Já, þú ættir að vinna öðruvísi eftir því sem þú eldist

Efni.

• Umsögn fyrir

Játning: Ég teygi eiginlega ekki. Nema það sé innbyggt í kennslustund sem ég er að fara, þá sleppi ég nokkurn veginn alveg með niðurfellingunni (sama með froðuveltingu). En að vinna hjá Lögun, það er frekar ómögulegt að vera algjörlega ómeðvitaður um kosti beggja: aukinn batatíma, minni eymsli eftir æfingu, minni hættu á meiðslum og betri sveigjanleika svo eitthvað sé nefnt.

En hvenær sem ég nefndi þessa staðreynd fyrir örlítið eldri en ég sjálfur, þá myndi ég bara fá vitandi útlit. „Bíddu þangað til þú verður þrítugur,“ myndu þeir segja. Allt í einu muntu ekki geta endurkastað þér eftir erfiða æfingu, sögðu þeir mér. Á tvítugsaldri gat ég æft mikið einn daginn, ekkert gert til að jafna mig og samt vaknað og líður vel. Þegar ég var þrítugur, varuðu þeir við, seigla mín fer að dofna. Að teygja ekki almennilega eftir erfið hlaup myndi þýða að ég myndi vakna og vera sár og þétt í besta falli, jafnvel þótt ég teygði mig gæti ég fundið fyrir verkjum á morgnana sem ég var vanur.

Um tvítugt viðurkenni ég að ég brosti smeykur við þessum viðvörunum. En núna er ég innan við 30 spúandi fjarlægð og hleyp hrædd - sérstaklega þar sem minniháttar tilfelli af hlaupahné sem ég tók upp á meðan ég æfði fyrir síðasta hálfmaraþonið mitt er enn að angra mig, sex mánuðum síðar, þrátt fyrir heimsóknir til læknis og ströng fyrir mig teygju- og styrkuppbyggjandi rútínu. Það er upphaf endalokanna, Ég hef verið að segja sjálfri mér, vonaði bara að það væri ekki of seint að byrja að leiðrétta ranglæti mitt.

Svo ég ákvað að spyrja celeb þjálfarann ​​Harley Pasternak hvað ég ætti að hugsa um að breyta ef ég vil vernda mig.

„Eftir því sem þú eldist verður líkami þinn seigari og batnar aðeins hægar,“ samþykkti hann og gerði strax vonir mínar um að allir vinir mínir á aldrinum væru bara dramatískir. "Öldrunarferlið byrjar á frumuhæð og líkaminn er ekki eins duglegur að gera við skemmda vefi." Verra: „Öll litlu meiðslin sem þú hefur fengið fyrr á ævinni byrja að safnast upp og skapa bótamál,“ segir Pasternak. „Þú gætir verið teygjanleg súperstjarna og þú myndir enn taka eftir verkjunum sem læðast að þér þegar þú eldist.“

En þvert á það sem ég gerði alltaf ráð fyrir, segir Pasternak að svarið felist ekki í meiri teygju. "Þetta snýst meira um að styrkja veikburða vöðvana og búa til viðeigandi vöðvaráðningar [sem þýðir að ganga úr skugga um að þú notir rétta vöðva og réttar tegundir vöðva á réttum tíma]. Þannig að ef þú ert að ýta upp og axlirnar eru að taka yfir alla vinnuna, þú þarft að vinna að því að ráða rétta vöðva og í réttri röð, “segir hann. Þetta mun hjálpa til við að lágmarka vöðvaójafnvægi, sem er mikilvægt vegna þess að ójafnvægi í vöðvum getur leitt til ofnotkunar á meiðslum, ósveigjanleika og annarra atriða.

Þó að mismunandi fólk muni hafa mismunandi ójafnvægi í vöðvum, byggt á þáttum eins og líkamsstöðu þeirra og fyrri meiðslum, segir Pasternak að ákveðnar séu nokkurn veginn alhliða. "Flestir hafa tilhneigingu til að vera fremri ríkjandi og hafa veikari bakvöðva miðað við fremri vöðva," útskýrir hann. Einfaldlega sagt, það þýðir að vöðvarnir á framhlið líkamans eru sterkari en þeir á bakhliðinni. Þú veist örugglega að þú ert með þetta ef þú hefur tilhneigingu til að hafa halla fram á við. „Ég segi fólki að einbeita sér að því að styrkja rhomboids, þríhöfða, mjóbak, glutes og hamstrings óhóflega meira en fremri vöðva líkamans,“ segir Pasternak.

Önnur vísbending um að eitthvað sé slæmt er ef þú ert með halla inn á hnén, sem bendir til veikleika í gluteus medius vöðvunum-þeim sem sitja yfir hverju mjaðmarbeini. Lagfæringin: Hliðarbrot á mjöðm, samlokaæfingar, hliðarplöntur og hnébeinar.

Það gæti líka verið þess virði að vinna með einkaþjálfara og sjúkraþjálfara til að hjálpa þér að koma auga á og leiðrétta þessi veiku svæði, segir Pasternak. (Þessar aðlögunaræfingar geta einnig hjálpað.)

Sem betur fer eru þetta ekki allt slæmar fréttir. Eftir 30 ára aldur hefur þú sterkara vöðvaminni og vöðvaþroska, bætir hann við. „Þetta tvennt er gagnlegt vegna þess að það þýðir að þú getur þolað minni tíma eða með minni styrk og líkaminn ætti að sýna árangur fyrr,“ segir hann. Auk þess, þar sem þú þekkir líkama þinn betur, muntu líklega vera í meiri snertingu við ákveðnar hreyfingar og vöðva; það verður auðveldara að taka eftir því ef eitthvað líður illa og leiðrétta það svo að þú getur einbeitt þér aðeins minna að formi.

Meiri ávinningur af minni hreyfingu? Það er eitthvað sem ég get hlakkað til.

Umsögn fyrir