Hver er munurinn á supination og predonation?

Efni.

• Fóturinn
• Umfram supination
• Umfram framburður
• Ástæður
• Hugsanleg meiðsl
• Framhandleggurinn
• Áverkar
• Úlnliðurinn
• Meðferðir
• Fótur
• Réttu skórnir
• Sjúkraþjálfun
• Framhandleggur og úlnliður
• Þegar íhaldssöm meðferð dugar ekki
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Supination og pronation eru hugtök sem notuð eru til að lýsa upp eða niður stefnu hendi, handlegg eða fæti. Þegar lófa þinn eða framhandleggur snýr upp er hann í rás. Þegar lófinn eða framhandleggurinn snýr niður er hann borinn fram.

Þegar supination og pronation vísa til fótanna er það aðeins flóknara. Bæði hugtökin fela í sér gang þinn og hvernig þyngd þinni dreifist þegar þú gengur eða hleypur.

• Supination þýðir að þegar þú gengur hefur þyngd þín tilhneigingu til að vera meira utan á fætinum.
• Pronation þýðir að þegar þú gengur hefur þyngd þín tilhneigingu til að vera meira innan á fætinum.

Auðveld leið til að muna muninn er að supination hefur hugtakið „upp“ í sér.

Fóturinn

Pronation og supination eru hugtök sem notuð eru til að lýsa þeim hreyfingum sem koma fram við fótinn og ökklann meðan á hreyfingu stendur.

Supination og pronation í fótinn eru hugtök sem notuð eru til að lýsa aflfræði hvernig þú stendur, gengur og hleypur. Helst ætti þyngd þín að vera jafnvægi á fótunum þegar þú hreyfir þig. Fæturnir ættu ekki að halla inn (framburður) eða út (supination).

Í réttu skrefi ætti fóturinn að rúlla áfram frá hæl til táar. Framburður þinn ætti að vera hlutlaus.

Þegar litið er aftan á fæti og fótlegg, hæl, ökkla og hné ættu að mynda beina línu.

Umfram supination

Ef þú ert með umfram supination, veldur það streitu á ytri hlið fætursins þegar þú gengur eða hleypur. Skórinn þinn sýnir ójafnt slit á ytri hluta sóla.

Ef þú liggur í supinate getur það valdið umfram álagi á ökkla. Það getur leitt til sköflunga á sköflungi, eyrna eða bunions á ytri hlið fótar þíns og verkja í hælum og fótum.

Umfram supination er einnig kallað underpronation.

Umfram framburður

Of mikil framburður, eða ofpronation, þýðir að þegar þú gengur, þá rúllar fóturinn að innan og boginn hefur tilhneigingu til að fletjast út. Skórinn þinn sýnir ójafnt slit á innanverðum hluta sóla.

Ofurpronation er algengari en underpronation.

Ef þú ofmælir, getur þú fengið verki í:

• bogi
• hæl
• ökkla
• sköflungur
• hné
• mjöðm
• aftur

Ástæður

Það er líklegt að þú hafir fæðst með fætur sem hafa tilhneigingu til að ofmetna eða vanmeta. Þetta getur verið vegna þess að boginn þinn er of hár eða fótalengdirnar ekki einu sinni.

En það getur einnig stafað af meiðslum, ofnotkun, eða að ganga eða standa á hörðu yfirborði. Ofpronation getur einnig stafað af offitu eða meðgöngu.

Hugsanleg meiðsl

Ef þú ert hlaupari, kraftagöngumaður eða íþróttamaður og framburður þinn er ekki hlutlaus er það góð hugmynd að leita til fagaðila til gangsmats og meðferðar.

Hjálpartæki eða sérstakir skór geta hjálpað þér að forðast:

• tognun í ökkla
• hælspor
• plantar fasciitis
• metatarsalgia
• sinabólga

Læknirinn þinn, þjálfari eða sjúkraþjálfari getur einnig stungið upp á teygjum og æfingum til að hjálpa þér að ganga og hlaupa almennilega.

