Að æfa meðan veikur er: Gott eða slæmt?

Efni.

• Er í lagi að æfa sig þegar þú ert veikur?
• Þegar það er öruggt að æfa
• Milt kalt
• Eyrnabólga
• Stíflað nef
• Milt hálsbólga
• Þegar ekki er mælt með hreyfingu
• Hiti
• Afkastamikill eða tíður hósti
• Magakveisa
• Flensueinkenni
• Hvenær er í lagi að snúa aftur til venjunnar?
• Aðalatriðið

Að stunda reglulega hreyfingu er frábær leið til að halda líkamanum heilbrigðum.

Reyndar hefur verið sýnt fram á að líkamsþjálfun dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og sykursýki og hjartasjúkdómum, hjálpar til við að halda þyngd í skefjum og eykur ónæmiskerfið (,,).

Þó að það sé enginn vafi á því að hreyfing gegnir mikilvægu hlutverki í heilsunni, þá furða margir sig á því að æfa sig á meðan veikindi hjálpa eða koma í veg fyrir bata.

Svarið er þó ekki svart og hvítt.

Þessi grein útskýrir hvers vegna stundum er í lagi að æfa þegar þú ert veikur, en stundum er best að vera heima og hvíla.

Er í lagi að æfa sig þegar þú ert veikur?

Skjótur bati er alltaf markmiðið þegar þú ert veikur, en það getur verið erfitt að vita hvenær það er í lagi að fara í gegnum venjulegu líkamsræktarvenjuna þína og hvenær best er að taka nokkra daga frí.

Hreyfing er holl venja og það er eðlilegt að vilja halda áfram að æfa, jafnvel þegar þér líður undir veðri.

Þetta getur verið fullkomlega fínt í vissum aðstæðum en einnig skaðlegt ef þú finnur fyrir ákveðnum einkennum.

Margir sérfræðingar nota regluna „fyrir ofan hálsinn“ þegar þeir ráðleggja sjúklingum hvort þeir eigi að halda áfram að æfa meðan þeir eru veikir.

Samkvæmt þessari kenningu, ef þú ert aðeins að finna fyrir einkennum sem eru fyrir ofan hálsinn á þér, svo sem stíflað nef, hnerra eða eyrnaverk, er þér líklega í lagi að stunda hreyfingu ().

Á hinn bóginn, ef þú finnur fyrir einkennum fyrir neðan háls þinn, eins og ógleði, líkamsverkir, hiti, niðurgangur, afkastamikill hósti eða þrengsli í brjósti, gætirðu viljað sleppa líkamsþjálfun þinni þar til þér líður betur.

Afkastamikill hósti er þar sem þú hóstar upp slím.

Yfirlit Sumir sérfræðingar nota regluna „fyrir ofan hálsinn“ til að ákvarða hvort líkamsrækt sé veik. Hreyfing er líklegast örugg þegar einkenni eru staðsett frá hálsi og upp.

Þegar það er öruggt að æfa

Að vinna með eftirfarandi einkenni er líklegast öruggt, en hafðu alltaf samband við lækninn þinn ef þú ert ekki viss.

Milt kalt

Væg kvef er veirusýking í nefi og hálsi.

Þó einkennin séu breytileg frá einstaklingi til manns upplifa flestir sem eru með kvef þétt nef, höfuðverk, hnerra og vægan hósta ().

Ef þú ert með vægan kvef þarf ekki að sleppa líkamsræktinni ef þú hefur orku til að æfa.

Þó að ef þér finnst skorta orku til að komast í gegnum venjulegar venjur skaltu íhuga að draga úr álagi líkamsþjálfunar þinnar eða stytta lengd þess.

Þó að það sé almennt í lagi að æfa með vægum kvefi, hafðu í huga að þú gætir dreift sýklum til annarra og valdið því að þeir veikjast.

Að æfa rétt hreinlæti er frábær leið til að koma í veg fyrir að kuldinn dreifist til annarra. Þvoðu hendurnar oft og hylja munninn þegar þú hnerrar eða hóstar ().

