Bestu göngusnakkarnir til að pakka sama hvaða vegalengd þú ert að ganga

Efni.

• Bestu göngusnakkarnir í fljótlega dagsferð
• Bestu göngusnakkarnir í dagsferð
• Besta göngusnarl fyrir margra daga gönguferð
• Hvað á að gera við rusl eða rusl úr göngustöðum þínum
• Umsögn fyrir

Um leið og maginn þinn byrjar að kurra og orkumagnið þitt rýkur í nefið, er eðlishvöt þín að greiða í gegnum snakkgeymsluna þína fyrir hvað sem er - hvort sem það er sykurfyllt granólastykki eða poka af kringlum - vekur bragðlaukana. En ef þú ert að ganga upp fjall eða í gegnum afskekktan furutrjáskóg, þá þarftu að vera aðeins stefnumótandi með snarlið þitt - og þegar þú borðar það í fyrsta lagi.

Reyndar ættu göngufólk að íhuga að borða snarl á 60 til 90 mínútna fresti á milli máltíða, allt eftir því hversu miklar göngurnar eru, segir Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., sérfræðingur í skipulagningu bakpokaferða á bak við Backcountry Foodie.„Þetta er vegna þess að göngumaður getur verið í hættu á að brenna sig í gegnum glýkógenbirgðir sínar - svo sem að lemja í vegginn eða „bonking“ - innan einnar til þriggja klukkustunda frá göngu ef líkaminn er ekki nægilega fylltur,“ útskýrir hún.

Þessar glýkógenbirgðir - eða geymt form glúkósa (tegund sykurs sem er breytt úr kolvetnum) í lifur og vöðvum - virka sem áreiðanleg orkugjafi á meðan þú hreyfir þig. Því ákafari sem virknin er, því hraðar klárast birgðirnar þínar. En ef glýkógengeymslur þínar verða of lágar á meðan þú æfir, geta vöðvafrumur þínar ekki framleitt nægjanlegt ATP (adenósínþrífosfat, sameind sem er geymd í vöðvunum og bein orkugjafi fyrir vöðvasamdrátt) til að halda þessari æfingarstyrk, skv. við grein sem birtist í Umsagnir um næringu. Niðurstaðan: Þú finnur fyrir niðurgangi, þreytu og hefur meiri tilhneigingu til að leggjast niður fyrir lúr en að klífa næsta tind. (Tengd: Þessir kostir gönguferða munu gera það að verkum að þú vilt fara á slóðirnar)

Til að halda orkunni hári meðan á ferðinni stendur, mælir Owens Mayhew með því að hlaða upp göngusnakki sem státar af jafnvægi kolvetna, sem veita líkamanum nauðsynlegan glúkósa; fita, sem virkar sem hægt brennandi eldsneyti sem heldur líkamanum á hreyfingu eftir að þú umbrotnar kolvetnin; og prótein, sem hjálpa til við að byggja upp og gera við vöðva, segir hún.

En næringargæðin eru ekki eini þátturinn sem þú þarft þegar þú bætir pakkanum þínum með göngusnakki: einnig ætti að íhuga flutning. Ef bakpokinn þinn er stútfullur til brúnar skaltu velja göngusnakk sem þér finnst í raun og veru ekki flatt á, eins og PB&J samlokur sem eru gerðar með flatbrauði eða tortillu frekar en skörpum súrdeigi, segir Claudia Carberry, MS, RD, LD, stofnandi Charge the Trail. , síða sem veitir langferðafólki næringarleiðbeiningar. Í stað þess að pakka niður göngusnakk sem búa til jafn marga mola og Nature Valley bar (þ.e.: smákökur, snakkkökur, franskar) skaltu velja myljaþolinn mat eins og granola, hnetur og wasabi baunir og geyma þær í pokum til að geyma þær frá því að komast inn í hvern krók og kima í pakkanum. (BTW, til að koma í veg fyrir óvelkomið squish, mælir Carberry með því að pakka þyngri hlutum niður í botninn á bakpokanum þínum og setja göngusnakkana ofan á. En ef þú ert að leita að greiðan aðgang, þá mælir Owens Mayhew með því að geyma þá í mjaðmir vasa töskunnar svo þú getir borðað á ferðinni.)

