Tognun

Tognun er meiðsli á liðböndum í kringum lið. Liðbönd eru sterk, sveigjanleg trefjar sem halda beinum saman. Þegar liðband er teygt of langt eða rifnar, verður liðurinn sársaukafullur og bólgnar út.

Tognun orsakast þegar liðamót neyðist til að fara í óeðlilega stöðu. Til dæmis veldur því að „snúa“ ökklanum á sér tognun í liðböndin í kringum ökklann.

Einkenni tognunar eru ma:

• Liðverkir eða vöðvaverkir
• Bólga
• Stífni í liðum
• Mislitun á húð, sérstaklega mar

Skref skyndihjálpar fela í sér:

• Notaðu ís strax til að draga úr bólgu. Vefðu ísnum í klút. Ekki setja ís beint á húðina.
• Vefðu sárabindi um viðkomandi svæði til að takmarka hreyfingu. Vefðu þétt, en ekki þétt. Notaðu spalta ef þörf krefur.
• Haltu bólgnu liðinu uppi yfir hjarta þínu, jafnvel meðan þú sefur.
• Hvíldu viðkomandi lið í nokkra daga.
• Forðist að leggja álag á liðinn því það getur gert meiðslin verri. Slyndi fyrir handlegg, eða hækjur eða spelkur fyrir fótinn getur verndað meiðslin.

Aspirín, íbúprófen eða aðrir verkjastillandi geta hjálpað. EKKI gefa börnum aspirín.

Haltu þrýstingi frá slasaða svæðinu þar til sársaukinn hverfur. Oftast mun vægur tognun gróa á 7 til 10 dögum. Það getur tekið nokkrar vikur þar til sársauki hverfur eftir slæman tognun. Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti mælt með hækjum. Sjúkraþjálfun getur hjálpað þér að ná aftur hreyfingu og styrk á slasaða svæðinu.

Farðu strax á sjúkrahús eða hringdu í 911 ef:

• Þú heldur að þú sért með beinbrot.
• Samskeytið virðist úr stöðu.
• Þú ert með alvarleg meiðsli eða verulegan sársauka.
• Þú heyrir hvellur og hefur strax vandamál með að nota liðinn.

Hringdu í þjónustuveituna þína ef:

• Bólga byrjar ekki að hverfa innan 2 daga.
• Þú ert með einkenni sýkingar, þar með talin rauð, hlý, sársaukafull húð eða hiti yfir 38 ° C.
• Sársaukinn hverfur ekki eftir nokkrar vikur.

Eftirfarandi skref geta dregið úr hættu á tognun:

• Notið hlífðarskófatnað meðan á athöfnum stendur sem leggja álag á ökkla og aðra liði.
• Gakktu úr skugga um að skór passi rétt á fæturna.
• Forðastu háhæluða skó.
• Alltaf að hita upp og teygja áður en þú stundar líkamsrækt og íþróttir.
• Forðastu íþróttir og athafnir sem þú hefur ekki æft fyrir.

Liðs tognun

• Snemma meðferð á meiðslum
• Ankel tognun - Series

Biundo JJ. Bursitis, sinabólga og aðrar periarticular raskanir og íþróttalækningar. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 25. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kafli 263.

Wang D, Eliasberg geisladiskur, Rodeo SA. Lífeðlisfræði og sýklalífeðlisfræði stoðkerfisvefja. Í: Miller MD, Thompson SR. ritstj. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 1. kafli.