Eyrnabólga

Eyrnamerki er skarpur, sljór eða brennandi sársauki sem getur verið staðsettur í öðru eða báðum eyrum.

Þó að eyrnaverkur hjá börnum sé oft af völdum sýkingar, orsakast eyrnaverkir hjá fullorðnum oftar af verkjum sem koma fram á öðru svæði, svo sem í hálsi. Þessi sársauki, sem er þekktur sem „vísað sársauki“, færist síðan í eyrað (7,).

Sársauki í eyrum getur stafað af sinus sýkingum, hálsbólgu, tannsmiti eða breytingum á þrýstingi.

Að æfa með eyrnaverkjum er talið öruggt, svo framarlega sem ekki hefur áhrif á jafnvægisskyn þitt og sýking hefur verið útilokuð.

Ákveðnar tegundir eyrnabólgu geta komið þér úr jafnvægi og valdið hitaköstum og öðrum einkennum sem gera það að verkum að þú ert ekki öruggur. Gakktu úr skugga um að þú hafir ekki einn af þessum eyrnabólgum áður en þú byrjar að æfa ().

Hins vegar geta flestir eyrnarverkir verið óþægilegir og valdið fyllingu eða þrýstingi í höfðinu.

Þó að líkamsrækt sé líkleg örugg þegar þú ert með eyrnasótt, reyndu að forðast æfingar sem þrýsta á sinus svæðið.

Stíflað nef

Að hafa stíft nef getur verið pirrandi og óþægilegt.

Ef það er tengt hita eða öðrum einkennum eins og afkastamikill hósti eða þrengslum í brjósti, ættir þú að íhuga að taka þér frí frá æfingum.

Hins vegar er allt í lagi að æfa þig ef þú finnur aðeins fyrir þrengslum í nefi.

Reyndar að hreyfa sig getur hjálpað til við að opna nefgöngin og hjálpa þér að anda betur (10).

Að lokum er best að hlusta á líkama þinn til að ákvarða hvort þér líði nógu vel til að æfa með stíflað nef.

Að breyta líkamsþjálfun þinni til að koma til móts við orkustig þitt er annar kostur.

Að fara í hraðferð eða hjólaferð eru frábærar leiðir til að halda sér í hreyfingu, jafnvel þegar þér líður ekki eins og venjulegur háttur.

Æfðu alltaf rétta hreinlæti í ræktinni, sérstaklega þegar þú ert með nefrennsli. Þurrkaðu búnaðinn eftir að þú hefur notað hann til að forðast að dreifa sýklum.

Milt hálsbólga

Særindi í hálsi stafar venjulega af veirusýkingu eins og kvefi eða flensu ().

Í vissum aðstæðum, eins og þegar hálsbólga tengist hita, afkastamiklum hósta eða kyngingarerfiðleikum, ættir þú að setja hreyfingu í bið þar til læknir segir þér að það sé í lagi.

Hins vegar, ef þú ert með vægan hálsbólgu af völdum eitthvað eins og kvef eða ofnæmi, þá er líklegt að það sé öruggt að æfa.

Ef þú finnur fyrir öðrum einkennum sem oft tengjast kvef, svo sem þreytu og þrengslum, skaltu íhuga að draga úr styrk eðlilegrar hreyfingarreglu.

Að draga úr lengd æfingarinnar er önnur leið til að breyta virkni þegar þér líður nógu vel til að æfa en hefur ekki venjulegt þol.

Að vera vökvaður með köldu vatni er frábær leið til að sefa hálsbólgu meðan á líkamsrækt stendur svo þú getir bætt virkni við daginn.

Yfirlit Það er líklegast allt í lagi að æfa sig þegar þú finnur fyrir vægum kvefi, eyrnabólgu, nefi eða hálsbólgu, svo framarlega sem þú finnur ekki fyrir alvarlegri einkennum.

