Hvenær á að sjá Sports-Med Doc

Efni.

• Umsögn fyrir

Íþróttalækningar eru ekki aðeins fyrir meislaða, atvinnumenn sem fara út af vellinum og þurfa skjótan bata. Jafnvel helgarstríðsmenn sem upplifa sársauka á æfingum geta nýtt sér tæknina sem íþróttalæknar nota til að greina, meðhöndla og koma í veg fyrir líkamsræktartengda kvilla. Ef þú lifir virkum lífsstíl muntu líklega þekkja þessar sex algengustu íþróttameiðsli:

Verkur eða dofi í achillessin

Brot

Erting í hné

Skinnspelkur

Tognun og álag

Bólgnir vöðvar

Það er aldrei góð hugmynd að þrýsta í gegnum sársauka á meðan þú æfir á sporöskjubraut, spilar á fótboltavelli eða stundar einhverja aðra líkamsrækt. Í raun getur það leitt til frekara tjóns. Mark Klion, MD, klínískur kennari í íþróttalækningum við Mount Sinai School of Medicine deildina í bæklunarlækningum í New York, deilir heimilislyfjum sem virka auk þess að gefa ábendingar um hvernig á að finna traustan sérfræðing nálægt þér ef verkirnir halda áfram.

Sp.: Er hægt að meðhöndla íþróttameiðsli heima?

A: Stundum. Sársauki vegna meiðsla stafar af bólgu. Prófaðu RICE aðferðina, sem ég breyti í RRÍS (Aðstandandi Hvíld, ís, þjöppun, hækkun), til að draga úr bólgu og ertingu. ég segi ættingi hvíldu vegna þess að með mörgum meiðslum, eins og bólgnum vöðvum, getur þú verið virkur í gegnum lækningarferlið og viðhaldið loftháðri ástandi-en þú verður að skipta úr starfsemi með mikla áhrif á lítil áhrif. Notaðu ís innan 12 til 36 klukkustunda eftir að þú slasaðist til að draga úr bólgu, notaðu síðan ACE sárabindi til að halda svæðinu þéttu og stífu. Að lokum skaltu lyfta útlimum þannig að þyngdarafl dragi umfram vökva frá viðkomandi svæði og dregur enn frekar úr bólgu - það eina sem getur virkilega hægt á endurhæfingarferlinu.

Sp.: Hvenær er kominn tími til að fara til læknis?

A: Íþróttameiðsli geta verið bráð, koma skyndilega fram á meðan á æfingu stendur eða langvinn og þróast með tímanum. Þó báðar tegundir dós verið meðhöndluð heima, ef meiðslin eru alvarleg-til dæmis heldurðu að þú hafir beinbrotnað eða blæðingar eru miklar-eða heldur áfram að vera sársaukafullar fimm dögum eftir meðferð, þá ættir þú að leita til læknis. Merki um bráða meiðsli eru ma marblettir, þroti, vansköpun (svo sem beinlos), vanhæfni til að leggja þyngd á svæði og skarpur sársauki. Alvarleg bráð meiðsli, eins og ökklatognun eða rof á achillessin, ætti að fara á bráðamóttöku. Langvinn, einnig kölluð ofnotkun, meiðsli eins og sinabólga, leggirnir eða streitubrot stafar af endurtekinni þjálfun, óviðeigandi teygju eða gírvandamálum. Þeir valda sljóum, viðvarandi verkjum sem versna smám saman. Ef þú ert haltrandi, dofinn eða finnur fyrir minni sveigjanleika en venjulega ættirðu að leita til læknis.

Sp.: Hvaða íþróttameiðsli meðhöndlar þú oftast?

A: Plantar fasciitis, bólga og erting í vefjum neðst á fæti, sem getur komið fram hjá öllum virkum einstaklingum, ekki bara harðkjarna íþróttamanni. Streitubrot, örsmáar sprungur í beini, í neðri fótlegg, sem stafar af hlaupi eða annarri áhrifaríkri starfsemi eins og körfubolta. Hlauparahné, sársauki eða grenjandi tilfinning sem stafar af ofnotkun eða of miklum endurteknum krafti á hné, sem er líka dæmigert hjá hlaupurum.

Sp .: Hvernig er brugðist við þessum meiðslum?

A: Í fyrsta lagi verður þú að átta þig á því þegar sársaukinn sem þú finnur er meiri en eymsli og eitthvað er að. Hættu svo að gera það sem þú ert að gera. Ef þú ýtir í gegnum sársauka þá byrjar þú hringrás með áframhaldandi örmeiðslum. Heilunarferlið byrjar venjulega með því að skipta um starfsemi. Síðan endurþjálfar þú vöðva, sinar og liðbönd sem urðu fyrir álagi, svo þau geti gróið. Að gera sveigjanleika- og styrktaræfingar (eða sjúkraþjálfun), í margvíslegum hreyfingum sem eru þægilegar, gerir slasaða vöðvana kleift að verða fyrir mildu, læknandi streitu. Vefirnir bregðast við með því að gera við skemmdar frumuaðferðir. Skurðaðgerð er ætluð fyrir meiðsli þar sem meiriháttar byggingarskemmdir eru á vefjum, svo sem fullkominn aðskilnaður sem verður við rof á achillessin.

Sp.: Hversu langan tíma tekur bata venjulega?

A: Þetta ferli tekur tíma, allt frá fjórum til sex vikum, stundum lengur. Ég segi sjúklingum að búast við að batinn taki eins langan tíma og einkennin hafa verið til staðar

Sp .: Hvernig er hægt að koma í veg fyrir þessa íþróttameiðsli?

A: Skref eitt er snjöll þjálfun. Þú vilt taka styrktar- og liðleikaæfingar inn í prógrammið þitt. Allir mjúkir vefir okkar-vöðvar, sinar og liðbönd-bregðast við álaginu við að æfa með því að verða sterkari og ónæmari fyrir meiðslum. Krossþjálfun kemur einnig í veg fyrir meiðsli. Hluti af ástæðu þess að þríþraut er svo vinsæl er sú að undirbúningur fyrir þær felur í sér að hlaupa, hjóla og synda svo þú getir æft án þess að ofhlaða einn vöðvahóp. Þú vilt líka ganga úr skugga um að skófatnaður þinn passi rétt og að þú sért að nota réttan gír.

Sp.: Hvernig get ég fundið staðbundinn íþróttalækni?

A: Þú getur farið á vefsíður þessara tveggja fagstofnana, slegið inn póstnúmerið þitt og athugað hvort læknir sé nálægt þér: AOSSM fyrir bæklunarskurðlækna og AMSSM, fyrir lækna sem framkvæma meðferð án meiðsla við íþróttameiðsli.

Sp.: Ef enginn sérfræðingur er skráður í mínu ríki en ég er með tilvísun, hvaða skilríki er ég að leita að?

A: Helst viltu fá lækni sem, eftir að hafa lokið grunnnámi, lauk viðbótarnámi í gegnum viðurkenndan félagsskap í íþróttalækningum. Leitaðu einnig að einhverjum sem er meðlimur í íþróttalækningafélögum, eins og American College of Sports Medicine, og hefur sérstaka sérstöðu í meiðslum þínum eða forgangsraðar lífinu til að fela í sér líkamsrækt, sérstaklega uppáhalds starfsemi þína.

Umsögn fyrir