Hvernig líkamsþjálfun þín styrkir beinin

Efni.

• Hver eru lög Wolffs?
• Hvernig gildir það um sjúkraþjálfun?
• Hvernig á það við beinþynningu?
• Vera öruggur
• Hvernig á það við beinbrot?
• Aðalatriðið

Hver eru lög Wolffs?

Þú gætir hugsað þér að bein þín hreyfist ekki eða breytist ekki mikið, sérstaklega þegar þú ert búinn að vaxa. En þeir eru kraftmeiri en þú heldur. Þeir aðlagast og breytast á lífsleiðinni með ferli sem kallast beinbreyting.

Við endurgerð beina gleypa sérhæfðar beinfrumur sem kallast osteoclastar gamlan eða skemmdan beinvef, sem inniheldur hluti eins og kalsíum og kollagen. Eftir að osteoclasts lýkur störfum sínum, leggur önnur tegund frumna sem kallast osteoblast nýjan beinvef þar sem gamli vefurinn var áður.

Seint á 19. öld lýsti þýski skurðlæknirinn Julius Wolff um endurbætur á beinum og hvernig það tengist álaginu sem lagt er á beinin. Samkvæmt Wolff aðlagast bein eftir kröfum sem gerðar eru til þeirra. Þetta hugtak er þekkt sem lög Wolff.

Til dæmis, ef starf þitt krefst þess að þú framkvæmir ákveðna aðgerð, svo sem að lyfta þungum hlutum, aðlagast beinin og styrkjast með tímanum til að styðja betur við þetta verkefni. Sömuleiðis, ef þú gerir ekki kröfur um bein, mun beinvefurinn veikjast með tímanum.

Lög Wolff er hægt að beita á ýmsa hluti, þar á meðal sjúkraþjálfun og meðferð við beinþynningu og beinbrotum.

Hvernig gildir það um sjúkraþjálfun?

Sjúkraþjálfun felur í sér mildar æfingar, teygjur og nudd til að endurheimta styrk og hreyfigetu eftir meiðsli eða heilsufarsvandamál. Sjúkraþjálfarar veita viðskiptavinum sínum oft aukaæfingar til að gera heima sem hluta af bataáætlun sinni.

Sjúkraþjálfun vegna meiðsla á beinum eða aðstæðna byggist að miklu leyti á hugmyndinni um lög Wolff.

Til dæmis, ef þú hefur brotið bein í fætinum þarftu líklega sjúkraþjálfun til að hjálpa til við að koma styrk á þann fót. Til að hjálpa til við að gera upp beinbrotið mun sjúkraþjálfari þinn smám saman kynna þyngdarbærar æfingar fyrir bataáætlun þína.

Þessar æfingar geta byrjað eins einfaldlega og að standa á tánum með aðstoð stóls. Að lokum munt þú komast áfram í jafnvægi á fótnum sem þú hefur áhrif á án stuðnings.

Með tímanum mun streitan sem lögð er á lækningarbeinið með þessum þyngdarberandi æfingum valda því að beinið endurnýjar sig.

Hvernig á það við beinþynningu?

Beinþynning er ástand sem gerist þegar bein þín verða porous og viðkvæm, sem gerir þeim líklegri til beinbrota. Þetta getur gerst þegar frásog gamals beinvefs er umfram framleiðslu nýs beinvefs, sem leiðir til lækkunar á beinmassa.

Fólk með beinþynningu er í aukinni hættu á beinbrotum.

Beinþynning er nokkuð algeng. Samkvæmt National Institutes of Health eru 53 milljónir manna í Bandaríkjunum annað hvort með beinþynningu eða eiga á hættu að fá hana vegna lágs beinmassa.

Lög Wolff er ástæðan fyrir því að regluleg hreyfing er nauðsynleg til að viðhalda beinmassa og styrk alla ævi þína.

Bæði þyngdarberandi og vöðvastyrkjandi æfingar gera kröfur til beina þinna og gera þeim kleift að styrkjast með tímanum. Þess vegna er regluleg hreyfing nauðsynleg til að viðhalda beinmassa og styrk alla ævi þína.

Þyngdarberandi æfingar fela í sér hluti eins og að ganga, hlaupa eða nota sporöskjulaga hreyfivél. Dæmi um vöðvastyrkingaræfingar eru hluti eins og að lyfta lóðum eða nota teygjuæfingarbönd.

Vera öruggur

Ef þú ert með beinþynningu ertu í meiri hættu á að brjóta bein. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú prófar nýjar æfingar eða þyngdarstarfsemi.

Hvernig á það við beinbrot?

Brot á sér stað þegar brotið er eða sprungið í einu beinanna. Beinbrot eru venjulega meðhöndluð með því að hreyfa viðkomandi svæði í steypu eða spotta. Að koma í veg fyrir að beinið hreyfist gerir það kleift að gróa.

Lög Wolff hafa hæðir og hæðir þegar kemur að beinbrotum.

Þú getur ekki notað það svæði þar sem viðkomandi svæði er óvirkt. Til að bregðast við þá byrjar beinvefur þinn að veikjast. En þegar leikaraliðið hefur verið fjarlægt geturðu notað lög frá Wolff til að styrkja bein þitt með endurgerð.

Vertu bara viss um að byrja hægt. Heilbrigðisstarfsmaður þinn getur gefið þér ákveðna tímalínu varðandi hvenær þú getur byrjað að stunda ákveðnar athafnir án þess að eiga á hættu að endurskaða þig.

Aðalatriðið

Lög Wolff segja að bein þín muni aðlagast miðað við streitu eða kröfur sem gerðar eru til þeirra. Þegar þú vinnur vöðvana, þá leggja þeir streitu á beinin. Til að bregðast við þá endurnýjast beinvefurinn og verður sterkari.

En lög Wolff virka líka á hinn veginn. Ef þú notar ekki vöðvana í kringum bein mikið getur beinvefurinn veikst.