Ég prófaði Keto mataræðið til að stjórna sykursýki mínu - það var það sem gerðist

Efni.

• Þetta snýst ekki bara um þyngdartap
• Finnst frelsað og halda því þannig
• Hvernig á að vera á réttri braut
• 1. Hafðu það einfalt
• 2. Þú þarft ekki endilega að bæta við meiri fitu
• 3. Undirbúðu máltíðirnar
• 4. Komdu með eigin mat
• 5. Mundu að það tekur tíma

Heilsa og vellíðan snerta líf allra á annan hátt. Þetta er saga eins manns.

Þegar Lele Jaro fékk greiningu á sykursýki af tegund 2 árið 2006 fór hún ekki frá læknaskrifstofunni með fullan skilning á því hvernig ástandið hefði áhrif á restina af lífi hennar eða fullbúin tækjum sem hún þyrfti til að stjórna því .

„Þegar ég komst að því að ég væri með tegund 2, vissi ég ekki alveg hvernig mér liði um það. Ég var svo ung og satt best að segja barnaleg um alla greininguna, “rifjar hún upp. „Þeir gáfu mér lyf, nokkrar upplýsingar [um] hvað ég ætti að borða ef þú ert með sykursýki, og það var það.“

Læknirinn hennar sagði henni að hún hefði líklega lifað við ástandið síðan hún var á táningsaldri. „Einkenni sykursýki af tegund 2 læðast hægt upp án þess að þú vitir raunverulega tjónið sem það er þegar að gera á líkama þinn,“ segir hún.

„Ég hélt að það væri eitthvað sem ég gæti að lokum sigrast á. Það var ekki fyrr en ég varð barnshafandi 29 ára þegar ég fattaði að sykursýki af tegund 2 er alvarlegur, langvinnur sjúkdómur, “segir hún.

Eftir að hafa unnið að og farið eftir ráðleggingum um mataræði læknisins tókst henni að missa um það bil 60 pund árið 2008.

En þegar það kom að því að stjórna sykursýki hennar, var það einfaldlega ekki hægt að treysta á þyngdartap. Þrátt fyrir að hún fylgdi ráðleggingum læknisins varð Lele sífellt ljósara að hún þyrfti að taka málin í sínar hendur og þróa leið til að stjórna sykursýki hennar sem lét hana ekki reiða sig á lyfjameðferð.

„Algengasti misskilningur varðandi tegund 2 [sykursýki] er að það er auðvelt að stjórna henni með því að léttast aðeins,“ segir hún. „Þó að mér skiljist að léttast getur örugglega hjálpað þér að stjórna því, það eru aðrir þættir sem koma við sögu og það að léttast er ekki‘ endi allra ’lausnin á þessu máli.“

Þetta snýst ekki bara um þyngdartap

„Ég vissi hvernig á að léttast. En að stjórna blóðsykrum mínum var annað mál, “segir Lele. „Jafnvel þó að ég hefði léttast voru blóðsykur mínir mjög háir. Ég tók um 100 til 110 einingar af insúlíni á hverjum degi til að stjórna sykursýki af tegund 2. “

Að lokum komst hún að því að þegar kemur að stjórnun sykursýki skiptir miklu máli hvað þú borðar, en það sem þú borðar hefur líka mjög áhrif.

Lele gerði sér grein fyrir því að mataráætlun hennar og lyf voru ekki næg til að koma heilsunni þangað sem hún þurfti að vera. Á Reddit rás lærði hún allt um hugsanlegan ávinning af því að skipta yfir í ketó mataræði.

Þó hikandi leyfðu læknar hennar henni að prófa ketó mataræðið - og Lele hefur ekki litið um öxl síðan.

