Þú þarft ekki að hlaupa mjög langt til að uppskera ávinninginn af því að hlaupa

Efni.

• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tímann skammast þín fyrir morgunmíluna þína þegar þú flettir í gegnum maraþonmerki vina þinna og Ironman þjálfun á Instagram skaltu taka hjarta-þú getur í raun verið að gera það besta fyrir líkama þinn. Að hlaupa aðeins sex mílur á viku skilar meiri heilsufarslegum ávinningi og lágmarkar áhættuna sem fylgir lengri lotum, samkvæmt nýrri meta-greiningu í Málsmeðferð Mayo Clinic. (Undrandi? Þá ættir þú örugglega að lesa 8 Common Running Myths, Busted!)

Rannsóknir sem gerðar voru af nokkrum af fremstu hjartalæknum heims, líkamsræktarlífeðlisfræðingum og faraldsfræðingum skoðuðu tugi æfingarrannsókna sem spanna síðastliðin 30 ár. Vísindamenn komust að gögnum frá hundruðum þúsunda af öllum gerðum hlaupara og uppgötvuðu að skokk eða hlaup nokkrum mílum nokkrum sinnum í viku hjálpaði til við að stjórna þyngd, lækka blóðþrýsting, bæta blóðsykur og draga úr hættu á krabbameini, öndunarfærasjúkdómum , heilablóðfall og hjarta- og æðasjúkdóma. Jafnvel betra, það lækkaði hættu hlaupara á að deyja af einhverjum orsökum og áætlað að þeir hafi lengt líf sitt um þrjú til sex ár en minnkað hættuna á ofnotkun á meiðslum þegar þeir eldast.

Það er mikil arðsemi fyrir frekar litla fjárfestingu, sagði aðalhöfundurinn Chip Lavie, M.D., í myndbandi sem birt var með rannsókninni. Og öllum þessum heilsufarslegum ávinningi af hlaupi fylgir fáur kostnaður sem fólk tengir oft íþróttinni. Andstætt því sem almennt er talið, virtist hlaup ekki skaða bein eða liðamót og í raun minnka hættuna á slitgigt og mjaðmaskiptaaðgerð, bætti Lavie við.(Talandi um axlir og sársauka, skoðaðu þessi 5 byrjendahlaupsmeiðsli (og hvernig á að forðast hvert).)

Auk þess sem þeir sem hlupu minna en sex mílur á viku - aðeins að hlaupa einu sinni til tvisvar í viku - og minna en 52 mínútur á viku - vel minna en alríkisreglur um hreyfingu - fengu hámarks ávinning, segir Lavie. Allur tími sem varið var í að slá meira á gangstéttina en þetta leiddi ekki til aukins heilsufarslegs ávinnings. Og fyrir hópinn sem hljóp mest hrakaði heilsan í raun. Hlauparar sem hlupu meira en 20 kílómetra á viku sýndu betri hjarta- og æðahreyfingu en þversagnarkenndar voru örlítið auknar líkur á meiðslum, hjartavandamálum og dauða - ástand sem höfundar rannsóknarinnar kölluðu „eiturhrif á hjarta“.

„Þetta bendir vissulega til þess að meira sé ekki betra,“ sagði Lavie og bætti við að þeir væru ekki að reyna að hræða fólk sem hleypur lengri vegalengdir eða keppir í atburðum eins og maraþoni þar sem hættan á alvarlegum afleiðingum er lítil, heldur frekar að þessi hugsanlega áhætta gæti verið eitthvað sem þeir vilja ræða við lækna sína. „Ljóst er að ef maður æfir á háu stigi er það ekki heilsu vegna þess að hámarks heilsufarslegur ávinningur kemur fyrir í mjög lágum skömmtum,“ sagði hann.

En fyrir meirihluta hlaupara er rannsóknin mjög hvetjandi. Skilaboðin til að taka með eru skýr: Ekki láta hugfallast ef þú getur „aðeins“ hlaupið mílu eða ef þú ert „bara“ skokkari; þú ert að gera frábæra hluti fyrir líkama þinn með hverju skrefi sem þú tekur.

Umsögn fyrir