Æfingaráð frá þjálfara Jessica Simpson

Efni.

• Umsögn fyrir

Mike Alexander, eigandi MADfit þjálfunar vinnustofu í Beverly Hills, hefur unnið með nokkrum af heitustu orðstírunum í Hollywood, þar á meðal Jessica og Ashlee Simpson, Kristin Chenoweth og Amanda Bynes. Hann gefur okkur innherjaráðin sín til að undirbúa rauða teppið. Það kemur í ljós að þú þarft ekki að vera frægur til að flagga líkama á A-listanum!

Sp .: Hvernig undirbýr þú viðskiptavin fyrir hlutverk eða tónleikaferð?

A: "Það er sérstakt fyrir hlutverkið. Þegar Jessica [Simpson] var að leika Daisy Duke, þurfti hún að vera í þessum ofurkynþokkafullu gallabuxum, svo við lögðum mikla áherslu á rassinn hennar og fæturna. Hún hefur unnið önnur hlutverk þar sem hún hafði á buxum allan tímann, en ætlaði að vera í bol eða konu, þannig að við lögðum meiri áherslu á öxl og handleggi.

"Ef ég er að þjálfa einhvern fyrir tónleika eða tónleikaferð þá einbeiti ég mér meira að hjarta- og æðaæfingum því þeir munu syngja og dansa og hlaupa um. Þannig að þetta snýst minna um hvernig þeir líta út og meira um aðhald."

Sp.: Talandi um að gera Jessicu Simpson tilbúna til að gefa Daisy Dukes, hvaða tillögur hefur þú til að móta afturhlutann?

A: "Ég get ekki kynnt hnébeygjur og lungu og step-up nóg, því þetta eru allar æfingar sem þú getur gert með eigin líkamsþyngd og þú getur gert þær hvar sem er með mjög litlum eða engum búnaði."

Sp.: Hvaða ráð býður þú viðskiptavinum sem vilja grennast fyrir viðburð á stuttum tíma?

A: "Mataræði er mjög mikilvægt. Þú verður að borða virkilega hreint því hver kaloría telur á þeim tímapunkti. Á sama tíma viltu ekki skera of mikið út. Það er mikilvægt að borða því ef þú gerir ekki líkama þinn ætla að hanga á hitaeiningunum sem það fær og fara í sveltiham. Fyrir æfingu myndi ég mæla með því að æfa tvær á dag: Á morgnana æfa hjartalínurit og síðdegis stunda hraða þyngdaræfingu með mörgum endurteknum. mun brenna fitu og búa til vöðvaspennu. “

Sp .: Hver eru algeng mistök sem fólk gerir þegar það byrjar æfingaáætlun?

A: "Þú getur látið bestu þjálfara í heimi koma saman og búa til æfingaáætlun fyrir þig, en ef þú gerir það bara einu sinni í viku muntu ekki ná sömu árangri og sá sem vinnur með miðlungs þjálfara , en æfir fjóra daga í viku. Einnig, því meira sem þú ert í samræmi við æfingar þínar, þeim mun minni æfingar verða að vera. Og aftur, mataræði er mjög mikilvægt. Ég held að fólk byrji að æfa og það lítur á það sem afsökun að borða hvað sem þeir vilja. Því miður er það ekki raunin. "

Sp.: Hvernig tryggirðu að þeir hámarki tíma sinn í ræktinni þegar þú vinnur með uppteknum stjörnum?

A: "Ég læt þær gera margar æfingar í efri hluta líkamans á meðan þú heldur stöðu neðri hluta líkamans, eins og lungu. Þú getur gert það sama með hnébeygju. Lækkaðu bara í hnébeygju og vertu þar meðan þú hækkar til hliðar eða krullur. Þetta vinnur fleiri vöðva í hverri hreyfingu, sem sparar þér tíma."

Q: Þú hefur hjálpað mörgum frægum mömmum að fá lík þeirra fyrir barnið aftur. Hvaða uppástungur hefur þú fyrir nýjar mömmur?

A: "Ein af ástæðunum fyrir því að margar nýbakaðar mömmur eiga erfitt með að léttast er vegna þess að þær verða svo gagnteknar af upplifuninni af því að vera mamma að þær setja eigið líf í bið. Finndu tíma fyrir sjálfan þig til að æfa, jafnvel þótt það sé naptime og þú ert bara að gera hnébeygju og lunga. Það er mikilvægt að hafa það í forgangi og auðvelda þér að æfa aftur. "

Q: Getur þú deilt einhverjum líkamsræktarleyndarmálum stjarnanna?

A: "Það eru í raun engin leyndarmál. Að mörgu leyti eru þau alveg eins og þú og ég. Þeir gætu hafa frábæra erfðafræði, en enginn er fæddur með sexpakka kviðarhol. Allir verða að vinna fyrir það. Jafnvel þótt þú lesir viðtöl með stelpum sem eru í fáránlegu formi og þær segja: „Ó, ég fer ekki einu sinni í ræktina. Ég borða ís,“ trúir enginn því. Mikilvægt er að sjá ekki orðstír og segja „ég vil að líta bara svona út!" Íhugaðu hvernig þú getur bætt sjálfan þig og segðu: "Ég ætla að gera þessar breytingar og líta sem best út."

Umsögn fyrir