6 konur deila því hvernig þær laga mæðraskap og æfingarvenjur sínar

Efni.

• Spila tvímenning
• Hafa áætlun A, B og C
• Þekktu markmið þitt
• Kynntu þér myndböndin sem þú vilt
• Penna það inn
• Blandið því saman
• Umsögn fyrir

Æfingarrútínur með síðasta úrræði munu bjarga styrk þinni og geðheilsu og enginn þekkir þær eins og þessar mömmur - þær eru fremstu líkamsræktarmenn sem hafa skerpt á hverri taktík með því að svitaprófa hana sjálfir.

Spila tvímenning

"Finndu leiðir til að taka börnin þín með í líkamsþjálfun þinni og það mun auka líkurnar á því að það verði gert plús, eftir því sem þau eldast er eins mikilvægt að fá þau til að hreyfa sig líka. Þú getur byrjað mjög snemma að ganga fyrir með góðu fordæmi.Dóttir mín, sem er 8 ára núna, hefur stundað jóga með mér síðan hún var um 2 1/2. Ég hef kennt henni fullt af stellingum og nú finnst henni gaman að gera þær venjur sem ég geri. “-Laura Kasperzak, Acrovinyasa kennari í Lincoln Park, New Jersey

Tengt: Heilsudrottningin Massy Arias, 17 mánaða gömul dóttir, er nú þegar vond í líkamsræktinni

Hafa áætlun A, B og C

"Lífið með börnum er ófyrirsjáanlegt-ég hef tvö þeirra-svo gefðu þér valkosti. Ef þú missir af bekknum þínum, vertu þá tilbúinn að prófa eitthvað nýtt. Ef þú kemst ekki út úr dyrunum, láttu HIIT rútínu leggja á minnið svo þú getur svitnað í 20 mínútna íbúð á meðan þeir blunda. Ef allt annað bregst, þá geri ég 100-burpee áskorunina. Elska þá eða hata þá, burpees eru kaloría-brennandi líkamsrækt, sérstaklega 100 þeirra! " -Heather May, þjálfari í Burn 60 vinnustofunni í Los Angeles (Eða skráðu þig í 30 daga Burpee Challenge með Jen Widerstrom.)

Þekktu markmið þitt

"Stilltu hversu margar æfingar á viku þú stefnir á. Þar sem ég á tvö börn er talan mín þrjú. Ef ég get ekki farið í ræktina, bý ég til hringrás á beygjunni minni: fimm hreyfingar - ég geri kjarna og handleggi, hlaupið stiga með plyo æfingu efst, gerðu síðan neðri hluta líkamans og jokerspil - í eina mínútu hvor, þrjár umferðir. Hvíldu 30 sekúndur eftir umferðir." -Mary Onyango, hópræktarstjóri hjá Equinox í Brooklyn, New York

Kynntu þér myndböndin sem þú vilt

"Sem fjögurra barna móðir-yngsta er 7 mánaða-ég get ekki alltaf æft í ræktinni. Þjálfun eftir beiðni, eins og Burn Live, sem ég get gert í stofunni hefur bjargað mér aftur og aftur. Ég byrja með 20 mínútna skotmark, og ef börnin eru hamingjusöm og barnið sefur fer ég í klukkutíma. Eins freistandi og það er að klára þvott eða vaska upp þá forgangsraða ég sjálfum, því ég veit að allir munu njóta góðs af því að ég er heilbrigð mamma. Að auki, með því að fara í gönguferðir um hverfið hjálpar krökkunum að fá sveiflurnar út og fá blóðið til að dæla, sérstaklega að hlaupa stóru krakkana upp hæðirnar. "-Lana Titus, þjálfari í Burn 60 vinnustofunni í Los Angeles

Tengt: Emily Skye bregst við gagnrýnendum sem sögðu að hún hrökk aftur „of hratt“ eftir meðgöngu

Penna það inn

"Maðurinn minn og ég deilum dagatali og við notum það til að skipuleggja æfingarnar mínar. Ég er viss um að hann eða barnapían okkar geti fylgst með eins árs barni meðan á spilunum stendur. Þegar ég kemst frá áætlun, nota ég mótstöðuhljómsveitir heima til að gerðu skjótan líkamsþjálfun til skiptis í efri hluta líkamans (armbeygjur, raðir, pressur) með hnébeygju og lungum. "-Amanda Butler, kennari í Fhitting Room í New York borg

Svipað: Prófaðu þessar líkamsþyngdaræfingar fyrir konur á öllum meðgöngustigum

Blandið því saman

"Ég á tvo stráka, 7 og 4 ára, og ég er ólétt af þriðja barni mínu. Þannig að ég fer í sund, sem ég get gert með börnunum, og líkamsþyngdaræfingar sem ég get gert alla ævi. dagur. Uppáhaldið mitt er kyrrstætt lungun (byrjaðu með hnénu á bakinu á gólfinu, lyftu þér upp í klofna stöðu, lækkaðu síðan), armbeygjur (byrjaðu á fjórum fótum, taktu öxlblöðin að hvor annarri, ýttu síðan á jörðina í burtu), einsfættar brýr (liggjandi með andlitið upp á gólfið, annar fóturinn beygður með fótinn við og hinn fóturinn upp, lyfta og lækka mjaðmir), og fuglahundar (af fjórum fótum, til skiptis teygja sig út á móti handlegg og fót).-Nicole Radziszewski, þjálfari í River Forest, Illinois, og stofnandi Mama's Gotta Move

Umsögn fyrir