Þú ert ekki að sofa nóg, segir CDC

Efni.

• Umsögn fyrir

Þriðjungur Bandaríkjamanna fær ekki nægan svefn, samkvæmt nýrri skýrslu frá Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Stórt sjokk. Milli þess að þræla fyrir þessa stóru kynningu í vinnunni og fá peningana þína á ClassPass, hver í ósköpunum hefur tíma í heilar sjö klukkustundir, hvort sem er?

"Stærsti sökudólgur er í raun bara að fólk metur ekki svefn," segir Janet Kennedy, Ph.D., klínískur sálfræðingur sem sérhæfir sig í meðferð svefntruflana. „Fólk er stolt af því að hafa„ ég mun sofa þegar ég er dáinn “heimspeki, en svefn gerir þér kleift að vera afkastamikill og heilbrigður til lengri tíma litið.

Skýrslan innihélt könnun á yfir 400.000 Bandaríkjamönnum og kom í ljós að 35 prósent fólks klukka innan við sjö klukkustunda svefn, sem eykur hættu á fjölda sjúkdóma eins og offitu, háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóma, sykursýki, heilablóðfall, streitu og jafnvel dauða. Jæja.

Því meira sem þú ert þráhyggju fyrir velgengni, því verra verður það. „Kröfur um framleiðni eru bara svo miklar og fólk er tengt tækjum í vinnu og félagslegum tilgangi allan sólarhringinn,“ segir Kennedy. „Þessi mörk hafa rofnað og það eyðileggur svefngæði og magn.“ (Sjá: Notkun samfélagsmiðla er að skemma svefnmynstur okkar.) Að auki, eftir langan dag sem þú hefur setið í flutningi, fundum og ánægjustundum, þá er líkaminn einfaldlega ekki tilbúinn að sofa.

Sjáðu til, það snýst allt um að leyfa þér að fara úr því of önnum kafna ástandi yfir í slakandi ástand. „Stilltu vekjaraklukku sem minnir þig á að aftengja aftengingu fyrir svefn,“ segir Kennedy. Prófaðu síðan teygju eða létt jóga til að hjálpa þér að sofa. (Okkur líkar vel við þessar slakandi jógaöndunaraðferðir.)

Og ef þú þarft virkilega að vera tengdur af einhverri ástæðu, vertu viss um að skera niður á bláa ljósið sem síminn og tölvuskjárinn gefur frá sér. (Þessi tegund ljóss segir líkamanum að hætta að framleiða melatónín, hormónið sem lætur þig syfja.) Forrit eins og f.lux stilla skjáinn þinn út frá tíma dags, sem þýðir að þú munt fá gullnari blæ í rökkrinu klukkustundir sem munu ekki rugla svefnmynstrið þitt.

Að lokum er þó ekkert betra en að gefa þér klassískan svefnhelgi, segir Kennedy. „White noise vél, gamaldags bók og nokkur góð blöð eru lykilatriði,“ segir hún. Þú ert upp á þitt besta þegar þú keyrir á fullum skriðdreka, svo fjárfestu meira á nóttunni og þú munt geta fjárfest meira á daginn.

Umsögn fyrir