Áður en þú kaupir alla munchies, veistu að sumir göngutúr eru ekki tilvalin til að borða 365 daga ársins, svo skipuleggðu í samræmi við það. Á hlýrri mánuðum munu orkubitar og stangir sem innihalda kókosolíu endar með því að mýkjast og súkkulaðibitar bráðna oft, sem gerir þá báða mjög sóðalega að borða, segir Owens Mayhew. Veldu matvæli sem spillast ekki fljótt, eins og forpakkað snarl og heimabakað slóðablöndur, bætir Carberry við.

Aftur á móti, á veturna, er líklegt að snakk með hærra vatnsinnihaldi herði og verður erfitt að borða í raun (eða jafnvel bíta í), segir Owens Mayhew. Þar sem matvæli með hærra fituinnihald hafa tilhneigingu til að hafa lægra vatnsinnihald eru líklegri til að þau haldist mjúk og æt á kaldari mánuðum, bætir hún við. Hlaðið hnetum í pakkann fyrir hraðar dagsgöngur og fyrir margra daga gönguferðir, sæktu þig af hörðum ostum og saltkjöti, sem haldast vel í köldu loftinu, mælir með Carberry. „Að pakka cheddar -kubb og salamístokk mun hjálpa til við að borða hádegismat,“ segir hún. „Skerið það niður og setjið á tortillur eða flatbrauð með sinnepspakka.

Svo almennt hvað göngusnakk eru reyndar þess virði að geyma í pakkanum þínum og koma með slóðina? Prófaðu þessar valmyndir frá Owens Mayhew og Carberry fyrir nokkrar sérstakar hugmyndir eða bara innblástur fyrir næsta ævintýri.

Bestu göngusnakkarnir í fljótlega dagsferð

Ef gönguferðin líkist langri göngu um náttúrugarð sem fær þig til að anda aðeins, þá ætlarðu að koma með létt göngusnakk til að borða á 90 mínútna fresti, segir Owens Mayhew. Þýðing: Ekki reyna að passa allt búrið þitt í litla dagpakkann þinn. Sem betur fer gefa stuttar gönguferðir þér möguleika á að pakka ferskum matvælum án þess að þurfa að hafa áhyggjur af því að þau spillist, segir Carberry. „Epli pakka vel því þau eru endingargóð og þola að skoppast um í bakpoka.“

Fyrir pakkaðar snakk sem vega ekki með pakkanum þínum, bendir Carberry á CLIF bars (kaupið það, $ 19, amazon.com), Luna bars (kaupið það, $ 15, amazon.com) eða Rx bars (kaupið það, $ 19, amazon) .com), sem öll innihalda jafnvægi kolvetna, próteina og heilbrigðrar fitu til að halda þér eldsneyti. Og þegar Owens Mayhew vantar bara salt-mætir-krassandi munchie, snýr hún sér að Gullfiskkexi (Buy It, $ 13, amazon.com), pita chips (Buy It, $ 15, amazon.com), and plantain chips (Buy It, $ 25, amazon.com) - vertu bara viss um að para þau við snjalla fitu- og próteingjafa, svo sem hummus eða handfylli af hnetum.

CLIF Bar Best Seller Variety Pakki $19.99 verslaðu það Amazon

Bestu göngusnakkarnir í dagsferð

Að vera stefnumótandi með að nöldra er enn mikilvægara ef þú ert að takast á við slóðina frá sólarupprás til sólseturs (á móti kílómetra langt ferðalag). „Algengustu mistökin eru að göngufólk hefur tilhneigingu til að borða ekki snarl á milli morgunverðar og hádegisverðar og berjast síðan undir lok dagsins,“ segir Owens Mayhew. „Eftir hádegismatinn borða göngufólk oft eitthvað sykurkennt vegna þess að þeir þurfa fljótlega orkuuppörvun til að fá þá í tjaldbúðir þar sem þeir geta borðað kvöldmat. (Og settu upp eitt af þessum bestu útilegutjöldum.)

Þó að sú sykurríka snarl í neyðartilvikum um miðjan dag - þ.e. Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $20, amazon.com) eða sykrað nammi - sé gagnlegt að hafa við höndina ef þú lendir á veggnum, mun sykurálagið hverfa fljótt og skilur þig eftir í sömu lágorku, ofurhangandi aðstæðum, útskýrir Owens Mayhew. Til að halda andanum hátt og magann ánægðan skaltu fara í göngusnarl sem inniheldur kolvetni, prótein og fitu á milli morgunverðar og hádegisverðar. Og ef þú endar með því að slípa niður smá nammi seinna um daginn skaltu borða vel ávalt snarl rétt eftir að sykurvöldum orkusprengjunni lýkur svo þú skríðir ekki á tjaldstæðið þitt í kvöldmat, segir hún. Prófaðu KIND Breakfast Bar (Kaupa það, $ 16, amazon.com) toppað með hnetusmjöri, eins og Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $ 10, amazon.com), or Honey Stinger Cracker Bar (Buy It, $ 22, amazon.com), sem státar af prótein- og fituríku hnetusmjöri sem er klemmt á milli tveggja marglaga, súkkulaði-dýfða kex.

