Getur þú æft jóga til að meðhöndla sýruflæði?

Efni.

• Hver eru einkenni sýruflæðis?
• Greining
• Jóga og GERD
• Stöður til að prófa
• Aðrar meðferðir
• Sýrubindandi lyf án lyfseðils (OTC)
• Lyfseðilsskyld lyf
• Skurðaðgerðir
• Hvenær á að hitta lækninn þinn
• Það sem þú getur gert í dag
• Prófaðu jóga á vinnustofu
• Prófaðu jóga heima
• Gerðu aðrar lífsstílsbreytingar

Hvað er sýruflæði?

Afturstreymi sýru úr maganum í vélindað veldur sýruflæði. Þetta er einnig kallað vélindabakflæði (GER). Sýrurnar geta valdið þér brjóstsviða og smekk óþægilega aftan í hálsi þínu.

Sýrubakflæði er algengt ástand. Um það bil 20 prósent íbúa Bandaríkjanna hafa fengið sýruflæði, annað hvort stundum eða reglulega.

Ef þú ert með sýruflæði oftar en tvisvar á viku eða ef það byrjar að hafa áhrif á daglegt líf þitt gætir þú verið með ástand sem kallast meltingarflæðissjúkdómur (GERD). Þetta ástand getur valdið vélindaskemmdum eða öðrum alvarlegum heilsufarslegum vandamálum ef þú færð ekki meðferð við því.

Hver eru einkenni sýruflæðis?

Fyrsta einkennið sem þú munt líklega upplifa með sýruflæði er brennandi í vélinda. Þessi tilfinning gerist þegar sýrurnar skolast aftur upp úr maganum í gegnum neðri vélindaðvöðvann. Einkenni þín geta versnað þegar þú leggur þig of fljótt eftir að borða eða ef þú beygir þig.

Önnur einkenni fela í sér:

• brjóstsviða
• brjóstverkur
• erfiðleikar við að kyngja
• þurr hósti
• hálsbólga
• tilfinning um klump í hálsinum

Að hafa ákveðnar aðstæður getur aukið hættuna á að fá GERD, þ.m.t.

• offita
• Meðganga
• sykursýki
• astma

Sýrubakflæði getur valdið miklum óþægindum ef þú færð ekki meðferð við því.

Greining

Læknirinn þinn mun spyrja þig um einkenni þín og framkvæma líkamsskoðun. Þeir geta einnig beðið þig um að halda matardagbók til að fylgjast með einkennum þínum.

Læknirinn þinn gæti einnig gert nokkrar prófanir:

• Þeir geta framkvæmt geislasýrupróf til að mæla magn sýru í vélinda á 24 tíma tímabili.
• Þeir geta framkvæmt röntgenmyndatöku eða speglun til að meta skemmdir á vélinda.
• Þeir geta framkvæmt hreyfileikapróf í vélinda til að ákvarða hreyfingu á vélinda og þrýstinginn inni í henni.

Jóga og GERD

Í rannsókn á GERD bentu 45,6 prósent þeirra sem rannsakendur könnuðu á streitu sem lífsstílsþátt sem hafði áhrif á bakflæðiseinkenni þeirra. Annar komst að því að aukning á streitu leiðir til aukningar á því hversu mikla sýru maginn seytir. Meiri sýra getur þýtt meiri möguleika fyrir bakflæði til að valda einkennum.

Vísindamenn fóru að kanna samband jóga og streitu og komust að því að jóga gæti hjálpað til við að draga úr streituviðbrögðum líkamans. Þeir fundu nokkrar vísbendingar um að jóga gæti verið árangursrík meðferð við GERD og jafnvel magasári.

Vísindamenn þessarar rannsóknar litu ekki á jóga sem sjálfstæða meðferð heldur frekar sem hluta af meðferðaráætlun. Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að meta árangur jóga sem sjálfstæðrar meðferðar.

Hér eru nokkur ráð ef þú vilt fella jóga inn í meðferðaráætlun þína fyrir sýruflæði eða GERD:

Stöður til að prófa

Ef þú vilt prófa jóga til að sjá hvort það hjálpar sýruflæðiseinkennum þínum en þú ert ekki viss um hvar á að byrja, þá eru á internetinu fjölbreytt ókeypis jógamyndbönd. Jóga með Adriene býður upp á 12 mínútna venja fyrir sýruflæði. Tilgangurinn með röðinni er að hjálpa þér að létta spennu í hálsinum. Hún leiðbeinir þér einnig að einbeita þér að öndun þinni, sem getur hjálpað til við að draga úr streitu og koma jafnvægi á allan líkamann. Í þessu myndbandi er einnig fjallað um sitjandi andardrátt og nokkrar aðrar stellingar, þar á meðal dansara, fjall og stól.

Þetta myndband inniheldur ekki erfiðar hreyfingar eða öfuga stellingar, eins og Downward Dog, sem gætu valdið því að sýra rennur upp. Jafnvel með Shavasana í lokin, mælir Adriene með því að lyfta höfðinu með því að nota blokk fyrir aukið öryggi.

Jóga- og hugleiðslusérfræðingurinn Barbara Kaplan Herring útskýrir að þú gætir hjálpað einkennum margra meltingarvandamála með því að æfa jóga. Hún leggur til eftirfarandi jógastellingar til að draga úr sýrustigi:

• Supta Baddha Konasana, eða liggjandi bundinn horn
• Styður Supta Sukhasana, eða liggjandi þvers og kruss
• Parsvottanasana, eða hlið teygja með uppréttri breytingu
• Virabhadrasana I, eða Warrior I
• Trikonasana, eða þríhyrningur
• Parivrtta Trikonasana, eða snúið þríhyrningur

Allir bregðast öðruvísi við jóga. Ef hreyfing líður ekki vel eða ef hún gerir sýruflæði verra þarftu ekki að halda því áfram. Að bæta jóga við meðferðaráætlun þína ætti að hjálpa til við að draga úr streitu og bæta ástand þitt.