Þegar ekki er mælt með hreyfingu

Þó að hreyfing sé yfirleitt skaðlaus þegar þú ert með vægan kvef eða eyrnaverk, er ekki mælt með því að æfa þegar þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum.

Hiti

Þegar þú ert með hita hækkar líkamshiti þinn yfir venjulegu svið sem svífur í kringum 37 ° C. Margt getur orsakað hita, en það er oftast kallað fram af bakteríusýkingu eða veirusýkingu (, 13).

Hiti getur valdið óþægilegum einkennum eins og máttleysi, ofþornun, vöðvaverkjum og lystarleysi.

Að æfa á meðan þú ert með hita eykur hættuna á ofþornun og getur gert hita verri.

Að auki minnkar styrkur og úthald vöðva með hita og skerðir nákvæmni og samhæfingu og eykur líkur á meiðslum ().

Af þessum ástæðum er best að sleppa ræktinni þegar þú ert með hita.

Afkastamikill eða tíður hósti

Stöku hósti er eðlilegt svar við ertandi eða vökva í öndunarvegi líkamans og það hjálpar til við að halda líkamanum heilbrigðum.

Hins vegar geta tíðari hóstatímar verið einkenni öndunarfærasýkingar eins og kvef, flensa eða jafnvel lungnabólga.

Þó að hósti sem tengist kitli í hálsi sé ekki ástæða til að sleppa líkamsræktarstöðinni, þá getur viðvarandi hósti verið merki um að þú þurfir að hvíla þig.

Þrátt fyrir að þurr og stöku hósti skerði ekki getu þína til að framkvæma ákveðnar æfingar, þá er tíður, afkastamikill hósti ástæða til að sleppa æfingu.

Viðvarandi hósti getur gert það erfitt að anda djúpt, sérstaklega þegar hjartslátturinn hækkar við áreynslu. Þetta gerir þig líklegri til að verða mæði og þreyttur.

Afkastamikill hósti sem færir upp slím eða sputum getur verið merki um smit eða annað læknisfræðilegt ástand sem krefst hvíldar og ætti að meðhöndla af lækni (15).

Ennfremur er hósti ein helsta leiðin til að dreifa veikindum eins og flensu. Með því að fara í líkamsræktarstöð þegar þú ert með hósta, þá ertu að fara í líkamsræktargesti í hættu á að verða fyrir sýklum þínum.

Magakveisa

Sjúkdómar sem hafa áhrif á meltingarfærin, svo sem magaflensa, geta valdið alvarlegum einkennum sem gera það að verkum að vinna utan marka.

Ógleði, uppköst, niðurgangur, hiti, magakrampi og minnkuð matarlyst eru öll algeng einkenni tengd magagalla.

Niðurgangur og uppköst setja þig í hættu á ofþornun, sem hreyfing versnar ().

Slæm tilfinning er algeng þegar þú ert með kvill í maga og eykur líkurnar á meiðslum meðan á líkamsþjálfun stendur.

Það sem meira er, margir magasjúkdómar eins og magaflensa eru mjög smitandi og geta auðveldlega breiðst út til annarra ().

Ef þú finnur fyrir eirðarleysi meðan á magaveiki stendur, eru léttir teygjur eða jóga heima öruggasti kosturinn.

Flensueinkenni

Inflúensa er smitandi sjúkdómur sem hefur áhrif á öndunarfæri.

Flensa veldur einkennum eins og hita, kuldahrolli, hálsbólgu, líkamsverkjum, þreytu, höfuðverk, hósta og þrengslum.

Flensa getur verið væg eða alvarleg, allt eftir smitstigi, og getur jafnvel valdið dauða í alvarlegum tilfellum ().

Þó ekki allir sem fá flensu fái hita, þá eru þeir sem eru í aukinni hættu á ofþornun, sem gerir slæma hugmynd.

Þó að meirihluti fólks nái sér eftir flensu á innan við tveimur vikum, getur það valdið því að flensan dregst og seinkun batnar ef þú velur að stunda mikla æfingu meðan þú ert veikur.

