Hvers vegna probiotic þinn þarfnast fyrirfram líffræðilegs félaga

Efni.

• The Healthy Gut Bacteria Phenomenon
• Mismunurinn á milli frumdýra og probiotics
• Hvernig þú getur aukið inntöku þína á frumlífi
• Umsögn fyrir

Þú ert nú þegar í probiotics lestinni, ekki satt? Með kraftinum til að bæta meltingu, blóðsykur og ónæmiskerfi þitt, hafa þeir orðið eins konar daglegt fjölvítamín fyrir marga. En veistu um kraftinn í fyrirlíftækni? Prebiotics eru fæðutrefjar sem gagnast jafnvægi og vexti baktería í ristli, þannig að þú getur litið á þær sem orkugjafa eða áburð probiotic. Þeir hjálpa bakteríunum frá probiotics að vaxa svo að líkaminn geti betur nýtt sér heilsufar þeirra, segir Anish A. Sheth, læknir, meltingarlæknir og höfundur Hvað er kúkurinn þinn að segja þér? Saman eru þau öflugri en probiotics ein og sér.

The Healthy Gut Bacteria Phenomenon

Probiotics hafa stolið sviðsljósinu undanfarin ár, sem hefur leitt til fullrar þráhyggju fyrir heilbrigðum þarmabakteríum. (Lærðu meira um Probiotics: The Friendly Bacteria.) Sheth segir að þetta hafi allt byrjað þegar fólk áttaði sig á hættunum við Standard American Diet (S.A.D.), sem er mikið af sykri og mettaðri fitu og lítið af trefjum.

„Eitt sem hefur leitt af sér er faraldur óheilbrigðra baktería sem búa í ristlinum okkar og það skapar mikið af vandamálum, allt frá gasi og uppþembu upp í hluti eins og efnaskiptaheilkenni, offitu og hjarta- og æðasjúkdóma,“ útskýrir Sheth. Til að vinna gegn þessum neikvæðu áhrifum hefur þú sennilega hlaðið upp gerjuðum matvælum eins og jógúrt og kimchi til að gefa líkama okkar heilbrigðu bakteríurnar sem þeir þurfa til að berjast gegn bakteríunni óvinum - og vísindin segja að það virki! En nýlega hafa vísindamenn ákveðið að kanna hvernig líkami þinn getur tekið þetta einu skrefi lengra. Sláðu inn: prebiotics.

Mismunurinn á milli frumdýra og probiotics

„Mér finnst gaman að probiotics séu eins og grasfræið til að rækta heilbrigða grasflöt og prebiotics eru eins og heilbrigður áburður sem þú stráir til að rækta grasið,“ segir Sheth. Þessi tilgáta grasflöt táknar ristilinn þinn, og þegar sérstakar stofnar af probiotics og prebiotics eru neytt (eða stráð á grasflötinn) saman, þá gerist galdurinn.„Samsetningin af því að ná þeim saman leiðir til enn meiri heilsubótar,“ segir hann.

Þessir kostir eru ma róandi magavandamál eins og gas, uppþemba og niðurgangur og draga úr sumum af alvarlegri vandamálum eins og offitu og hjartasjúkdómum, bætir hann við. „Það eru nokkur upphafleg gögn sem sýna að við getum unnið gegn sumum áhrifum efnaskiptaheilkennis og snúið við sumum þessum málum bara með því að gefa [líkamanum] heilbrigðar bakteríur,“ segir hann. Aðrar rannsóknir hafa komist að því að prebiotics geta einnig hjálpað til við að lækka magn streituhormónsins kortisóls og virka sem kvíðahjálp, samkvæmt rannsókn sem birt var í tímaritinu Sálfræðileg lyfjafræði.

Hvernig þú getur aukið inntöku þína á frumlífi

Nákvæmar ráðleggingar um hversu oft þú ættir að taka frumlífi og í hvaða samsetningum með probiotics er enn verið að ákvarða. Það mun líklega líða fimm ár eða svo áður en við vitum einstök atriði og getum boðið upp á meðferð, segir Sheth. „Forlífsagan er líklega þar sem við vorum með probiotics fyrir 15 eða 20 árum síðan,“ útskýrir hann. Að því er varðar fæðuuppsprettur frumlíffræðinnar, þá vitum við núna að þú getur fundið þessar bakteríur í matvælum eins og þistilhjörðum, lauk, grænum banönum, síkóríurót og blaðlauk, segir hann. (Fyrir matreiðsluhugmyndir, skoðaðu þessar óvæntu nýju leiðir til að borða fleiri probiotics.)

Taktu nokkra af þessum matvælum næst þegar þú ferð í matvöruverslunina og hentu þeim í salöt og hræringar eða íhugaðu að taka fæðubótarefni eins og Culturelle Digestive Health Probiotic Capsules, sem inniheldur bæði prebiotics og probiotics-10 milljarða virka probiotic ræktun af Lactobacillus GG og frumlíbínið Inulin, til að vera nákvæmur. Ekki eru öll fæðubótarefni búin til jafnt, þannig að ef þú ert að leita að því að takast á við sérstakar meltingareinkenni eða vanlíðan, vertu viss um að ræða það við lækninn áður en þú velur aðgerðir.

Umsögn fyrir