Konur glíma við uppdrætti, rannsóknarniðurstöður

Efni.

• Umsögn fyrir

The New York Times birti í vikunni smásögu sem ber yfirskriftina „Why Women Can't Do Pull-Ups“ byggt á nýlegum rannsóknum sem leiddu einmitt að því.

Rannsóknin fylgdi 17 konum með eðlilega þyngd í Ohio sem gátu ekki einu sinni dregið upp í upphafi áætlunarinnar. Þrír dagar í viku í þrjá mánuði lögðu konurnar áherslu á þyngdarþjálfun sem styrkti biceps og latissimus dorsi (aka stóra efri bakvöðvana) og þolþjálfun til að lækka fitu í líkamanum. Þeir notuðu líka halla til að æfa breytta upphögg, í von um að það myndi hjálpa þeim að þróa vöðvana sem þeir þurftu þegar kom að því að gera raunverulegan hlut.

Að lokum tókst aðeins fjórum konunum að ljúka uppdrætti þótt þær lækkuðu allar fitu sína um að minnsta kosti 2 prósent og juku styrk efri hluta líkamans um 36 prósent.

„Við héldum í sannleika sagt að við gætum fengið alla til að gera eitt,“ sagði Paul Vanderburgh, prófessor í æfingalífeðlisfræði, prófastur og deildarforseti við háskólann í Dayton og höfundur rannsóknarinnar. New York Times.

Ef þú lest söguna, ekki láta hana draga úr þér kjarkinn - ekki allir sérfræðingar eru sammála niðurstöðunum.

Jay Cardiello, Fitness-Editor-at-Large hjá SHAPE, og stofnandi JCORE, segir að aðferðafræði rannsóknarinnar hafi verið gölluð.

"Þú verður að þjálfa hvernig þú spilar. Myndir þú búast við því að blakmaður gæti leikið fótbolta? Þessi rannsókn var ekki með bestu æfingaáætlun og allt sem tryggir er að þú munt ekki geta dregið -upp í lokin,“ segir hann.

Einn þáttur sem rannsóknin fjallaði ekki mjög vel um, telur Cardiello, er að karlar og konur eru ólíkir, en það ætti ekki að hindra getu þína til að gera uppdrátt.

"Konur eru kannski ekki efnafræðilega hneigðar til að byggja upp eins mikinn vöðvamassa og karlar, en það er engin ástæða fyrir því að heilbrigð, hress kona gæti ekki lært að gera uppdrátt," segir hann.

Uppdrátturinn er í raun líkamshreyfing, bætir Cardiello við, og þú verður að vinna alla helstu og minni vöðvahópa þína til að framkvæma hana almennilega.

Ef markmið þitt er að læra hvernig á að gera uppdrátt, hér eru nokkrar hreyfingar sem þú getur byrjað að innleiða í daglegu líkamsþjálfuninni þinni:

1. Niðurdráttur til hliðar. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki beislað fæturna meðan þú gerir það.

2. Bicep krulla. Gerðu þetta úr standandi stöðu þar sem þú vilt líkja eftir hreyfingu uppdráttar eins mikið og mögulegt er og mun ekki byrja þá sem sitja.

3. Armbeygjur. Náið grip, breitt grip og rúllandi armbeygjur með lyfjakúlu munu skila heildar líkamsstyrk.

4. Tricep dýfa.

„Á endanum gerir þessi rannsókn ekkert til að styrkja konur,“ segir Cardiello. „Það eina sem þessi rannsókn segir er að þú sem konur getur þetta ekki, sem er það sem þú hefur barist gegn svo lengi.“

Umsögn fyrir