Ketó mataræðið er lágkolvetna, fiturík mataræði sem hefur verið tengt við endurbætur á insúlínnæmi og hærri þyngdartapi - bæði jákvæðir þættir við stjórnun sykursýki af tegund 2. Lækkun á kolvetnaneyslu veldur efnaskiptum sem kallast ketosis, þar sem líkaminn framleiðir ketóna sem brenna fitu - frekar en kolvetni - fyrir orku.

„Umskiptin ... yfir í keto voru erfið ... En ég vildi virkilega gefa keto skot, sérstaklega ef það hjálpaði til við gerð mína,“ rifjar Lele upp.

„Eftir mánuð eða tvo batnaði blóðsykur minn. Ég skar niður einingarnar mínar niður í 75 og það var mikið mál fyrir mig. Eftir að hafa sýnt læknum mínum niðurstöður mínar voru þeir sammála um að ég ætti að standa við ketó, “segir hún.

Finnst frelsað og halda því þannig

Þegar hún byrjaði á ketó mataræðinu var A1C gildi Lele 10 prósent. Sex mánuðum síðar hafði hún skorið þau niður í 6 prósent. Núna þarf hún ekki lengur að sprauta sig fjórum sinnum á dag - og takast á við marin sem af henni hljóta - segist hún vera frelsuð af reynslunni.

„Ég er ekki lengur með insúlín og ég hef skorið niður lyfin mín vegna ketó. Ég þurfti aldrei að takast á við að reyna að finna stað til að sprauta mig eða þurfa að glíma við marbletti á maganum, “segir hún. „Ég veit að þetta kann að hljóma asnalega en ég er með mynd af gömlu insúlínsprautunum mínum í veskinu. Ég lít á það til að minna mig á hvað ég þurfti að gera fyrir keto. Það grundvallar mig, og þegar ég er með daga af sjálfum vafa, minni ég mig á hversu langt ég er kominn. “

Sem sagt, það hefur ekki verið allt auðvelt.

„Erfiðasti hlutinn við að búa við tegund 2 er að vita að þú ert með alvarlegan langvinnan sjúkdóm sem fylgir þér alltaf,“ segir Lele. „Það hefur aldrei verið dagur þar sem ég hugsa ekki um sykursýki af tegund 2.“

Allt frá því að fylgjast með einkennum of- og blóðsykursfalls og fást við veikt ónæmiskerfi til að reyna að njóta reglulegrar máltíðar, segir hún að það sé alltaf stöðug áminning: „Þegar kemur að samkomum er það næstum niðurdrepandi vegna þess að þú ert að þráhyggja hvað þú ættir og getur borðað. Það er stöðugur bardagi í höfðinu á þér. “

Samband Lele og matar er einnig eitthvað sem hún þurfti að endurmeta og læra að stjórna til að stjórna sykursýki hennar. „Ég hef þjáðst af binge átu í langan tíma - og ég er stoltur af því að segja að ég hef ekki farið í meira en eitt ár. En stundum geta slæmir fæðuvalir leitt til eitthvað stærra, “segir hún.

„Ég hef fengið eitthvað af þyngdinni aftur vegna þess að ég leyfði mér að svindla hér og þar - sérstaklega yfir hátíðirnar og að vera með vinum og vandamönnum! Núna ætla ég að fara aftur í grunnatriðin um ketó og missa þyngdina sem ég hafði fengið og vonandi mun ég ná mun betur í þetta skiptið, “útskýrir Lele.

Hvernig á að vera á réttri braut

„Árangur gerist ekki á einni nóttu og ég veit að það að vinna hörðum höndum mun að lokum koma mér að markmiðum mínum,“ segir Lele. Og þegar kemur að því að finna hvata hjálpar það að vera móðir vissulega: „Sonur minn hjálpar mér að vera á réttri braut. Ég þarf að verða heilbrigðari fyrir son minn til að vera viss um að ég sé alltaf til staðar fyrir hann, “segir hún.

