Hvers vegna þú ættir að æfa jafnvel þótt þú sért ekki í skapi

Efni.

• Umsögn fyrir

Að ganga er svar heilbrigðisfélagsins við næstum öllum sjúkdómum. Þreyttur? Göngutúr. Þunglyndi? Ganga. Þarftu að léttast? Ganga. Ertu með slæmt minni? Ganga. Vantar þig ferskar hugmyndir? Ganga. Þú færð hugmyndina. En stundum bara stelpa í alvöru vill ekki fara í göngutúr! Það er kalt, þú ert þreyttur, hundurinn faldi skóna þína og síðast en ekki síst heldurðu að ganga muni ekki hjálpa þér að líða betur. Jæja, vísindamenn hafa svar við því líka: Gakktu samt.

Áður en þú rekur augun og skríður aftur upp í rúm, heyrðu í þeim. Fólk sem „ótti“ að ganga og sagðist jafnvel búast við því að það myndi láta sér líða verr, leið samt verulega betur eftir stuttan göngutúr, þrátt fyrir skelfilegar spár þeirra, samkvæmt blaði sem birt var í Tilfinning.

Til að prófa tengsl göngu og skapi, bjuggu vísindamenn í Iowa State til þrjár tilraunir. Í þeirri fyrstu báðu þeir nýnema um annaðhvort að fara í gönguferð um háskólasvæðið eða horfa á myndband af sömu ferð um háskólasvæðið; seinni tilraunin bað nemendur um að fara í „leiðinlega“ innanhússferð eða horfa á myndband af sömu ferð; meðan þriðja uppsetningin lét nemendur horfa á ferðamyndband annaðhvort sitjandi, standandi eða gangandi á hlaupabretti innanhúss. Ó, og til í alvöru láta það hljóma hræðilega, sögðu vísindamennirnir nemendum að þeir þyrftu að skrifa tveggja blaðsíðna blað um hverja ferðareynslu þeir hefðu. Þvinguð ganga (eða horfa) og auka heimavinnu? Engin furða að nemendur sögðu að þeir væru alvarlega að óttast það!

Nemendurnir sem horfðu á vídeóferð sögðu frá því að þeim liði verr eftir á, eins og búast mátti við. En allt göngunemendurnir, óháð því hvaða umhverfi þeir gengu í (utandyra, innandyra eða hlaupabretti), sögðu að þeir væru ekki bara ánægðari heldur líka glaðlyndari, hressari, jákvæðir, vakandi, gaumgóðir og sjálfsöruggir. Og vegna þess að ganga er svo öflugt lyf, þú þarft aðeins lítinn skammt til að upplifa uppörvun í vellíðan-nemendur í rannsókninni fengu alla þá kosti eftir aðeins 10 mínútna rólega göngu.

„Fólk getur vanmetið að hve miklu leyti það bara að stíga upp úr sófanum og fara í göngutúr mun gagnast skapi þeirra þar sem það leggur áherslu á skyndilega hindranir í stað þess að hafa skapandi áhrif,“ sagði vísindamaðurinn að lokum í blaðinu.

Þó að þessi grein hafi aðeins horft til jákvæðra áhrifa af göngu, hafa fyrri rannsóknir sýnt að hvers konar hreyfing hefur alvarlega skapstyrk. Og til að hámarka alla heilsubónusa skaltu æfa úti. Metagreining birt í Umhverfisvísindi og tækni komist að því að það að stunda útiveru veitir andlegan og líkamlegan ávinning en það að gera úti inni gerir það ekki.

En burtséð frá því hvar eða hvernig þú æfir, þá eru skilaboðin frá þessum rannsóknum skýr: Þegar þú kemur að því að æfa skaltu bara gera það-þú munt vera ánægður með að þú gerðir það.

Umsögn fyrir