Af hverju jóga ætti ekki að vera þitt ~ eina ~ líkamsræktarform

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér hvort að æfa jóga nokkra daga í viku sé næg æfing, þá höfum við svar fyrir þig - og þér líkar kannski ekki við það. Því miður, byggt á yfirgripsmikilli rannsókn sem var gefin út af American College of Sports Medicine í tengslum við American Heart Association, mun jóga eitt og sér ekki fá þér alla þá hjarta- og æðaæfingu sem þú þarft. Bummer.

Æfingarleiðbeiningar AHA um heildarheilbrigði hjarta- og æðasjúkdóma eru 30 mínútur af miðlungs mikilli loftháðri hreyfingu fimm daga vikunnar eða 25 mínútur af öflugri loftháðri virkni þrisvar í viku, auk miðlungs til mikillar styrkingarstarfsemi tvo daga í viku. Þessi nýja rannsókn safnaði öllum gögnum frá fyrri rannsóknum um jóga, sérstaklega með því að safna upplýsingum um hve margar hitaeiningar hver hreyfing brennir jafn vel við efnaskiptastyrk (METS). Til þess að æfing teljist „í meðallagi ákafur“ og telji til 30 mínútna, þarf hún að vera á milli þriggja og sex METS. Flestar jógastellingar voru undir því númeri og flokkuðu þær sem „létt“ styrkleiki. Vegna þessa er ólíklegt að venjulegur jógatími gefi þér það magn af hóflegri æfingu sem þú þarft til að bæta við þær 150 mínútur sem þú þarft á viku. Andvarpa. (Fyrir jóga líkamsþjálfun sem hleypir henni upp, skoðaðu þessa jóga og bardagalist æfingu sem fær þig til að svitna alvarlega.)

Það eru þó góðar fréttir fyrir hollur jógí hér. Þó að þú komir þér ekki nær því að uppfylla kröfur þínar um hjarta- og æðahæfni, þá staðfestir rannsóknin að það eru aðrir mikilvægir kostir við æfinguna. Að stunda jóga reglulega veitir líkamanum nokkra ógnvekjandi hluti, eins og að byggja upp styrk, jafnvægi og sveigjanleika, svo og hugann með sífellt mikilvægum þætti þess að draga úr streitu. Plús, það voru nokkrar stellingar sem gerðu það að flokki í meðallagi mikilli styrkleiki, eins og Surya Namaskar (AKA sun salutation), sem gæti verið endurtekið nokkrum sinnum til að hjálpa þér að fá hjartsláttartíðni. Tæknilega séð gætirðu boðið sólarkveðjur í 10 mínútur í einu þrisvar á dag til að vinna allt að 30 mínútna virkni þinni, en það myndi líklega verða frekar endurtekið. Svo, ef þú ert að reyna að huga að hjarta- og æðasjúkdómum þínum, þá er það góð hugmynd að blanda saman fleiri æfingum með mikilli styrkleiki (halló box og HIIT!) Við vinyasa flæðitímann þinn.

Umsögn fyrir