Hver er tilgangur svefns?

Efni.

• Af hverju þarftu að sofa?
• Orku sparnaður
• Frumuvistun
• Heilastarfsemi
• Tilfinningaleg vellíðan
• Þyngd viðhald
• Rétt insúlínvirkni
• Friðhelgi
• Hjartaheilsan
• Hvað gerist þegar þú sefur?
• N1 svefn sem ekki er REM (áður stig 1)
• N2 svefn ekki REM (áður stig 2)
• N3 svefn ekki REM (áður stig 3 og 4)
• REM svefn
• Hversu mikinn svefn þarftu?
• Hvað gerist ef þú færð ekki nægan svefn?
• Aðalatriðið

Svefn er nauðsynlegur fyrir góða heilsu. Reyndar þurfum við svefn til að lifa af - rétt eins og við þurfum mat og vatn. Svo það er engin furða að við eyðum um það bil þriðjungi af lífi okkar í svefn.

Margir líffræðilegir ferlar gerast í svefni:

• Heilinn geymir nýjar upplýsingar og losnar við eitrað úrgang.
• Taugafrumur eiga samskipti og skipuleggja, sem styður heilbrigða heilastarfsemi.
• Líkaminn gerir við frumur, endurheimtir orku og losar sameindir eins og hormón og prótein.

Þessir ferlar eru mikilvægir fyrir heilsuna í heild. Án þeirra getur líkami þinn ekki virkað rétt.

Við skulum skoða nánar hvers vegna þú sefur, ásamt því sem gerist ef þú færð ekki nóg.

Af hverju þarftu að sofa?

Margt er enn óþekkt um tilgang svefns. En það er almennt viðurkennt að það er ekki bara ein skýringin á því hvers vegna við þurfum að sofa. Það er líklega nauðsynlegt af mörgum líffræðilegum ástæðum.

Hingað til hafa vísindamenn komist að því að svefn hjálpar líkamanum á ýmsa vegu. Helstu kenningar og ástæður eru lýst hér að neðan.

Orku sparnaður

Samkvæmt orkusparnaðarkenningunni þurfum við svefn til að spara orku. Þessi hugmynd er studd af því hvernig efnaskiptahraði okkar lækkar í svefni.

Það er líka sagt að þetta gerist vegna þess að líkaminn þarfnast minni orku á nóttunni, þegar það er óþægilegt að finna mat.

Frumuvistun

Önnur kenning, kölluð endurreisnarkenningin, segir að líkaminn þurfi svefn til að endurheimta sig.

Hugmyndin er sú að svefninn leyfi frumum að gera við og vaxa upp að nýju. Þetta er stutt af mörgum mikilvægum ferlum sem gerast í svefni, þar á meðal:

• vöðvaviðgerðir
• próteinmyndun
• vöxtur vefja
• losun hormóna

Heilastarfsemi

Kenning heilastarfsemi segir að svefn sé nauðsynlegur vegna heilastarfsemi. Nánar tiltekið gerir það taugafrumum þínum, eða taugafrumum, kleift að skipuleggja.

Þegar þú sefur hreinsar glymphatic (úrgangs úthreinsun) heilans úrgang frá miðtaugakerfinu. Það fjarlægir eitruð aukaafurðir úr heilanum sem byggja upp allan daginn. Þetta gerir heilanum kleift að virka vel þegar þú vaknar.

Svefn hefur áhrif á marga þætti heilastarfsemi, þar á meðal:

• nám
• minni
• færni til að leysa vandamál
• sköpunargleði
• Ákvarðanataka
• fókus
• styrkur

Tilfinningaleg vellíðan

Eins er svefn nauðsynlegur vegna tilfinningalegrar heilsu. Í svefni eykst heilastarfsemi á svæðum sem stjórna tilfinningum, þar með talið:

• amygdala
• striatum
• hippocampus
• insula
• medial forrontale heilaberki

Þessi breyting á virkni styður rétta heilastarfsemi og tilfinningalegan stöðugleika.

Til dæmis er amygdala í umsjá óttaviðbragðsins. Það er það sem stjórnar viðbrögðum þínum þegar þú stendur frammi fyrir skynjuðu ógn, eins og streituvaldandi aðstæðum.

Þegar þú færð nægan svefn getur amygdala brugðist við á aðlögunarhæfari hátt. En ef þú ert svipt af svefni, þá er líklegt að amygdala ofvirkni.

Þyngd viðhald

Svefn hefur áhrif á þyngd þína með því að stjórna hungurhormónum. Þetta felur í sér ghrelin, sem eykur matarlyst, og leptín, sem eykur metta.

Í svefni minnkar ghrelin vegna þess að þú notar minni orku en þegar þú ert vakandi.

Skortur á svefni hækkar hins vegar ghrelin og bælir leptín. Þetta ójafnvægi gerir þig hungri, sem getur aukið hættuna á þyngdaraukningu.

Rétt insúlínvirkni

Insúlín er hormón sem hjálpar frumum þínum að nota glúkósa til orku. En við insúlínviðnám svara frumurnar þínar ekki almennilega við insúlíninu. Þetta getur leitt til hás blóðsykursgildis og að lokum sykursýki af tegund 2.

Svefn getur verndað gegn insúlínviðnámi. Það heldur frumunum þínum heilbrigðum svo þær geti auðveldlega tekið upp glúkósa.

