Verður þú feitur af því að borða seint á kvöldin?

Efni.

• Umsögn fyrir

Síðastliðinn miðvikudag var ég meðstýrður twitterspjalli fyrir Shape.com. Það voru svo margar frábærar spurningar, en ein stóð sérstaklega upp úr því að fleiri en einn þátttakandi spurði hana: "Hversu slæmt er að borða eftir klukkan 18:00 (eða 20:00) til að léttast?"

Ég elska þessa spurningu. Satt að segja spyrja sjúklingar mínir það alltaf. Og svarið mitt er næstum alltaf það sama: „Að borða seint á kvöldin veldur því að þú þyngist ekki, heldur að borða líkamikið seint á kvöldin mun. "

Við skulum rifja upp: Ef líkaminn þinn þarf 1.800 hitaeiningar til að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd og þú borðaðir aðeins 900 hitaeiningar þegar klukkan var 21:00, gætirðu í raun borðað 900 til viðbótar fyrir svefn. Vandamálið er því lengra sem það verður fram á kvöldmat, því hungraðri sem þú verður og fyrir flesta eykst líkurnar á því að þeir ofmeti. Svo það sem endar að gerast er of mikið kaloría er neytt. Ég útskýri þetta einhvern tímann sem „domínóáhrif“. Þú hefur beðið svo lengi eftir að borða að þegar þú gerir það geturðu ekki hætt.

En hvað ættir þú að gera ef þú borðar hollan kvöldverð á hæfilegum tíma og þú ert enn svangur fyrir svefn? Í fyrsta lagi mæli ég venjulega með því að reyna að komast að því hvort þú sért virkilega svangur. Mér finnst gaman að nota skammstöfunina HALT. Spyrðu sjálfan þig: "Er ég svangur? Er ég reiður? Er ég einmana? Eða er ég þreyttur?" Svo oft sem við borðum á nóttunni hefur ekkert að gera með raunverulegt hungur. Þegar þú hefur greint hvað er í raun og veru í gangi gætirðu komið í veg fyrir seint á kvöldin.

TENGD: Bestu seint kvöldsnarl

Nú, ef þú ert virkilega svangur, þá mæli ég venjulega með seint kvöldsnakk sem er um 100 hitaeiningar eða minna. Til dæmis: stykki af ávöxtum eða bolli af berjum, þrír bollar af loftpoppuðu poppi, sykurlaus popsicle, einn skammtur af fitulitlum búðing, glas af fitusnauðri mjólk, hráu grænmeti eða sex aura ílát af fitulausri jógúrt með ávaxtabragði.

Ein helsta ástæðan fyrir því að borða fyrr að mínu mati er sú að þú munt sofa betur. Að sofa á fullum maga fyrir marga er skaðlegt og truflar fegurðarhvíld þeirra. Og því miður, ef þú sefur ekki vel, þá eru auknar líkur á því að á morgnana þegar þú ert búinn, að þú takir lélegar ákvarðanir um morgunmat. En besta lausnin af öllu er að fara að sofa fyrr-þú getur ekki borðað þegar þú ert sofandi.

Umsögn fyrir