Versta tegund teygja fyrir plyometrics

Efni.

• Umsögn fyrir

Á leið í ræktina fyrir plyometric æfingu? Áður en þú byrjar á stökkþjálfuninni þarftu að teygja þig - en það gæti bara verið gagnlegt ef þú ert að gera kraftmikla tegund (eins og sumar af þessum 6 virku teygjum sem þú ættir að gera). Ef teygjanirnar þínar eru kyrrstæðar - þar sem þú heldur einni stöðu í ákveðinn tíma - væri betra að sleppa teygjulotunni alveg, að minnsta kosti samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var í Journal of Strength & Conditioning Research.

Þegar vísindamenn létu þátttakendur halda 30 eða 60 sekúndna kyrrstæðum teygjum, sá fyrsti hópurinn engan ávinning af síðari plyometric rútínu sinni samanborið við þá sem slepptu upphituninni algjörlega. Það sem meira er, 60 sekúndna biðhópurinn sá í raun a minnka í frammistöðu þeirra! „Statísk teygja þjónar ekki stórum tilgangi fyrir flesta sem eru að æfa vegna þess að það eykur ekki hreyfisvið okkar, sem er það sem við þurfum að gera fyrir athafnir sem krefjast krafts og hraða eins og plyometrics,“ segir Marni æfingarlífeðlisfræðingur. Sumbal, RD, eigandi TriMarni Coaching and Nutrition.

Þó að rannsakendur hafi ekki prófað kraftmikla teygjur, grunar Sumbal að ef þeir hafi gert það, gætu þeir hafa séð jákvæða uppörvun í plyometric rútínu þeirra samanborið við hópinn sem ekki var upphitun. „Kvikt teygja hjálpar til við að koma blóðinu í gang og gera okkur kleift að bæta hreyfingarsviðið, auk sveigjanleika, svo vöðvar geta lengt og dregist saman á skilvirkari hátt og hjálpað þér að ná betri árangri í eftirfarandi plyometric rútínu,“ segir hún.

Plyometrics eru mjög kraftmikil, mikil styrkleiki, flókin æfing, bætir Sumbal við, þannig að besta veðmálið er að hita upp með minna áköfum aðgerðum sem líkja eftir því sem þú ætlar að gera. Til dæmis, ef þú ætlar að gera há hné, gætirðu gengið á staðinn sem hluta af snjöllum kraftmiklum upphitun. Algjörlega besta leiðin til að teygja fyrir næstu plyometrics rútínu þína, samkvæmt Sumbal, er að gera fimm til 10 mínútur af kraftmiklum teygjum eins og að sleppa, marka, ganga lungt, hnéfaðmlög og rassspark. Þá muntu sparka í rassinn í gegnum restina af æfingu þinni.

Umsögn fyrir