvígum, þá hringi ég í vin sem ég treysti eða foreldrum mínum.

Ef mér finnst ekki gaman að tala, þá getur það bara verið hughreystandi að hafa einhvern hinum megin við símann. Það minnir mig á að ég er ekki einn og að ég (og valin sem ég tek) skiptir máli fyrir einhvern.

Ef þér líður ekki vel með að tala við vin skaltu senda hættulínuna fyrir kreppuna með því að senda HOME í síma 741741. Ég hef gert þetta nokkrum sinnum og það er gaman að láta hugann bara fara af því með því að skrifa texta með ástúðlegri manneskju.

Þegar þú ert í þunglyndi ertu ekki í aðstöðu til að taka varanlegar ákvarðanir, sérstaklega þegar enginn er til staðar til að bjóða upp á sjónarhorn. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur þunglyndi ekki bara áhrif á skap okkar - það getur líka haft áhrif á hugsanir okkar.

Sjálfsvígshugsanir geta verið mjög ógnvekjandi, en þú ert aldrei einn og þú ert aldrei án valkosta.

Ef þú hefur klárast við bjargatæki og þú ert með áætlun og áform, vinsamlegast hringdu í 911 eða farðu á næsta sjúkrahús. Það er engin skömm í því og þú átt skilið að vera studdur og öruggur.

Ef þetta síðasta ár hefur kennt mér neitt er það að það er sama hvað þunglyndi segir þér, það er alltaf von. Sama hversu sársaukafullt það getur verið þá finnst mér ég alltaf vera sterkari en ég held að ég sé.

Og líkurnar eru nokkuð góðar að ef þú hefur náð þessu hingað til, þá ertu það líka.

Allyson Byers er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með aðsetur í Los Angeles sem elskar að skrifa um hvaðeina sem tengist heilsu. Þú getur séð meira af verkum hennar klwww.allysonbyers.com og fylgdu henni á samfélagsmiðlum.