Hvaða matur getur þú borðað til að koma í veg fyrir mígreni?

Efni.

• Er það samband milli mataræðis og mígrenis?
• Hvernig líður mígreni?
• Hvaða matur er góður fyrir mígreni?
• Hvað getur kallað fram mígreni?
• Hvaða matur getur valdið mígreni?
• Hvernig er annars meðhöndlað mígreni?
• Hvað er að taka?

Er það samband milli mataræðis og mígrenis?

Flest okkar hafa fengið stöku sinnum höfuðverk. Reyndar tilkynntu allt að 75 prósent fólks á aldrinum 18 til 65 ára að þeir væru með höfuðverk á rúmu ári. Yfir 30 prósent þeirra fullorðnu greindu frá mígreni.

Mígreni varir oft lengur og hefur meiri líkamleg áhrif en algengur höfuðverkur.

Nýlegar rannsóknir og rannsóknir benda til þess að klip á mataræði þínu geti hjálpað til við að minnka líkurnar á jafnvel að upplifa mígreni. Ákveðnar breytingar á mataræði geta einnig dregið úr tíðni mígrenis. Haltu áfram að lesa til að fá frekari upplýsingar um hvernig þetta virkar og hvað þú ættir eða ættir ekki að borða.

Hvernig líður mígreni?

Allir sem hafa fengið mígreni vita að það er nokkuð frábrugðið því að fá algengan höfuðverk. Þetta er vegna þess að sársaukinn er meiri og honum fylgja ýmis önnur lamandi einkenni.

Mígreni er verulegur höfuðverkur, venjulega á annarri hlið höfuðsins og oft í fylgd ógleði eða ljósnæmi. Þetta er vegna tímabundinna breytinga á leiðslu tauga innan heilans. Mígreni veldur bólgubreytingum í taugafrumum sem skapa sársauka.

Áður en mígreni byrjar, gætu einhverjir séð ljósglampa eða upplifað náladofa í útlimum. Þessar blikur eru nefndar aura. Aðrir segja frá ákveðnum fæðingarþrá, pirringi eða þunglyndistilfinningum áður en mígreni slær í gegn.

Þegar mígreni þitt byrjar getur þú verið sérstaklega næmur fyrir hávaða eða ljósi. Þú gætir líka fundið fyrir ógleði og uppköstum. Þessi sársauki og tilheyrandi einkenni þess geta varað frá nokkrum klukkustundum til nokkurra daga.

Hvaða matur er góður fyrir mígreni?

Að fylgjast með mataræði þínu er ein besta varnin gegn mígreni. Þú ættir að vinna að því að fella fyrirbyggjandi matvæli í mataræðið og takmarka matvæli sem eru mígreniköst.

Heil, náttúruleg matvæli sem ekki eru með rotvarnarefni eða gervi bragðefni er góður staður til að byrja þegar kemur að því að bæta upp mataræðið.

Lítil rannsókn á 42 fullorðnum kom í ljós að að borða vegan mataræði eða útrýma mögulegum örvum mataræði gæti gagnast fólki með mígreni.

Samkvæmt lækninefndinni fyrir ábyrg læknisfræði (PCRM), sem stuðlar að plöntubundnum megrunarkúrum sem leið til að bæta heilsu þína, ættir þú að fella matvæli sem eru „sársaukafull.“ Sársaukafullt matvæli eru almennt ekki talin vera kveikjan að neinu ástandi, þ.mt mígreni.

PCRM telur eftirfarandi matvæli og drykkjarvöru vera „verkjalyf“:

• appelsínugult, gult og grænt grænmeti, svo sem skvass, sætar kartöflur, gulrætur og spínat
• kolsýrt, vor eða kranavatn
• hrísgrjón, sérstaklega brún hrísgrjón
• þurrkaðir eða soðnir ávextir, sérstaklega tegundir sem ekki eru sítrónu eins og kirsuber og trönuber
• náttúruleg sætuefni eða bragðefni, svo sem hlynsíróp og vanilluþykkni

Bandaríski mígrenissjóðurinn og Félag mígrenikvilla flokka sumt ferskt kjöt, alifugla og fiska sem mígrenis öruggan mat. Lykilatriðið er að forðast útgáfur sem eru unnar, reyktar eða gerðar með tenderizers og seyði.

American Mígreni stofnunin segir einnig að B-2 vítamín, eða ríbóflavín, geti hjálpað til við að minnka tíðni mígrenis. B-2 vítamín er að finna í dýraafurðum eins og laxi og rauðu kjöti. Það er einnig til í korni og sveppum.

