Vertu virk og hreyfðu þig þegar þú ert með liðagigt

Þegar þú ert með liðagigt er það gott fyrir heilsu þína og vellíðan að vera virkur.

Hreyfing heldur vöðvunum sterkum og eykur hreyfifærni þína. (Þetta er hversu mikið þú getur beygt og beygt liðina). Þreyttir, veikir vöðvar auka á sársauka og stífleika liðagigtar.

Sterkari vöðvar hjálpa þér einnig við jafnvægi til að koma í veg fyrir fall. Að vera sterkari getur veitt þér meiri orku og hjálpað þér að léttast og sofa betur.

Ef þú verður að fara í skurðaðgerð getur hreyfing hjálpað þér að vera sterkur, sem mun flýta fyrir bata þínum. Vatnsæfingar geta verið besta æfingin fyrir liðagigt. Sundhringir, þolfimi í vatni eða jafnvel bara að labba í grunnum lauginni gera allt vöðvana í kringum hrygg og fætur sterkari.

Spyrðu lækninn þinn hvort þú getir notað kyrrstætt hjól. Vertu meðvituð um að ef þú ert með liðagigt í mjöðm eða hnéhettu, þá getur bikiní versnað einkenni þín.

Ef þú ert ekki fær um að gera vatnsæfingar eða nota kyrrstætt hjól skaltu prófa að ganga svo framarlega sem það veldur ekki of miklum sársauka. Gakktu á sléttum, jöfnum flötum, svo sem gangstéttum nálægt heimili þínu eða inni í verslunarmiðstöð.

Biddu sjúkraþjálfara þinn eða lækni að sýna þér vægar æfingar sem auka hreyfingu þína og styrkja vöðvana í kringum hnén.

Svo framarlega sem þú ofleika ekki, að vera virkur og hreyfa þig mun liðagigtin ekki versna hraðar.

Að taka acetaminophen (eins og Tylenol) eða annað verkjalyf áður en þú æfir er í lagi. En ofleika ekki æfinguna því þú tókst lyfið.

Ef hreyfing veldur því að verkir þínar versna skaltu prófa að skera niður hversu lengi eða hversu mikið þú æfir næst. Ekki hætta þó alveg. Leyfðu líkamanum að aðlagast nýju æfingarstiginu.

Liðagigt - hreyfing; Liðagigt - virkni

• Öldrun og hreyfing

Felson DT. Meðferð við slitgigt. Í: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, ritstj. Kennslubók um gigtarfræði Kelly og Firestein. 10. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 100. kafli.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Gigtarendurhæfing. Í: Cifu DX, útg. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 31. kafli.

Iversen læknir. Kynning á sjúkraþjálfun, sjúkraþjálfun og endurhæfing. Í: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, ritstj. Kennslubók um gigtarfræði Kelly og Firestein. 10. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 38. kafli.