Framhandleggurinn

Framhandleggurinn er neðri helmingur handleggsins, frá olnbogaliðnum að hendi þinni. Það er samsett úr tveimur löngum beinum: ulna og radíus. Ulna er stöðug meðan radíus snýst til að liggja í höndunum eða bera fram hönd þína.

Þegar lófa þinn og framhandleggur snúa upp, liggja þeir í rás. Þegar þeir snúa niður eru þeir borin fram.

Áverkar

Framhandleggurinn er algengur staður fyrir meiðsli í falli, árekstrum og íþróttum. Sérstaklega er áverkar á handleggjum algengur meðal barna. Brot í framhandlegg í öðru eða báðum beinum eru flest brot í útlimum.

Framhandleggsmeiðsli eru algeng í íþróttum, einkum gauragangur eða kastaíþróttir. Ofnotkun og aðrir áverkar á framhandlegg sem hafa áhrif á taugar í olnboga eða úlnlið geta gert það sársaukafullt að bera fram eða liggja í handleggnum.

Meiðsli á handlegg og úlnlið geta einnig stafað af ofnotkun við hljóðfæraleik, saumaskap eða annað endurtekið verk með handleggjum og höndum.

Bæði geislamynduðu göngheilkenni og pronator heilkenni eru algeng meiðsli á ofnotkun framhandleggs í íþróttum sem fela í sér of mikla sveigju á úlnlið eða hreyfingu á framburði og supination.

• Pronator heilkenni stafar af því þegar vöðvarnir í framhandlegg þjappa miðtauginni í handleggnum. Það veldur sársauka og dofa í handleggnum sem getur náð út í lófann. Það getur verið sárt að gera OK táknið.
• Radial tunnel syndrome stafar af inntöku radial taugarinnar.

Úlnliðurinn

Úlnliðurinn er framlenging á framhandleggnum. Það getur ekki rutt eða borið fram af sjálfu sér. Supination og pronation handleggsins koma frá hreyfingu handleggs, ekki úlnliðshreyfingu.

Sérstakar úlnliðshreyfingar fela í sér beygju, framlengingu og hreyfingu frá hlið til hliðar á hendi.

Úlnliðsmeiðsl tengd íþróttum eru algeng. Um það bil 25 prósent allra íþróttatengdra meiðsla fela í sér úlnlið eða hönd.

Úlnliðsmeiðsli sem geta haft áhrif á hreyfingu handleggsins eru meðal annars úlnliðsbeinheilkenni, sem kemur frá þrýstingi á miðtaug í úlnliðnum.

Meðferðir

Fótur

Umfram pronation eða umfram supination í fótinn er vel rannsakað í íþróttalækningum. Það getur valdið ójafnvægi í aðlögun líkamans sem leiðir til verkja í þér:

• fætur
• fætur
• hné
• mjaðmir
• aftur

Meðferð er venjulega íhaldssöm og það fer eftir alvarleika vandans. Markmiðið verður að leiðrétta ójafnvægið og hjálpa þér að forðast meiðsli.

Fótaaðili getur greint gang þinn og umfram umburðarlyndi eða supination. Þeir geta stungið upp á innréttingum í réttstöðu til að leiðrétta vanstillingu þína eða hælalyftu fyrir annan fótinn, ef fæturnir eru mislangir. Í sumum tilvikum gætirðu þurft sérstakan skófatnað eða spotta.

Sumar tegundir meiðsla, svo sem plantar fasciitis, bregðast við líffræðilegri límbandi.

Réttu skórnir

Að vera í vel passandi, stuðningslegum skóm er mikilvægt. Fólk með umfram supination eða pronation þarf skó með rétta púði og nóg tápláss. Sem betur fer, í dag eru fullt af íþróttaskóvalum.

Fólk sem hefur umfram supination þarf púði, sveigjanleika og stuðning í hælnum til að koma jafnvægi á fótinn. Þeir sem eru með umfram framburð þurfa stöðugri skó með þéttum millisóla og hælpúða.

Ef læknirinn þinn hefur mælt með hjálpartækjum þarftu að finna skó sem hentar þér og rúmar hjálpartækið.