Hvað getur kallað fram mígreni?

Konur sem sjá estrógen dropa um tímabil eða á meðgöngu geta verið með mígreni vegna hormónasveiflna.

Matur sem inniheldur mikið af natríum, svo og matvæli með aukefnum eins og monosodium glutamate (MSG) eða gervi sætuefni eins og aspartam, gætu einnig valdið mígreni.

Aðrir mígreni kallar geta verið:

• streitu
• áfengisneysla
• breytingar í veðri
• breytingar á svefnvenjum
• ákveðin lyf

Hver fær mígreni? Ef annað eða báðir foreldrar þínir verða fyrir áhrifum af mígreni, þá eru 75 prósent líkur á að þú munt upplifa þau líka. Konur eru einnig um það bil þrefalt líklegri en karlar að fá mígreni.

Hvaða matur getur valdið mígreni?

Að takmarka magn af stað matvæla í mataræði þínu eða jafnvel fylgja ströngum varnarstefnu getur dregið úr tíðni mígrenis. Aukefni í matvælum og unnum matvælum eru víða talin vera algengir mígrenikvillar.

Önnur matvæli eða aukefni sem geta verið af stað fela í sér:

• egg
• tómatar
• laukur
• mjólkurvörur
• hveiti, þ.mt pasta og brauðvörur
• sítrusávöxtum
• nitrites sem finnast í matvælum
• áfengi, sérstaklega rauðvín
• koffein
• aukefni í matvælum, svo sem MSG
• aspartam
• súkkulaði
• aldraðir ostar
• hnetur

Þú ættir að íhuga að halda matardagbók til að fylgjast með því hvað þú borðar og drekkur, svo og hvernig þér líður á eftir. Þetta getur hjálpað þér eða lækni þínum að einangra ákveðna matvæli eða innihaldsefni sem geta valdið mígreni.

Þú getur líka farið í tveggja vikna prufukeyrslu á verkjalausu mataræði. Á þessum tíma ættir þú aðeins að velja mat eða drykki af „öruggum“ lista og forðast mat sem talinn er algengur kallar. Á þessum tíma ættir þú að taka mið af mígrenistíðni þinni og alvarleika.

Eftir að tvær vikur eru liðnar skaltu setja aðra matvæli hægt aftur í mataræðið. Þetta getur gefið þér forskot á hvað maturinn þinn kallar.

Ketógen mataræðið, sem er fituríkt, lítið kolvetni og próteinfyllt mataræði, hefur verið færð fyrir að létta sársauka sem tengjast nokkrum taugasjúkdómum. Sumar rannsóknir hafa komist að því að þetta gæti verið ein mataræðisleið til að reyna að draga úr mígreni.

Hvernig er annars meðhöndlað mígreni?

Ef þú ert að leita að skyndilegri léttir af mígrenisverkjum, ættir þú að taka lyf án lyfja (OTC) eða slaka á í herbergi með litlu eða engu ljósi ef mögulegt er.

Þú getur líka reynt að útrýma einkennum ógleði eða svima með því að sopa vatn eða salta-fylltan drykk, svo sem íþróttadrykk. Að borða þurr kex eða annan mat með minni lykt getur líka verið gagnlegt.

Ef verkir eru viðvarandi gæti læknirinn þinn mögulega ávísað lyfjum sem geta hjálpað til við að draga úr styrk eða tíðni mígrenis.

Hvað er að taka?

Ef þú ert með einkenni frá mígreni, ættir þú að panta tíma hjá lækninum. Þeir geta greint einkennin þín og útilokað önnur undirliggjandi sjúkdóma sem geta stuðlað að einkennunum þínum.

Þeir geta pantað CT-skönnun, blóðprufu eða mænuvél til að greina. Þeir geta pantað önnur próf til að kanna orsakir eins og æxli, sýkingu eða blæðingu í heila þínum.

Til að létta á mígrenisverkjum, ættir þú að halda matardagbók og taka mið af öllum einkennum sem þú gætir fengið. Þetta getur hjálpað þér og lækni þínum að einangra einstaka mígrenisþrjótana og unnið út persónulega áætlun um mígrenisstjórnun.

Það gæti einnig verið gagnlegt að leita til annarra um stuðning. Ókeypis forritið okkar, Mígreni heilsufar, tengir þig við raunverulegt fólk sem upplifir mígreni. Spyrðu spurninga sem tengjast mataræði og leitaðu ráða hjá öðrum sem fá það. Sæktu appið fyrir iPhone eða Android.