Flensufæði: 9 matur sem þú átt að borða þegar þú ert með flensu og 4 atriði sem þú þarft að forðast

Efni.

• Að borða þegar þú ert með flensu
• Matur til að borða
• 1. Seyði
• 2. Kjúklingasúpa
• 3. Hvítlaukur
• 4. Jógúrt
• 5. Ávextir sem innihalda C-vítamín
• 6. Laufar grænu
• 7. Spergilkál
• 8. Haframjöl
• 9. Krydd
• Vera vökvuð
• Hvað á að forðast
• Að hjálpa barninu að halda sér næringu
• Takeaway
• Hvað veldur magaflensunni og hvernig er það meðhöndlað?

Að borða þegar þú ert með flensu

Þegar þú eða ástvinur ert með flensu er það síðasta sem þér finnst eins og að gera að borða. Það er vissulega í lagi að borða aðeins minna með flensunni þar sem þú hefur líklega minni matarlyst.

Þú þarft samt að borða lítið magn af réttum matvælum til að veita þér orku og næringarefni á meðan þú tekur þig.

Lestu áfram til að læra meira um hvað þú ættir að borða og drekka sem og hvað er utan marka þegar þú ert með árstíðabundna flensu.

Matur til að borða

Matur er það sem gefur líkama þínum orku og næringarefni sem hann þarf til að virka. Slík áhrif eru jafn mikilvæg þegar þú ert með flensu. Það snýst samt um að borða réttu matina fyrir ástand þitt.

Hugleiddu að borða eftirfarandi mat þegar þú ert með flensu.

1. Seyði

Hvort sem þú kýst kjúkling, nautakjöt eða grænmeti, seyði er eitt það besta sem þú getur borðað þegar þú ert með flensu. Þú getur borðað það um leið og einkennin byrja og þar til þú hefur náð þér að fullu.

Seyði hjálpar til við að koma í veg fyrir ofþornun og hlýju þættirnir geta hjálpað til við að róa hálsbólgu og létta þrengingu.

2. Kjúklingasúpa

Kjúklingasúpa sameinar ávinning af seyði ásamt viðbótarefni. Skorinn kjúklingur veitir líkama þínum járn og prótein, og þú munt líka fá næringarefni úr gulrótum, kryddjurtum og selleríi.

Þú getur borðað kjúklingasúpu meðan á flensu stendur til að halda þér vökva og metta; vertu bara viss um að horfa á saltinnihaldið.

3. Hvítlaukur

Þó að þú gætir hugsað um hvítlauk sem matarbragðefni, hefur það í raun verið notað í óhefðbundnum lækningum í ýmsum kvillum í aldaraðir. Ein rannsókn á hvítlauksuppbótum hjá fullorðnum með flensu fann aukið ónæmi og minnkaði alvarleika einkenna.

Þú þarft þó ekki endilega að taka fæðubótarefni. Að borða hrátt hvítlauk getur einnig verið gagnlegt. Vegna ónæmisaukandi áhrifa skaltu íhuga að borða hvítlauk við fyrstu merki um flensu.

4. Jógúrt

Jógúrt með lifandi menningu getur ekki aðeins hjálpað til við að róa hálsbólgu heldur getur hún einnig aukið ónæmiskerfið, samkvæmt rannsókn á músum sem greint er frá í tímaritinu International Immunopharmacology. Jógúrt inniheldur einnig prótein.

Þú getur borðað jógúrt meðan hálsinn er sár, en vertu bara viss um að velja heila jógúrt án þess að bæta við sykri.

5. Ávextir sem innihalda C-vítamín

C-vítamín er mikilvægt næringarefni til að auka ónæmiskerfið sem er sérstaklega mikilvægt þegar þú ert veikur. Þó fæðubótarefni geti hjálpað getur líkaminn tekið upp næringarefni eins og C-vítamín af matnum sem þú borðar.

Hugleiddu að snakkaðu þér á C-vítamínríkum ávöxtum meðan þú ert með flensuna. Sumir ávextir með C-vítamín eru meðal annars jarðarber, tómatar og sítrusávöxtur.

6. Laufar grænu

Spínat, grænkál og önnur laufgræn græn geta einnig hjálpað til við að auka ónæmiskerfið þegar þú ert með flensu. Þeir hafa bæði C-vítamín og E-vítamín, annað ónæmisbætandi næringarefni.

Íhugaðu að sameina laufgrænu grænmeti með ávöxtum í smoothie, eða borðuðu þau hrá með dufti af sítrónu og ólífuolíu. Það er best að borða þessar ónæmisörvandi matvæli meðan veikindi þín eru.

7. Spergilkál

Spergilkál er næringarefnavirkjun sem getur gagnast líkama þínum þegar þú ert með flensu. Að borða aðeins einn skammt mun veita C- og E-vítamínum ónæmisaukandi, ásamt kalki og trefjum.

Hugleiddu að borða spergilkál þegar matarlystin snýr aftur í miðja eða enda flensunnar. Þú getur líka borðað spergilkálssúpu; mundu bara að athuga natríuminnihaldið.

