Mataráætlun fyrir skjaldvakabrest þinn: Borðaðu þetta, ekki það

Efni.

• Hvað á að borða
• Hvað á að takmarka eða forðast
• Joð
• Soja
• Trefjar
• Krossblóm grænmeti
• Áfengi
• Glúten
• Járn og kalsíum
• Skipuleggja mataræðið

Meðhöndlun á skjaldvakabresti byrjar venjulega með því að taka upp skjaldkirtilshormón, en það endar ekki þar. Þú þarft líka að fylgjast með því sem þú borðar. Að halda sig við hollt mataræði getur komið í veg fyrir þyngdaraukningu sem oft fylgir því að hafa ofvirkan skjaldkirtil. Að forðast ákveðin matvæli getur hjálpað til við að skipta um skjaldkirtilshormón þitt eins vel og það ætti að gera.

Hér er smá matvæli til að bæta við eða fjarlægja úr áætluninni um skjaldvakabrest.

Hvað á að borða

Það er ekkert sérstakt skjaldkirtilsfæði. Að borða fitusnautt mataræði með góðu jafnvægi á ávöxtum, grænmeti, magru próteini (fiski, alifuglum, magruðu kjöti), mjólkurvörum og heilkornum er góð stefna fyrir alla að fylgja.

Þú vilt líka koma jafnvægi á kaloríaneyslu þína. Hlutastýring er nauðsynleg til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu. Skjaldvakabrestur hægir á efnaskiptum þínum og þú getur lagt á þig nokkur kíló nema þú brennir meira af kaloríum en þú tekur á hverjum degi. Talaðu við lækninn þinn eða vinndu með næringarfræðingi til að reikna út hve margar kaloríur þú ættir að borða á dag og hvaða matvæli hjálpa þér að líða sem best.

Hvað á að takmarka eða forðast

Skjaldvakabresti fylgir nokkur mataræði. Í fyrsta lagi viltu forðast fituríkar, unnar og sykraðar matvæli sem geta stuðlað að þyngdaraukningu. Takmarkaðu einnig salt við ekki meira en 2.300 milligrömm á dag. Of mikið salt getur hækkað blóðþrýstinginn, sem er þegar hætta á þegar skjaldkirtillinn er vanvirkur.

Hér eru nokkur matvæli til að takmarka eða forðast, vegna þess að þau geta haft áhrif á hversu vel skjaldkirtilinn þinn eða skjaldkirtilsuppbótarhormónið þitt virkar.

Joð

Skjaldkirtillinn þinn þarf joð til að framleiða hormónin. Þó að líkami þinn búi ekki til þennan þátt, þá er hann að finna í ýmsum matvælum, þar á meðal joðuðu borðsalti, osti, fiski og ís. Ef þú borðar venjulegt mataræði ættirðu ekki að skorta joð.

Samt viltu heldur ekki borða of mikið. Að taka joð viðbót eða borða of mikið af matvælum sem innihalda járn getur leitt til ofstarfsemi skjaldkirtils - ofvirkur skjaldkirtill. Forðist einnig fæðubótarefni sem innihalda þara, þangtegund sem inniheldur mikið af joði.

Soja

Sojabundin matvæli eins og tofu og sojabaunamjöl innihalda mikið prótein, lítið af fitu og rík af næringarefnum. Hins vegar innihalda þau einnig kvenhormónið estrógen, sem gæti truflað frásog líkamans á tilbúnu skjaldkirtilshormóni.

Þó að þú þurfir ekki að hætta að borða soja alveg, gæti læknirinn mælt með því að þú takmarkar magnið sem þú borðar, eða stillir þegar þú borðar það. Bíddu í að minnsta kosti fjórar klukkustundir eftir að þú tókst skjaldvakabrestinn áður en þú neyttir sojamats.

Trefjar

Of mikið af trefjum getur truflað frásog skjaldkirtilshormóna. Núverandi ráðleggingar um mataræði kalla á 25 grömm af trefjum daglega fyrir konur og 38 grömm fyrir karla. Spurðu lækninn eða næringarfræðing hversu mikið þú ættir að borða á hverjum degi.

Ekki hætta að borða trefjar alveg - það er að finna í hollum mat eins og ávöxtum, grænmeti, baunum og grófu brauði og korni. Ekki ofleika það. Og bíddu í nokkrar klukkustundir eftir að hafa tekið skjaldkirtilslyfið áður en þú borðar trefjaríkan mat.

Krossblóm grænmeti

Rósakál, spergilkál og hvítkál eru hluti af krossblómafjölskyldunni. Þetta grænmeti inniheldur mikið af trefjum og vítamínum og það getur hjálpað til við að vernda gegn krabbameini og öðrum sjúkdómum. Krúsíber grænmeti hefur verið tengt skjaldvakabresti - en aðeins þegar það er borðað í mjög miklu magni. Ef þú gerir þau aðeins að einum hluta af fjölbreyttu grænmeti í mataræði þínu ættu þau ekki að vera vandamál.

Áfengi

Áfengi hefur ekki milliverkanir við levothyroxin, en ef þú drekkur of mikið getur það skaðað lifur þína. Vegna þess að lifrin þín brýtur niður lyf eins og skjaldkirtilshormón til að fjarlægja þau úr líkama þínum, getur lifrarskemmdir af völdum áfengis leitt til of mikils levótýroxíns í kerfinu þínu. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum hvort það sé óhætt fyrir þig að vera með áfengi og hversu mikið þú getur drukkið.

Glúten

Glúten - próteinið sem finnst í korni eins og hveiti, rúgi og byggi - hefur ekki bein áhrif á starfsemi skjaldkirtils. Samt eru sumir með sjálfsofnæmi skjaldvakabrest með celiac sjúkdóm, ástand þar sem ónæmiskerfið ræðst ranglega á smáþörminn eftir að þeir borða glúten.

Ef þú ert með einkenni eins og uppþemba í kviðarholi, magaverkur, niðurgangur og uppköst eftir að þú borðar mat sem inniheldur glúten skaltu leita til læknis til að fá blóðprufu á celiac. Að losa glúten úr mataræði þínu ætti að létta þessi einkenni.

Járn og kalsíum

Bæði þessi steinefni geta truflað frásog skjaldkirtilshormóna. Þó að matvæli sem innihalda járn og kalsíum sé óhætt að borða skaltu forðast þau í viðbótarformi.

Skipuleggja mataræðið

Þegar þú ert með langvarandi ástand eins og skjaldvakabrest, ekki reyna að fletta mataræði þínu einu saman. Byrjaðu með heimsókn til læknisins þíns, sem getur hjálpað þér að greina hvaða matvæli geta valdið milliverkunum eða öðrum vandamálum með skjaldkirtilslyfið. Vinnðu síðan með næringarfræðingi, sem getur hjálpað þér að þróa mataræði sem er bæði hollt og skjaldkirtilsvænt.