Honey Stinger Energy tyggur $ 20,00 versla það á Amazon

Besta göngusnarl fyrir margra daga gönguferð

Þegar þú ert úti í eyðimörkinni í marga daga gilda reglur um snarl ennþá: Borðaðu jafnvægi á göngusnakk á 60 til 90 mínútna fresti meðan á ferðinni stendur. Þar sem þú ert að nöldra oftar, þá muntu þó upplifa það sem Owens Mayhew vill kalla „bragðþreytu“ eftir að hafa borðað sömu orkustöngina á milli hverrar máltíðar. Lausnin: Pakkaðu heimabakað slóðablöndu. Hópurinn af innihaldsefnum, bragði og áferð verður ekki gamall-og þú munt spara peninga með því að sleppa forpökkuðum snakki. Prófaðu Carberry’s trio trail mix, sem inniheldur margs konar hnetur, dökkt súkkulaði rúsínur og Life korn til að veita 7 grömm af próteini, 25 grömm af kolvetnum og 18 grömm af fitu á 1/2 bolla skammt.

Eitt lykilatriði sem þarf að muna í margra daga ævintýrum: Neyttu að minnsta kosti 20 grömm af próteini, auk kolvetna, í lok dags til að hjálpa vöðvunum að jafna sig og undirbúa sig fyrir næsta lið ferðarinnar, segir Owens Mayhew. „Þetta er venjulega hægt að gera með kvöldmatnum, en próteinríkt snarl til viðbótar fyrir svefn er ekki slæm hugmynd ef kvöldverðarmáltíðin var neytt nokkrum klukkustundum fyrir svefn,“ útskýrir hún. (Sjá einnig: Er að borða fyrir rúmið í raun óhollt?)

Fyrir bragðmikið, ofurfyllt göngusnakk, bendir Carberry á að hlaða pítavasa með túnfiskpoka (Kaupa það, $ 21, amazon.com). Og til að fá þér ljúffengan mat í lok dagsins, prófaðu súkkulaðisaltaða karamellu Luna Bar (Buy It, $6, amazon.com) eða CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $20, amazon.com), bætir Owens við Mayhew.

StarKist Chunk Light Túnfiskpoki $ 22,71 ($ 29,86 spara 24%) versla það á Amazon

Hvað á að gera við rusl eða rusl úr göngustöðum þínum

Sama hvort gangan þín var nokkrar klukkustundir eða nokkrir dagar, líkurnar eru á að þú sért með töluvert af umbúðum og eplakjarna í töskunni þinni. (Áminning: Það er best að fylgja hugarfari „skilja ekki eftir“ á slóðinni, og það felur í sér að flytja allan úrgang þinn - þar á meðal matarleifar - út úr garðinum.) Komdu með tilnefndan poki til að geyma ruslið í gegnum gönguferðina, segir Carberry. Eða ef þú vilt draga úr úrgangsframleiðslunni frá upphafi skaltu halda þig við DIY snarl (eins og heimagerðu slóðablönduna sem áður hefur verið nefnd) eða, áður en þú ferð á slóðina, pakkaðu út og pakkaðu niður einstökum skömmtum af þessari risastóru hnetukrukku smjör og poka í stærð með gullfiski í margnota sílikonpoka (Kaupa það, $ 33, amazon.com), bendir Owens Mayhew á. Þú munt ekki aðeins gera móður náttúru traust, heldur munt þú einnig hafa nóg af afgangs göngusnakki til að elda þig í næstu ferð. (Næst: Hvernig það er að ganga 2.000+ mílur með besta vini þínum)

Endurnotanlegur matargámur kísillpoki $ 36,99 verslaðu það Amazon Out There View Series

• Bestu göngusnakkarnir til að pakka sama hvaða vegalengd þú ert að ganga
• Það sem ég hef lært að hlaupa hlaup sem kona í 10 mismunandi löndum
• Heilbrigð ferðahandbók: Aspen, Colorado

Umsögn fyrir

Auglýsing