8. Haframjöl

Þegar þú ert veikur getur heit skál með haframjöl verið róandi og nærandi matarval. Haframjöl, eins og önnur fullkorn, er einnig náttúruleg uppspretta ónæmisaukandi E. vítamíns. Það inniheldur einnig pólýfenól andoxunarefni sem og ónæmisstyrkandi beta-glúkan trefjar.

Veldu heilar hafrar til að fá sem mestan ávinning.

9. Krydd

Undir lok flensu gætirðu aukið sinus og brjósthol. Ákveðin krydd, svo sem pipar og piparrót, geta hjálpað til við að brjóta upp þrengslin svo þú andir betur. Forðastu þó sterkan mat þegar þú ert með hálsbólgu.

Vera vökvuð

Það er auðvelt að þorna við flensuna. Þú borðar ekki aðeins og drekkur minna og hefur almennt minni vatnsneyslu, heldur tapar þú vatni með svita þegar þú ert með hita.

Vökvar eru ekki aðeins mikilvægir fyrir líkamsstarfsemi þína almennt, heldur geta þeir einnig hjálpað til við að brjóta upp þrengslum og koma í veg fyrir sýkingar.

Þegar kemur að vökvun drykkja er vatnið enn í röðinni. Það virkar einnig sem náttúrulegt afeitrun fyrir líkama þinn. Ef þú ert ekki aðdáandi vatns eða ert að leita að einhverju með meira bragði geturðu líka drukkið:

• seyði
• engifer te
• jurtate með hunangi
• hunang og sítrónu te (blandaðu jöfnum hlutum saman við heitt vatn)
• 100 prósent safar (leitaðu að vörum án viðbætts sykurs)

Heimilt er að nota íþróttadrykki með lágum sykri eða öðrum drykkjum sem innihalda salta, svo sem Pedialyte, ef þú ert aðeins með vökva.

Þrátt fyrir að þeir séu ekki dæmigerðir fyrir árstíðabundna flensu, eru uppköst og niðurgangur einkenni sem geta gefið tilefni til að nota salta.

Hvað á að forðast

Að vita hvað þú átt að forðast að borða með flensunni er kannski alveg eins mikilvægt og það sem þú ættir að borða. Forðastu eftirfarandi atriði þegar þú ert veikur af flensunni:

• Áfengi. Þetta lækkar ónæmiskerfið og veldur ofþornun.
• Koffínbætt drykkjarvörur. Hlutir eins og kaffi, svart te og gos geta valdið þér ofþornun. Auk þess geta margir af þessum drykkjum innihaldið sykur.
• Harður eða jakkaður matur. Marr, kex, franskar og matvæli með svipaða áferð geta aukið hósta og hálsbólgu.
• Unnar matvæli. Hvort sem þetta er frá skyndibita samskeyti eða búið til úr kassa, því meira unnin matur er, því færri næringarefni færðu. Með flensunni er líkami þinn að reyna að lækna sjálfan sig, svo það er mikilvægt að styðja við ferlið með heilum, nærandi mat.

Að hjálpa barninu að halda sér næringu

Sem fullorðinn einstaklingur með flensuna getur það verið erfitt að borða næringarríkan mat og sjá til þess að þú drekkur nóg vökva þegar þú hefur hvorki lyst né orku. Þetta getur verið enn erfiðara fyrir börn.

Börn eru einnig líklegri en fullorðnir til að verða ofþornaðir vegna massa neðri hluta líkamans. Vertu viss um að bjóða barni þínu vökva oft.

Þú getur líka:

• Gefið verkjalyf án verkunar við verkjum og hita, svo sem asetamínófen (Tylenol) eða íbúprófen (Advil, Motrin IB). Vertu viss um að athuga skammtastærðina og veldu útgáfu af barni eða barni ef það á við um aldur og þyngd barnsins.
• Láttu barnið þitt klæða sig í lögum ef það er með hita og kuldahroll.
• Bjóddu popsicles til að hjálpa við að róa hálsinn og draga úr hita.
• Hvetjið þá til að hvíla sig með því að skapa umhverfi með lágmarks örvun. Jafnvel þó að það geti verið freistandi að setja þau fyrir sjónvarpið getur það að hafa of mikið sjónvarp haft neikvæð áhrif á svefninn.

Takeaway

Að borða réttan mat og vera vökva er mikilvægt til að hjálpa þér að komast yfir flensuna. Þó að verstu einkennin geti verið horfin eftir fimm daga, getur það tekið eina til tvær vikur að komast yfir flensuna.

Bati þín getur tekið jafnvel lengri tíma ef þú færð aukasýkingu af völdum flensu. Sem þumalputtaregla, ættir þú að vera vökvaður og gera þitt besta við að borða flensuvænan mat þar til einkennin hverfa og matarlystin fer aftur í eðlilegt horf.

Hvað veldur magaflensunni og hvernig er það meðhöndlað?