Heilinn þinn á: Jóga

Efni.

• Umsögn fyrir

Teygjan finnst æðisleg og það er frábær afsökun að kaupa meira dót á Lululemon. En hollir jógar vita að jóga hefur miklu meira en tíska og sveigjanleiki. Nýjar rannsóknir sýna að forn æfing kallar á djúpar, næstum grundvallarbreytingar á starfsemi heilans. Og ávinningurinn af þessum vöktum getur bætt skap þitt og útrýmt kvíða á ótrúlegan hátt.

Hamingjusamir genar, hamingjusamur heili

Þú lest mikið um streitu og heilsufarsáhættu þess (bólgur, sjúkdóma, lélegan svefn og fleira). En líkami þinn hefur innbyggt kerfi til að vinna gegn streitu. Það er kallað „slökunarviðbrögð“ og jóga er frábær leið til að kveikja í því, sýnir rannsókn frá Harvard Medical School og Massachusetts General Hospital. Meðal bæði nýliða (átta vikna æfingar) og langþráðra jóga (margra ára reynsla), nægði aðeins 15 mínútna slökunartækni eins og jóga til að kveikja á lífefnafræðilegum breytingum á heila og frumum niðurlægra hundanna. Sérstaklega jóga jók virkni meðal þeirra gena sem stjórna umbrotum orku, virkni frumna, blóðsykursgildi og viðhaldi fjölliða. Telómerar, ef þú þekkir þær ekki, eru húfur á endum litninganna sem vernda mikilvæga erfðaefnið inni. (Oft notaður samanburður: Telómerar eru eins og plastráðin sem koma í veg fyrir að skóreimar þínir brotni.) Fullt af rannsóknum hefur tengt langa, heilbrigða telómera við lægri tíðni sjúkdóma og dauða. Þannig að með því að vernda telómera þína, getur jóga hjálpað líkamanum að verjast veikindum og sjúkdómum, bendir Harvard-Mass General rannsóknin á.

Á sama tíma skiptust þessar 15 mínútur af jógaæfingum líka af Sum gen sem tengjast bólgu og öðrum streituviðbrögðum, fundu rannsóknarhöfundar. (Þeir tengdu svipaðan ávinning við skyldar æfingar eins og hugleiðslu, Tai Chi og einbeittar öndunaræfingar.) Þessir kostir hjálpa til við að útskýra hvers vegna stór endurskoðunarrannsókn frá Þýskalandi tengdi jóga við lægri kvíða, þreytu og þunglyndi.

TENGD: 8 leyndarmál rólegt fólk veit

Frábær GABA hagnaður

Heilinn þinn er fullur af "viðtökum" sem bregðast við efnum sem kallast taugaboðefni. Og rannsóknir hafa tengt eina tegund, sem kallast GABA viðtakar, við skap- og kvíðaraskanir. (Þeir eru kallaðir GABA viðtakar vegna þess að þeir bregðast við gamma-amínósmjörsýru, eða GABA.) Skapið þitt hefur tilhneigingu til að súrna og þú finnur fyrir meiri kvíða þegar GABA virkni heilans minnkar. En jóga virðist auka GABA stig þín, samkvæmt rannsóknum frá Boston háskólanum og háskólanum í Utah. Reyndar, meðal reyndra jóga, stökk GABA virkni 27 prósent eftir klukkustundar langa jógatíma, uppgötvuðu vísindamennirnir. Forvitinn að komast að því hvort líkamleg hreyfing væri á bak við GABA hagnaðinn, líkti rannsóknarteymið jóga við að ganga innandyra á hlaupabretti. Þeir fundu marktækt meiri GABA framfarir meðal jógaiðkenda. Jógarnir greindu einnig frá bjartari skapi og minni kvíða en göngumennirnir, sýnir rannsóknin.

Hvernig nær jóga þessu fram? Það er flókið, en rannsóknarhópurinn segir jóga örva parasympatíska taugakerfið þitt, sem ber ábyrgð á „hvíld og meltingu“ athafna-andstæða streituviðbragða gegn baráttu eða flugi sem stjórnað er af sympatíska taugakerfinu þínu. Í hnotskurn virðist jóga leiðbeina heilanum þínum í öryggis- og öryggisástand, bendir rannsóknin á. Flestar rannsóknirnar á jóga beinast að gerðum sem leggja aukagjald á tækni, öndun og hindra truflun (eins og Iyengar og Kundalini stíl). Það er ekki þar með sagt að Bikram og kraftjóga séu ekki eins góð fyrir núðluna þína. En hugleiðsla, truflunarblokkandi þættir jóga virðast vera nauðsynlegir fyrir heilabætur athafnarinnar, benda rannsóknirnar til.

Gríptu því mottuna þína og uppáhalds teygjubuxurnar þínar og róaðu hugann.

Umsögn fyrir