Af hverju þú ættir að prófa jóga kráka þó að þú sért hrædd

Efni.

• Jóga kráka hefur ávinning og afbrigði
• Hvernig á að gera Crow Pose
• Umsögn fyrir

Jóga getur fundist óaðgengileg ef þú ert stöðugt að bera þig saman við aðra í bekknum, en að setja markmið getur hjálpað þér að öðlast sjálfstraust og líða eins og vonda jógíið sem þú ert. Crow pose (sýnt hér af NYC þjálfara Rachel Mariotti) er frábær asana til að vinna að vegna þess að það lendir í svo mörgum vöðvum í einu-en tekur ekki mánuði og mánuði að ná tökum á því. (Lærðu einnig Chaturanga til að styrkja heildarlíkamann.)

„Þessi stelling er hlið fyrir lengra jafnvægi í handleggjum og er ótrúlega styrkjandi fyrir þá sem jafnvel reyna að fljúga,“ segir Heather Peterson, yfirmaður jóga hjá CorePower Yoga.

Vinnið þessa stellingu með því að byrja í framfellingu og fara síðan í hnébeygju. Að lokum muntu geta fljótið fram í kráku frá hundinum sem snýr niður. Hvorug aðferðin er auðveld afrek, svo fylgdu báðum með endurreisnarstöðu eins og barnsstöðu í þrjú til fimm andardrætti.

Jóga kráka hefur ávinning og afbrigði

Að prófa háþróaðar jafnvægisstöður eins og kráka mun breyta sjónarhorni þínu og hjálpa þér að komast yfir í önnur handleggsjafnvægi eins og eldflugu, einfætt krákuafbrigði og hindrunarstöðu, segir Peterson. (Það mun einnig hjálpa þér að vinna upp í handstöðu.) Kráka snýst allt um að styrkja vöðvana á framhlið líkamans en virkja kjarna þinn til að hjálpa jafnvægi. Þú munt átta þig á því hversu mikilvægir smærri vöðvar í úlnliðnum og framhandleggjunum eru og byrja að byggja upp styrk þar.

Ef þú ert með verki í úlnlið geturðu breytt kráku með því að nota kubba undir höndum þínum, eða vera í hnébeygjustöðu til að forðast að bera þyngd í höndum þínum.

Viltu enn meiri áskorun? Taktu það á næsta stig með því að færa hnén að handarkrika og rétta handleggina. „Að lokum skaltu kveikja í kjarna þínum, færa mjaðmirnar yfir herðar þínar og lyfta fótunum í handstöðu,“ bendir Peterson á.

Hvernig á að gera Crow Pose

A. Frá framfellingu, aðskildum fótum mjöðmbreidd fjarlægð í sundur eða breiðari. Leggðu þig niður með hælunum inni, tærnar út og olnbogana sem þrýsta í innri læri, hendur í hjarta miðju. Gerðu hlé í 3 til 5 andardrætti til að undirbúa þig.

B. Gróðursettu hendur á mottu örlítið breiðari en axlarbreidd í sundur og dreifðu fingrum breitt. Beygðu olnboga og bentu þeim á bakvegginn.

C. Færðu hné á bak þríhöfða eða settu hné í handarkrika.

D. Horfðu um fót fyrir framan hendurnar og færðu þyngdina áfram í hendur.

E. Lyftu öðrum fætinum af mottunni og síðan hinn. Teiknaðu innri stóru táhauga og innri hæla til að snerta.

Haltu í 3 til 5 andardrætti og lækkaðu síðan með stjórn.

Crow Pose Form Tips

• Á meðan þú ert í planka, ímyndaðu þér að snúa lófum til að skjóta upp vöðvum á milli og aftan á herðablöðunum.
• Dragðu fram rifbeinin inn og hringlaga hrygginn meðan þú dregur innri læri saman.

Umsögn fyrir