Þetta er vegna þess að taka þátt í meiri styrkleiki eins og að hlaupa eða snúningstíma bælir ónæmissvörun líkamans tímabundið ().

Auk þess er flensa mjög smitandi vírus sem dreifist aðallega í gegnum örsmáa dropa fólks með flensu sem losnar út í loftið þegar það talar, hóstar eða hnerrar.

Ef þú ert greindur með flensu er best að taka það rólega og forðast hreyfingu meðan þú finnur fyrir einkennum.

Yfirlit Ef þú finnur fyrir einkennum eins og hita, uppköstum, niðurgangi eða afkastamiklum hósta, getur frí frá ræktinni verið besti kosturinn bæði fyrir þinn eigin bata og öryggi annarra.

Hvenær er í lagi að snúa aftur til venjunnar?

Margir kvíða því að komast aftur í ræktina eftir að hafa jafnað sig eftir veikindi - og af góðri ástæðu.

Regluleg hreyfing getur fyrst og fremst dregið úr hættu á að veikjast með því að auka ónæmiskerfið (,).

Hins vegar er mikilvægt að láta líkama þinn jafna sig alveg eftir veikindi áður en þú ferð aftur í æfingarvenjuna þína og þú ættir ekki að stressa þig þó að þú getir ekki æft í lengri tíma.

Þó að sumir hafi áhyggjur af því að nokkurra daga frí frá líkamsræktarstöðinni muni koma þeim aftur og valda tapi á vöðvum og styrk er það ekki raunin.

Margar rannsóknir sýna að hjá flestum byrjar vöðvatap eftir u.þ.b. þrjár vikur án þjálfunar en styrkur fer að minnka í kringum 10 daga mark (,,,).

Þegar einkennin dvína, byrjaðu smám saman að koma með meiri líkamlega virkni inn í daginn þinn, vertu varkár ekki að ofleika það.

Fyrsta daginn aftur í ræktina, byrjaðu með styttri líkamsþjálfun og vertu viss um að vökva með vatni meðan þú æfir.

Mundu að líkami þinn gæti verið slappur, sérstaklega ef þú ert að jafna þig eftir magasjúkdóm eða flensu, og það er mikilvægt að fylgjast með því hvernig þér líður.

Ef þú ert að spyrja hvort þú getir æft þig örugglega meðan þú ert að jafna þig eftir veikindi skaltu leita ráða hjá lækninum.

Að auki, þó að þér líði betur, hafðu í huga að þú gætir enn dreift veikindum þínum til annarra. Fullorðnir geta smitað aðra með flensu allt að sjö dögum eftir að þeir hafa fyrst fengið flensueinkenni (26).

Þrátt fyrir að koma aftur í ræktina eftir veikindi er gagnlegt fyrir heilsuna þína almennt, þá er mikilvægt að hlusta á líkama þinn og lækni þegar þú ákveður hvort þú sért nógu góður til að fá meiri virkni.

Yfirlit Að bíða þar til einkennin hjaðna alveg áður en þú ferð smám saman aftur í líkamsþjálfunina er örugg leið til að fara aftur í hreyfingu eftir veikindi.

Aðalatriðið

Þegar þú finnur fyrir einkennum eins og niðurgangi, uppköstum, máttleysi, hita eða afkastamiklum hósta er best að hvíla líkama þinn og taka þér smá frí frá ræktinni til að jafna þig.

Hins vegar, ef þú fékkst væg kvef eða ert með einhverja þrengingu í nefi, þá er engin þörf á að henda handklæðinu á æfingu þína.

Ef þér líður nógu vel til að æfa þig en skortir venjulega orku þína, þá er það frábær leið til að halda þér virkur að draga úr styrk eða lengd æfingarinnar.

Sem sagt, til að vera heilbrigður og öruggur þegar þú ert veikur er alltaf best að hlusta á líkama þinn og fylgja ráðleggingum læknisins.