Hvað getur jóga gert fyrir mígreni?

Efni.

• Hvernig jóga getur haft áhrif á mígreni
• Hvað segja rannsóknirnar?
• Hvað getur þú prófað?
• Staða barnsins
• Brú sitja
• Niður á við hundinn
• Lík posera
• Horfur
• Aðrar leiðir til að koma í veg fyrir mígreni

Hvernig jóga getur haft áhrif á mígreni

Jóga getur veitt meira en bara líkamsrækt. Það getur fært huga þinn og líkama ró og frið, svo og hjálp við kvillum eins og kvíða, þunglyndi og sársauka.

Ekki er ljóst nákvæmlega hvernig jóga breytir líkama á þennan hátt, þó að meltingarfærakerfið (PNS) gæti leikið hlutverk. Meðan á jóga stendur getur PNS dregið úr hjartsláttartíðni og lækkað blóðþrýsting. Þetta gerir líkama þínum kleift að ná sér eftir stressandi atburði, svo sem mígreni.

Mígreni er háværari en algeng höfuðverkur. Þeir einkennast venjulega af höggverkjum á annarri hlið höfuðsins. Þeim fylgja oft ógleði, sundl og næmi fyrir ljósi og hljóði. Mígreni getur varað frá nokkrum klukkustundum til nokkurra daga.

Jóga er ekki aðeins heildræn nálgun við að berjast gegn mígreni eins og þau eru að gerast, heldur er hún einnig fyrirbyggjandi aðferð til að draga úr sársauka.

Hvað segja rannsóknirnar?

Rannsókn frá 2014 fann að tíðni og styrkleiki höfuðverkja var minni hjá fólki sem stundaði jóga til viðbótar við reglulega meðferðaráætlun sína. Þessir þátttakendur upplifðu einnig framför í leggöngum, sem vísar til magns virkni í PNS.

Í heild bætti jóga ósjálfrátt jafnvægi í hjarta. Truflanir í ósjálfráða taugakerfinu og í stjórnun blóðrásarinnar tengjast mígreni. Ef jafnvægi er endurheimt minnka líkurnar á mígreni.

Hvað getur þú prófað?

Sérstakar jógastöður geta miðað við spennu og streitu, sem geta stuðlað að mígreni þínu. Ákveðnar stellingar geta hjálpað til við að auka blóðrásina og bæta blóðflæði til heilans. Þetta getur dregið úr öllum sársauka eða ölvandi tilfinningum sem þú ert með.

Hér eru fjórar stellingar sem geta hjálpað til við að létta einkenni þín og koma á jafnvægi í líkamlegu, andlegu og tilfinningalegu ástandi.

Staða barnsins

Staða barnsins getur róað taugakerfið og dregið úr sársauka.

1. Hné á gólfinu. Þú ættir að hafa tærnar saman og dreifa hnén eins breiðum og þú getur.
2. Lækkaðu rassinn á hælunum.
3. Sestu upp og leyfðu líkama þínum að laga sig að þessari stöðu.
4. Eftir að þú hefur andað út, hallaðu þér fram, svo að höfuðið og brjóstkassinn hvíli á milli eða ofan á læri. Leyfðu enni þínu að hvíla á gólfinu.
5. Handleggirnir ættu að vera útbreiddir og lófarnir snúa niður.
6. Haltu í eina mínútu eða lengur, leyfðu hálsi og herðum að losa um alla spennu.

Notaðu hendurnar til að koma þér út úr þessari stillingu til að ýta þér upp og halla þér aftur á hælana.

Brú sitja

Þessi staða opnar brjósti, hjarta og axlir og getur dregið úr öllum kvíða sem þú gætir verið með.

1. Liggðu á bakinu á gólfinu. Hnén þín ættu að vera bogin og fæturnir ættu að vera á gólfinu.
2. Teygðu handleggina. Lófarnir þínir ættu að vera flatur á gólfinu.
3. Lyftu grindarholssvæðinu upp. Bækillinn þinn ætti að fylgja. Axlir og höfuð ættu að vera áfram á gólfinu.
4. Vertu viss um að læri og fætur haldist samsíða. Þyngd þinni ætti að dreifast jafnt.
5. Haltu þessari stöðu í allt að eina mínútu.

Til að losa þessa stellingu ættirðu að sleppa búknum og grindarholssvæðinu hægt niður á gólfið. Leyfðu hnén að sökkva niður þangað til þú leggur flatt á gólfið. Þaðan ættir þú hægt að rísa upp í uppréttri stöðu.

Niður á við hundinn

Andlitshundurinn niður á við getur aukið blóðrásina til heilans.

1. Byrjaðu á höndum og hnjám. Leggðu úlnliðina undir herðar þínar og hnén undir mjöðmunum.
2. Teygðu olnbogana og slakaðu á efri hluta baksins.
3. Dreifðu fingrunum út og ýttu niður. Þyngd þinni ætti að dreifast jafnt á milli handanna.
4. Lyftu hnén varlega af gólfinu.
5. Þú ættir að rétta fæturna, en varastu að læsa hnén.
6. Lyftu mjaðmagrindinni og lengdu hrygginn.
7. Haltu þessu í allt að tvær mínútur.

Til að koma út úr þessari stöðu skaltu beygja hnén varlega og snúa aftur að því að vera á höndum þínum og hnjám á gólfinu.

Lík posera

Þessi staða getur endurheimt líkama þinn í djúpt hvíldarástand.

1. Liggðu á gólfinu með bakið til jarðar.
2. Láttu fæturna dreifa sér í sundur, og færðu handleggina til hliðar. Lóðir þínir ættu að snúa upp í loft
3. Haltu þessari stöðu í 5 til 30 mínútur.

Sumum finnst gagnlegt að hlusta á afslappandi tónlist meðan á þessu stendur. Meðan á mígreni stendur getur þú verið næmur fyrir hávaða, svo þú verður að ákveða hvort tónlistin hjálpi þér að slaka á.

Til að hætta í þessari stillingu, ættir þú hægt að kynna vitund aftur í líkama þinn. Sveipaðu fingur og tær. Rúllaðu til hliðar og leyfðu þér að hvíla þar í smá stund. Færðu þig hægt og rólega í upprétta stöðu.

Þó að þú getir prófað þessar stellingar meðan á mígreni stendur getur þú haft betri árangur ef þú bætir jóga við daglega venjuna þína.

Horfur

Til að ná sem bestum árangri skaltu íhuga að æfa jóga til viðbótar við venjulega meðferðaráætlun þína.

Mundu að það er ekki til einmeðhöndlun við mígreni. Sumt getur fundið léttir með jóga og aðrir ekki. Ef þú ert að velta fyrir þér hvort jóga gæti hentað þér skaltu tala við lækninn þinn.

Aðrar leiðir til að koma í veg fyrir mígreni

Fyrir utan jóga, þá eru aðrir hlutir sem þú getur gert til að draga úr hættu á mígreni. Þetta felur í sér:

1. Fylgist með mataræðinu. Þú ættir að takmarka neyslu þína á matvælum sem kveikja, svo sem súkkulaði, áfengi og koffein.
2. Takmarkar útsetningu fyrir sólinni. Björt ljós og sólskin geta aukið mígreni.
3. Halda daglegu áætlun. Reyndu að vera á sama svefnmynstri, borða rétta mat og æfa daglega.