Matur sem yngist upp

Efni.

• Matur sem endurnærir húðina
• Matseðill til að yngjast

Matvæli sem yngjast eru þau sem hjálpa líkamanum að halda heilsu vegna næringarefna sem þau hafa, svo sem hnetur, ávextir og grænmeti, til dæmis.

Þessi matvæli eru rík af omega 3 og andoxunarefnum auk vítamína og steinefna sem hjálpa til við að yngjast.

Sumir endurnærandi matvæli geta verið:

1. Feitur fiskur - auk þess að yngja heilann hjálpar þau einnig við að lækka slæma kólesterólið og auka gott kólesteról.
2. Þurr ávextir - koma í veg fyrir myndun sindurefna.
3. Ávextir og grænmeti - grundvallaratriði fyrir gott jafnvægi allra líkamsstarfsemi.
4. Grænt te - styrkir ónæmiskerfið og er andoxunarefni.
5. Dökkt súkkulaði - með meira en 70% kakói bætir dökkt súkkulaði fitusniðið og inniheldur mörg andoxunarefni.

Auk þess að neyta þessara matvæla reglulega er mikilvægt að hreyfa sig og draga úr streitu.

Matur sem endurnærir húðina

Matvæli sem yngja húðina eru þau sem hafa nauðsynleg næringarefni fyrir heilsu húðarinnar, svo sem A, C og E. vítamín.

Það er nauðsynlegt að yngja húðina að innan og til þess þarf hún að fylgja fullnægjandi mataræði með matvælum sem eru rík af sérstökum næringarefnum, svo sem:

• A-vítamín - sem endurheimtir dúkinn, til staðar í gulrótinni og mangóinu.
• C-vítamín - sem hefur áhrif á myndun kollagens og kemur í veg fyrir aflögun vefja sem er til staðar í sítrusávöxtum.
• E-vítamín - fyrir andoxunarefni sem er til staðar í sólblómaolíu og heslihnetufræjum.

Með öldrun er auðveldara að þorna, svo það er nauðsynlegt að drekka vatn til að halda húðinni vökva, glansandi og teygjanlegri.

Matseðill til að yngjast

Hér er dæmi um endurnærandi matseðil:

• Morgunmatur - jurta mjólk með granola og jarðarberjaskál
• Söfnun - appelsína og gulrótarsafi með tveimur matskeiðum af möndlum
• Hádegismatur - grillaður lax með hrísgrjónum og fjölbreyttu grænmetissalati kryddað með olíu og ediki. Í eftirrétt 1 fermetra súkkulaði með meira en 70% kakó
• Snarl - venjuleg jógúrt með 1 kiwi, valhnetum og chia fræjum
• Kvöldmatur - hákull eldaður með soðnum kartöflum og soðið spergilkál kryddað með olíu og ediki. Í eftirrétt mandarínu.

Allan daginn er hægt að drekka 1 lítra af grænu tei án viðbætts sykurs.