Hvað er fitubrennslusvæði?

Efni.

• Umsögn fyrir

Q. Hlaupabrettin, stigaklifrararnir og hjólin í ræktinni minni eru með nokkur forrit, þar á meðal "fitubrennslu", "millibil" og "hæðir." Ég vil náttúrulega brenna fitu, en er fitubrennsluforritið á þessum vélum í raun betri æfing en hin forritin?

A. „Forritamerki eru aðallega brellur,“ segir Glenn Gaesser, doktor, prófessor í lífeðlisfræði við háskólann í Virginíu og meðhöfundur Neistinn (Simon og Schuster, 2001). "Það er ekkert til sem heitir fitubrennslusvæði." Það er samt rétt að á lágþrýstingsæfingu brennir þú hærra hlutfall hitaeininga úr fitu en þú gerir á hraða æfingum; við meiri styrkleika, sjá kolvetni fyrir megninu af þeirri orku sem eytt er. Hins vegar, með meiri styrkleiki, brennir þú fleiri kaloríur á mínútu.

"Hugsaðu ekki í eina mínútu að mikil hreyfing sé ekki góð fyrir fitubrennslu," segir Gaesser. "Mikilvægasti líkamsfituþátturinn til að missa líkamsfitu er heildarbrennsla kaloría, óháð því hversu hratt þær brennast. Þannig að hvort sem nálgun þín er hæg og stöðug eða hröð og tryllt, þá munu niðurstöðurnar hvað varðar fitumissi að öllum líkindum vera eins."

Hins vegar mun blanda í sumum háum styrkleiki auka líkamsrækt hjarta- og æðasjúkdóma meira en lágþrýstings samfelldri æfingu. Gerðu tilraunir með hvert og eitt af forritunum á hjartalínuritunum í líkamsræktarstöðinni þinni og sjáðu hvaða þér líkar best við, bendir Gaesser á. Fjölbreytnin mun hjálpa þér að halda hvatningu líka.

Umsögn fyrir