Leitaðu að góðri skóbúð með reyndum snjallara til að hjálpa þér. Eða færðu nýju skóna þína til fótaaðgerðafræðings eða sjúkraþjálfara til að skoða þá áður en þú byrjar að klæðast þeim.

Sjúkraþjálfun

Læknirinn þinn getur vísað þér til sjúkraþjálfara til að ganggreina þig og teygja og æfa venjur sem þú getur gert heima. Handvirk meðferð getur einnig verið gagnleg ef þú ert með verki í fótum eða fótum sem tengjast köfun eða framburði.

Framhandleggur og úlnliður

Fyrsta meðferðarlínan við framhandlegg og úlnliðsmeiðsli er íhaldssöm:

• vernda eða koma á stöðugleika á svæðinu með spelku eða spiki, sérstaklega á nóttunni
• breyttu starfsemi þinni
• hvíld
• ís svæðið
• lyftu handleggnum
• notaðu bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) til að hjálpa við sársauka og bólgu
• vinna með sjúkraþjálfara að teygju- og styrktaræfingum

Heilbrigðisstarfsmaður getur notað tæki sem kallast goniometer til að mæla hreyfihreyfingu handleggsins, þ.m.t. supination og pronation fyrir og eftir meðferð og sjúkraþjálfun. Markmiðið er að þú náir aftur fullum hreyfingum.

Þegar íhaldssöm meðferð dugar ekki

Ef þú ert með framhandleggsbrot eða úlnliðsbrot, verður að samræma beinbrotin til að vaxa rétt aftur. Handleggurinn þinn verður hreyfanlegur í spjóni, spenni, steypu eða reipi til hjálpar við lækningu.

Læknirinn gæti mælt með sjúkraþjálfun meðan handleggurinn er að gróa. Eftir að spaltinn eða steypan er fjarlægð munu þeir líklega leggja til sjúkraþjálfun til að hjálpa þér að ná aftur styrk og sveigjanleika í handleggnum.

Taugarnar í handleggnum geta einnig meiðst eða klemmst af ofnotkun. Ef íhaldssamar aðferðir létta ekki sársaukann gæti læknirinn bent á:

• spalti til að festa handlegginn eða úlnliðinn
• barkstera til að fá verki og draga úr bólgu
• sem síðasta úrræði gæti læknirinn mælt með aðgerð

Hvenær á að fara til læknis

Það er góð hugmynd að leita til læknis ef þú ert með verki í fótum. Þetta getur verið venjulegur læknir þinn eða fótasérfræðingur, einnig kallaður fótaaðgerðafræðingur. Þú gætir líka fengið hjálp frá sjúkraþjálfara, íþróttaþjálfara eða kírópraktor.

Göngugreining frá fagaðila getur hjálpað:

• bæta leiðina til að ganga eða hlaupa
• ávísaðu hjálpartækjum til að gera framburð þinn hlutlausan
• ráðleggja þér um skó af bestu gerð
• gefa þér teygju- og styrktaræfingar til að takast á við umfram pronation eða supination

Ef þú ert með verki í framhandleggjum og úlnliðum, getur fagaðili ávísað spotta eða spelku til að koma á stöðugleika handleggsins og úlnliðsins. Þeir geta einnig gefið þér sérstakar æfingar og teygjur til að styrkja handleggina.

Aðalatriðið

Supination og pronation eru hugtök sem notuð eru til að lýsa upp eða niður stefnu handar, framhandleggs eða fótar.

Ef fæturnir eru kyrrsettir eða talsvert umfram það getur það kastað uppstillingu líkamans og valdið meiðslum. Það er mikilvægt að leita til læknis og fá meðferðir sem geta hjálpað til við að leiðrétta afstöðu þína.

Fyrir íþróttamenn eða fólk sem stundar íþróttir þar sem gauragangur eða kast er, getur ofnotkun valdið supination og framburði handleggja. Ofnotkun getur einnig leitt til taugaskemmda sem þarf að meðhöndla.