Aðrar meðferðir

Sýrubindandi lyf án lyfseðils (OTC)

Auk jóga gætirðu viljað prófa hefðbundnari meðferð við sýruflæði þínu. Sum sýrubindandi lyf eru fáanleg án lyfseðils og þau geta létt af stöku sýruflæði. Þeir vinna með því að hlutleysa magasýruna þína.

Lyfseðilsskyld lyf

Ef þú hefur fundið lítinn léttir af OTC sýrubindandi efnum gætirðu viljað panta tíma hjá lækninum. Sterkari lyf eru fáanleg samkvæmt lyfseðli. Þú gætir verið fær um að nota einn eða fleiri af þeim.

Þessi lyf fela í sér:

• H2 blokkar, eins og címetidín (Tagamet) og nizatidín (Axid)
• prótónpumpuhemlar, eins og esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid) og omeprazol (Prilosec)
• lyf sem styrkja vélindahimnuna, svo sem baklofen (Kemstro, Gablofen, Lioresal)

Baclofen er fyrir lengra komna GERD tilfelli og hefur nokkrar verulegar aukaverkanir eins og þreytu og rugl. Lyfseðilsskyld lyf auka hættuna á skorti á B-12 vítamíni og beinbrotum.

Skurðaðgerðir

Skurðaðgerð er annar kostur ef lyf hjálpa ekki eða ef þú vilt forðast hugsanlegar aukaverkanir. Skurðlæknirinn þinn getur framkvæmt LINX skurðaðgerðir til að styrkja vélinda hringvöðvann með því að nota tæki úr segulmagnaðum títanperlum. Nissen fundoplication er önnur skurðaðgerð sem þeir geta framkvæmt til að styrkja vélinda-hringvöðva. Þetta felur í sér að vefja efsta hluta magans um neðri vélindað.

Hvenær á að hitta lækninn þinn

Tíð bakflæði getur veikt neðri vélindaðvöðvann. Í þessu tilfelli muntu líklega fá bakflæði og brjóstsviða reglulega og einkenni þín geta versnað. GERD getur leitt til alvarlegra fylgikvilla ef þú færð ekki meðferð við því.

Fylgikvillar GERD fela í sér:

• bólga í vélinda, eða vélindabólga
• blæðing í vélinda
• þrenging í vélinda
• Vélinda Barrett, sem er krabbamein

Stundum geta GERD einkenni líkja eftir einkennum hjartaáfalls. Leitaðu strax til læknisins ef þú ert með bakflæðiseinkenni ásamt einhverju af eftirfarandi:

• brjóstverkur
• andstuttur
• verkir í kjálka
• handleggsverkur

Það sem þú getur gert í dag

Tengsl geta verið á milli streitu og sýruflæðis. Að æfa jóga getur hjálpað þér að draga úr áhrifum beggja. Þú getur gert eftirfarandi til að draga úr einkennum þínum:

Prófaðu jóga á vinnustofu

Ef þú heldur að jóga gæti hjálpað til við sýrubakflæði skaltu hafa samband við vinnustofu á staðnum í dag. Ræddu við kennarann ​​um einkennin sem þú finnur fyrir og hvort kennslustundirnar gætu verið eitthvað fyrir þig.Kennarinn getur mögulega veitt breytingum meðan á kennslustund stendur í stöðum sem versna einkennin eða hitta þig á einkaaðila fyrir persónulega venja.

Prófaðu jóga heima

Þú getur líka prófað jóga í þægindum í stofunni þinni. Áður en þú ferð á mottuna skaltu muna að hafa venjurnar þínar mildar og hægar. Þú ættir að forðast líkamsstöðu sem leggur áherslu á eða þrýstir á magann eða er öfugsnúinn og hleypir sýru inn í vélinda. Annars skaltu taka þennan rólega tíma fyrir þig og muna að anda.

Gerðu aðrar lífsstílsbreytingar

Þú getur líka gert aðrar lífsstílsbreytingar til að draga úr tilfallandi bakflæði eða jafnvel koma í veg fyrir það án þess að nota lyf.

• Reyndu að halda matardagbók til að fylgjast með hvaða matur gerir bakflæði verra. Sum matvæli sem geta aukið einkennin eru súkkulaði, piparmynta, tómatar, sítrusávextir, hvítlaukur og laukur.
• Drekkið aukavatn með máltíðum til að þynna magasýrurnar. Drykkir sem þú ættir að forðast eru ávaxtasafi, te, áfengi eða eitthvað gos.
• Tapaðu þyngd ef þú ert of þung eða of feit. Viðbætt pund getur sett þrýsting á magann og ýtt sýru í vélinda.
• Borðaðu minni máltíðir.
• Sopaðu að borða klukkutímana fyrir svefn.
• Þegar þú leggur þig geta magasýrurnar auðveldlega þvegið upp og ertað vélinda. Þú getur lyft toppnum á rúminu þínu með kubbum til að búa til halla ef það veitir þér léttir.
• Vertu í lausum fatnaði til að draga úr þrýstingi á kviðinn og koma í veg fyrir bakflæði.
• Ef þú skráir þig í þann jógatíma skaltu vera í einhverju þægilegu og flæðandi fyrir æfinguna þína.