Heilinn þinn á: Vökvaskortur

Efni.

• 4 til 8 klukkustundir án vatns (væg þurrkun)
• Um það bil 24 klukkustundir án vatns (alvarleg ofþornun)
• Umsögn fyrir

Kallaðu það „þurr heila“. Á því augnabliki sem núðlan þín finnst jafnvel örlítið þurrkuð, hefur fullt af mikilvægustu aðgerðum hennar tilhneigingu til að fara í taugarnar á sér. Frá því hvernig þér líður og til þess hve hugur þinn hefur til að vinna úr upplýsingum og minningum, þá veldur ofþornun strax skaða á andlegum hæfileikum þínum. Það dregur jafnvel úr heilanum, sýna rannsóknir.

Hér eru fullt af góðum ástæðum til að hafa vatnsflösku við hlið sér í sumar.

4 til 8 klukkustundir án vatns (væg þurrkun)

"Í verkefninu okkar skilgreindum við væga ofþornun sem um 1,5 prósent líkamsþyngdartap," segir Harris Lieberman, doktor, vísindamaður hjá bandaríska hernum sem hefur rannsakað áhrif þessarar tegundar ofþornunar á heila kvenna. Eitt komma fimm prósent gæti hljómað eins og mikið tapað vatnsþyngd. En Lieberman segir að þú myndir fljótt ná því marki af ofþornun ef þú ferð um daginn, tækir þér tíma í létta hreyfingu, án þess að drekka vatn. (Æfðu af krafti í sumarhitanum og þú kemst miklu hraðar þangað, segir hann.)

Hér er það sem rannsóknir hans komu að: Þurrkaðar konur upplifðu verulegt fall í orku og skapi. Í grundvallaratriðum fannst þeim þeir þreyttir og ömurlegir í lífinu, segir Lieberman. „Einnig voru konur líklegri til að fá höfuðverk og tilkynna um einbeitingarörðugleika,“ bætir hann við. Hvers vegna? „Heilinn er afar viðkvæmur fyrir jafnvel litlum breytingum á magni jóna eins og natríums og kalíums sem finnast í vökva líkamans,“ útskýrir hann. Þó að hann geti ekki ákvarðað nákvæmlega hvers vegna heilinn þinn flettir út þegar hann verður þurrkaður, segir hann að skapið og orkubreytingarnar geti verið einhvers konar innbyggt viðvörunarkerfi, til að láta þig vita að þú þarft vatn. (Karlar upplifðu sum þessara áhrifa, en ekki í sama mæli og konur. Hann segir að þetta hafi líklega að gera með mismun líkamssamsetningar.)

Samhliða skapi og orkuskorti þarf þurrkaður heili þinn líka að nota miklu meiri orku til að sinna sömu verkefnum, sýnir rannsókn frá King's College London. Eftir að hafa borið höfuð lítillega þurrkaðra unglinga saman við jafnaldra sína jafnaldra, sýndu þyrstir ungir krakkar og stúlkur sérstaklega mikla virkni á framhlið-parietal svæðinu í heilanum meðan á vandamálalausnarverkefni stóð. Þrátt fyrir mikla kraftaöflun heppnuðust unglingarnir sem voru farnir að klára verkefnið betur en vel vökvaðir félagar þeirra.

Rannsóknarhópurinn komst að þeirri niðurstöðu að vegna þurrkunar þeirra þyrfti heili unglinganna að vinna meira til að virka eðlilega. Þar sem heilastyrkur er takmörkuð auðlind er hugur þinn án vatns eins og farsími án almennilegrar hleðslu; það fer að skíta fyrr en venjulega. Svipuð rannsókn frá háskólanum í Connecticut kom í ljós að þú skynjar í raun að andleg verkefni séu erfiðari þegar þú ert þurrkaður, jafnvel þótt árangur þinn þjáist ekki. (Tengd: 3 merki um að þú sért þurrkaður á æfingu)

Um það bil 24 klukkustundir án vatns (alvarleg ofþornun)

Skilgreint sem 3 til 4 prósenta lækkun á líkamsþyngd vegna vatnsskorts, segir Lieberman að alvarlegri ofþornun muni auka heilavandamálin sem rannsóknir hans afhjúpuðu. "Einnig muntu sjá verulegar breytingar á getu þinni til að framkvæma vitsmunalega," útskýrir hann. "Nám og minni og árvekni munu öll þjást af mikilli ofþornun." Það eru jafnvel vísbendingar um að heilinn minnki ef þú ert ofþornaður, sýnir rannsókn frá Harvard Medical School. Eins og plöntublöð án vatns virðast frumurnar í heilanum þorna og dragast saman þegar þær eru sviptar vökva, benda Harvard rannsóknirnar til.

Aftur á móti getur vökvi þessara frumna eftir að þær hafa minnkað í raun (í öfgafullum tilfellum) leitt til heilabjúgs eða bólgu í heila þar sem þyrstar frumur soga of mikið af vökva. Rannsóknir sýna að svona hröð ofvökvun heilans getur leitt til frumuskemmda eða rofa-ekki algeng hjá flestum en lítilsháttar áhætta fyrir úthaldsíþróttamenn sem geta orðið ofþornaðir áður en þeir taka inn mikið magn af vökva.

Hvernig forðastu allt þetta? Í fyrsta lagi, ef þú ert þyrstur, hefurðu þegar beðið of lengi eftir að drekka H2O, segir Lieberman. „Þvaglitur er betri vísbending um vökva,“ bætir hann við og útskýrir að þú viljir að pissan þín sé ljós strálitur. "Því dekkra sem það verður, því meira ertu þurrkaður." Skál?

Umsögn fyrir