WTF gerirðu með „ViPR“ í ræktinni?

Efni.

• Lunge með láréttri vakt
• Kettlebell Swing Regression
• Einfætt rúmensk dauðlyfta
• Umsögn fyrir

Þetta risastóra gúmmírör er ekki froðuvals og er örugglega ekki miðaldur hrúturhrútur (þó að hann líti út eins og einn). Það er í raun ViPR -frábær gagnlegur líkamsþjálfunarbúnaður sem þú hefur líklega séð liggja í kringum líkamsræktarstöðina þína, en hafði enga hugmynd um hvað þú átt að gera við. (Rétt eins og þessi jafnvægisborð, sú fyrsta í þessari röð um WTF? Æfingabúnað.)

Þess vegna pikkuðum við á Equinox þjálfara Rachel Mariotti fyrir lágmarkið á þessu tóli: það er gagnlegt til að bæta mismunandi hreyfifletum við meðaltal hreyfingar hreyfingar þínar, getur veitt annan mótstöðu valkost fyrir utan dæmigerða lausa lóð og getur verið leið til að breyta erfiðari hreyfing (eins og kettlebell sveiflan).

Settu þessar þrjár hreyfingar saman fyrir hringrás sem brennir fótleggina og herfangið eða bættu þeim við venjulega líkamsþjálfun þína til að krydda leiðinlega rútínu. (Þegar öllu er á botninn hvolft er ögrun á vöðvunum besta leiðin til að sjá breytingar!)

Lunge með láréttri vakt

A. Stattu með fæturna saman og haltu ViPR í handföngin í axlarhæð. Stígðu fram í lunga með vinstri fótinn.

B. Færðu ViPR beint til vinstri þannig að handleggirnir eru teygðir til vinstri hliðar. Haltu kjarnanum þéttum til að vera í sömu stöðu og afgangurinn af líkamanum.

C. Dragðu ViPR aftur í miðjuna, ýttu síðan af framfótinum til að komast aftur í standandi stöðu.

Gerðu 3 sett af 8 reps á hvorri hlið.

Kettlebell Swing Regression

A. Stattu með fætur breiðari en mjaðmarbreidd í sundur. Haltu ViPR lóðrétt með hendur um topp rörsins á brjósti.

B. Hallaðu þér áfram, lamið í mjöðmunum, til að sveifla ViPR milli fótanna. Beygðu mjöðmunum síðan áfram til að ýta slöngunni frá líkamanum, upp í bringuhæð. Haltu sambandi á milli topps rörsins og bringu í gegnum hreyfinguna.

Gerðu 3 sett af 15 reps.

Einfætt rúmensk dauðlyfta

A. Stattu með fótunum saman og haltu ViPR lárétt með handföngum fyrir framan mjaðmirnar. Beygðu vinstri fótinn frá jörðu og hallaðu þér áfram, hengið í mjaðmirnar, til að lækka ViPR í átt að gólfinu. Þegar þú lækkar skaltu beygja hægra hnéið örlítið og lyfta vinstri fótleggnum á eftir þér til að vinna gegn jafnvægi.

B. Dragðu vinstri fót aftur í átt að gólfinu og kreistu rassinn og lærið til að draga búkinn aftur upp til að standa. Reyndu ekki að láta vinstri fótinn snerta gólfið. Haltu öxlum aftur, mjöðmum ferningum og kjarna þéttum alla hreyfingu.

Gerðu 3 sett af 6 reps á hvorri hlið.

Umsögn fyrir