Ef þú hefur áhuga á að prófa ketó mataræðið eða ert nú þegar að fylgja áætluninni, leggur Lele til að hafa eftirfarandi í huga:

1. Hafðu það einfalt

„Reyndu örugglega að halda fast við„ heilan mat “á keto,“ segir Lele. „Reyndu þitt besta til að forðast þægindamat. Mér skilst að lífið geti verið upptekið og að próteinbar eða unnin matur sé í raun freistandi til að byrja með. En ég myndi mjög mæla með að prófa ketó með fleiri heilum matvælum svo þú getir náð betri tökum á því. “

2. Þú þarft ekki endilega að bæta við meiri fitu

Lele segir að mikilvægt sé að muna að þó ketó sé „fiturík“ mataræði er markmiðið að nota líkamsfitu þína sem orkugjafa en ekki fituna sem er á disknum þínum. „Þú þarft ekki endilega að bæta við meira af fitu í mataræðið til að halda sig við ketó. Til dæmis, ef kvöldmaturinn þinn samanstendur af avókadó, beikoni og eggjum, þarftu virkilega ekki að bæta við smjöri til að gera það „meira keto“, “segir hún.

3. Undirbúðu máltíðirnar

„Ef þú hefur tíma getur prepping máltíðar virkilega hjálpað þér! Að vita að þú veist nákvæmlega hvað þú ætlar að borða þennan dag eða vikuna mun gera það auðveldara fyrir þig að halda þig við ketó og markmið þín, “segir hún.

4. Komdu með eigin mat

Það getur verið erfitt að finna ketó-vingjarnlegan mat á félagslegum samkomum - svo íhuga að taka með þér eigin snakk. „Ef ég þekki veitingastaðinn þar sem ég er að hitta fjölskyldu mína eða vini, þá lít ég yfirleitt í gegnum matseðilinn fyrirfram og sjá hvort það er eitthvað sem ég get borðað,“ segir Lele. „Salöt eru almennt örugg, með búgarð eða annað lágkolvetnissambönd og prótein sem ekki er marinerað. Það er mikið af falnum kolvetnum í veitingahúsamatnum! “

5. Mundu að það tekur tíma

„Í fyrstu með keto muntu missa umtalsvert magn af vatnsþyngd og þetta getur verið virkilega spennandi. Eftir nokkurn tíma muntu taka eftir því að það mýkist og þú gætir orðið óvirkur, “segir Lele. „Ekki hafa áhyggjur af því - haltu bara áfram að gera það sem þú ert að gera.“

Lele er sú fyrsta sem viðurkenndi að það tók tíma að laga sig að nýju mataræði og taka þær tillit sem hún þurfti til að gera það.

„Ég vissi að með því að sprauta ekki insúlín þýddi það að ég yrði virkilega að fara varlega í því sem ég borða héðan í frá,“ segir hún. „Hugarfarið„ Ó, ég held að ég sprauti mér meira insúlíni til að hylja þann kolvetnishlaðna mat “- sá hugsunarháttur var horfinn hjá mér. Það var frábært að þurfa ekki að gera það lengur en um leið tók það tíma að venjast. “

„Ef þú býrð við tegund 2 og þú vilt prófa keto, myndi ég mjög mæla með að tala við lækninn þinn og sjá hvort þeir geti unnið með þér,“ bendir Lele til. „Keto hefur verið bjargandi fyrir mig á fleiri vegu en einum.“

„Það er aldrei of seint að breyta lífi þínu.“

Lele Jaro hefur verið í ketogenic mataræði í yfir tvö ár til að hjálpa við sykursýki af tegund 2 og hefur fengið insúlínið af sér. Hún hefur verið að skjalfesta heilsu sína á Instagram með ketóvænum matarhugmyndum, ábendingum um keto og líkamsþjálfun. Hún hefur misst yfir 80 pund á ferð sinni og hvetur aðra til að prófa keto til að bæta heilsu þeirra. Vertu í sambandi við hana á YouTube rásinni sinni eða Facebook.