Heilinn notar einnig minna glúkósa í svefni, sem hjálpar líkamanum að stjórna heildar blóðsykri.

Friðhelgi

Heilbrigt og sterkt ónæmiskerfi er háð svefni.

Þegar þú sefur gerir líkami þinn frumur, sem eru prótein sem berjast gegn sýkingu og bólgu. Það framleiðir einnig ákveðin mótefni og ónæmisfrumur. Saman koma þessar sameindir í veg fyrir veikindi með því að eyða skaðlegum sýklum.

Þess vegna er svefninn svo mikilvægur þegar þú ert veikur eða stressaður. Á þessum tímum þarf líkaminn enn fleiri ónæmisfrumur og prótein.

Hjartaheilsan

Þó að nákvæmar orsakir séu ekki skýrar, telja vísindamenn svefn styðja hjartaheilsu. Þetta stafar af tengslum milli hjartasjúkdóma og lélegrar svefns.

Svefnleysi tengist áhættuþáttum hjartasjúkdóma, þar á meðal:

• hár blóðþrýstingur
• aukin virkni sympatísks taugakerfis
• aukin bólga
• hækkað kortisólmagn
• þyngdaraukning
• insúlínviðnám

Hvað gerist þegar þú sefur?

Líkaminn þinn gengur í gegnum fjögur stig svefns. Mynstrið endurtekur venjulega á 90 mínútna fresti. Þetta þýðir að stigin munu endurtaka sig um það bil 4 til 6 sinnum á 7 til 9 klukkustunda svefntíma.

Mynstrið samanstendur af þremur stigum svefnlausrar augnhreyfingar (NREM) svefn og einn áfanga REM svefn.

NREM svefnstigunum var áður skipt í stig 1, 2, 3 og 4, eftir REM svefn. National Sleep Foundation flokkar þau nú sem hér segir:

N1 svefn sem ekki er REM (áður stig 1)

Stig 1 á sér stað þegar þú sofnar fyrst. Þegar líkami þinn fer í léttan svefn hægir á heila bylgjum, hjartsláttartíðni og augnhreyfingum.

Þessi áfangi varir í um það bil 7 mínútur.

N2 svefn ekki REM (áður stig 2)

Þetta stig felur í sér léttan svefn rétt fyrir djúpan svefn.

Líkamshiti þinn lækkar, augnhreyfingar stöðvast og hjartsláttartíðni og vöðvar halda áfram að slaka á. Heilinn veifar stuttlega síðan og hægir á sér.

Á svefnnótt eyðir þú mestum tíma í 2. stigi.

N3 svefn ekki REM (áður stig 3 og 4)

Í stigum 3 og 4 hefst djúpur svefn. Augun og vöðvar þínir hreyfa sig ekki og heilabylgjurnar hægja enn frekar á sér.

Djúpur svefn er endurnærandi. Líkaminn þinn endurnýjar orku sína og lagfærir frumur, vefi og vöðva. Þú þarft þennan áfanga til að vera vakandi og endurnærður daginn eftir.

REM svefn

Þessi áfangi gerist fyrst um það bil 90 mínútum eftir að þú sofnar. Það getur varað í um klukkustund.

Í REM svefni eykst heilabylgjur þínar og augnhreyfingar. Hjartsláttartíðni og öndun hraðar líka.

Að dreyma gerist oft meðan á REM svefni stendur. Heilinn þinn vinnur einnig upplýsingar á þessu stigi og gerir það mikilvægt fyrir nám og minni.

Hversu mikinn svefn þarftu?

Ráðlagt svefnmagn er háð aldri þínum.Það er einnig mismunandi frá manni til manns, en National Sleep Foundation bendir á eftirfarandi tímalengdir:

• Fæðing til 3 mánaða: 14 til 17 klukkustundir
• 4 til 11 mánuðir: 12 til 15 klukkustundir
• 1 til 2 ár: 11 til 14 klukkustundir
• 3 til 5 ár: 10 til 13 klukkustundir
• 6 til 13 ár: 9 til 11 klukkustundir
• 14 til 17 ára: 8 til 10 klukkustundir
• 18 til 64 ára: 7 til 9 klukkustundir
• 65 ára og eldri: 7 til 8 klukkustundir

Hvað gerist ef þú færð ekki nægan svefn?

Án nægilegs svefns á líkaminn erfitt með að virka rétt.

Hugsanlegar afleiðingar sviptingar svefns fela í sér:

• skapsveiflur
• kvíði
• þunglyndi
• lélegt minni
• léleg einbeiting og einbeiting
• léleg mótorvirkni
• þreyta
• veikt ónæmiskerfi
• þyngdaraukning
• hár blóðþrýstingur
• insúlínviðnám
• langvinna sjúkdóma (eins og sykursýki og hjartasjúkdómur)
• snemma dánartíðni

Aðalatriðið

Svefninn heldur okkur heilbrigðum og starfar vel. Það lætur líkama þinn og heila gera, endurheimta og sameina aftur.

Ef þú færð ekki nægan svefn gætir þú fundið fyrir aukaverkunum eins og lélegu minni og einbeitingu, veikt ónæmi og skapsveiflum.

Flestir fullorðnir þurfa 7 til 9 tíma svefn á hverri nóttu. Ef þú ert í vandræðum með að sofa, skaltu ræða við lækni eða svefn sérfræðing. Þeir geta ákvarðað undirliggjandi orsök og hjálpað til við að bæta gæði svefnsins.