Aftur í íþróttir eftir bakmeiðsli

Þú getur stundað íþróttir sjaldan, reglulega eða á samkeppnisstigi. Sama hversu þátttakandi þú ert skaltu íhuga þessar spurningar áður en þú ferð aftur í einhverjar íþróttir eftir bakmeiðsli:

• Viltu enn stunda íþróttina, jafnvel þó það leggi áherslu á bakið?
• Ef þú heldur áfram með íþróttina, heldurðu áfram á sama stigi eða spilar á minna ákafa stigi?
• Hvenær urðu bakmeiðsli þín? Hversu alvarleg var meiðslin? Þurftir þú aðgerð?
• Hefur þú talað um að vilja fara aftur í íþróttina með lækninum, sjúkraþjálfara eða öðrum heilbrigðisstarfsmönnum?
• Hefur þú verið að gera æfingar til að styrkja og teygja vöðvana sem styðja við bakið á þér?
• Ertu enn í góðu formi?
• Ertu sársaukalaus þegar þú gerir þær hreyfingar sem íþróttin þín krefst?
• Ertu búinn að ná aftur öllu eða mestu sviðinu í hryggnum?

Bakmeiðsli - aftur í íþróttum; Ischias - aftur að íþróttum; Herniated diskur - aftur í íþróttum; Herniated diskur - aftur í íþróttum; Hryggþrengsli - aftur í íþróttum; Bakverkur - aftur í íþróttum

Þegar þú ákveður hvenær og hvort þú átt að fara aftur í íþrótt eftir að hafa verið með verki í mjóbaki er það mikið álag sem einhver íþrótt leggur á hrygg þinn. Ef þú vilt fara aftur í háværari íþrótt eða tengiliðagrein skaltu ræða við þjónustuaðila þinn og sjúkraþjálfara um hvort þú getir stundað þetta á öruggan hátt. Hafðu samband við íþróttir eða öflugri íþróttir er kannski ekki góður kostur fyrir þig ef þú:

• Hef farið í skurðaðgerð á fleiri en einu stigi hryggsins, svo sem samruna í hrygg
• Vertu með alvarlegri hryggsjúkdóm á svæðinu þar sem miðja hrygg og neðri hrygg tengjast
• Hef haft ítrekað meiðsl eða skurðaðgerð á sama svæði í hryggnum
• Hef verið með bakmeiðsli sem leiddu til vöðvaslappleika eða taugaskaða

Að stunda einhverjar aðgerðir á of löngum tíma getur valdið meiðslum. Aðgerðir sem fela í sér snertingu, þungar eða endurteknar lyftingar eða snúa (svo sem þegar þú ferð eða á miklum hraða) geta einnig valdið meiðslum.

Þetta eru nokkur almenn ráð um hvenær eigi að fara aftur í íþróttir og ástand. Það getur verið óhætt að snúa aftur að íþróttum þínum þegar þú hefur:

• Engir verkir eða aðeins vægir verkir
• Venjulegur eða næstum eðlilegur hreyfiflokkur án verkja
• Náði aftur nægum styrk í vöðvunum sem tengjast íþróttinni þinni
• Fékk aftur þrekið sem þú þarft fyrir íþrótt þína

Tegund bakmeiðsla eða vandamál sem þú ert að jafna þig á er þáttur í því að ákveða hvenær þú getur snúið aftur að íþróttinni þinni. Þetta eru almennar leiðbeiningar:

• Eftir tognun eða tognun á baki ættir þú að geta byrjað að snúa aftur að íþróttinni þinni innan nokkurra daga til nokkurra vikna ef þú ert ekki með fleiri einkenni.
• Eftir að hafa runnið diskur á einu svæði í hryggnum, með eða án skurðaðgerðar sem kallast diskectomy, jafna flestir sig á 1 til 6 mánuðum. Þú verður að gera æfingar til að styrkja vöðvana sem umlykja hrygginn og mjöðmina til að komast örugglega aftur í íþróttir. Margir geta snúið aftur á samkeppnisstig íþrótta.
• Eftir að hafa verið með disk og önnur vandamál í hryggnum. Þú ættir að vera undir umsjá veitanda eða sjúkraþjálfara. Þú ættir að gæta enn betur eftir skurðaðgerðir sem fela í sér að sameina bein í hryggnum.

Stórir vöðvar í kviðarholi, efri fótum og rassi festast við hrygg og mjaðmabein. Þeir hjálpa til við að koma á stöðugleika og vernda hrygginn meðan á virkni og íþróttum stendur. Veikleiki í þessum vöðvum getur verið hluti af ástæðunni fyrir því að þú slasaðirst fyrst á bakinu. Eftir að hafa hvílt þig og meðhöndlað einkennin eftir meiðsli þínar verða þessir vöðvar líklega enn veikari og minna sveigjanlegir.

Að koma þessum vöðvum aftur á það stig að þeir styðji hrygginn vel er kallað kjarnastyrking. Þjónustuveitan þín og sjúkraþjálfari mun kenna þér æfingar til að styrkja þessa vöðva. Það er mikilvægt að gera þessar æfingar rétt til að koma í veg fyrir frekari meiðsli og styrkja bakið.

Þegar þú ert tilbúinn að snúa aftur að íþróttinni þinni:

• Hitaðu upp með auðveldri hreyfingu eins og að ganga. Þetta mun hjálpa til við að auka blóðflæði í vöðva og liðbönd í bakinu.
• Teygðu á vöðvum í efri og neðri baki og aftanverðum lærvöðvum (stórum vöðvum aftan í læri) og fjórhöfnu (stórum vöðvum framan á læri).

Þegar þú ert tilbúinn að hefja hreyfingar og aðgerðir sem taka þátt í íþróttinni skaltu byrja rólega. Áður en þú ferð af fullum krafti skaltu taka þátt í íþróttinni á minna ákafa stigi. Sjáðu hvernig þér líður um nóttina og daginn eftir áður en þú eykur hægt og styrk hreyfingar þínar.

Ali N, Singla A. Áverkar á brjósthrygg í íþróttamanninum. Í: Miller MD, Thompson SR. ritstj. DeLee, Drez og Miller’s Orthopedic Sports Medicine. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 129. kafli.

El Abd OH, Amadera JED. Mótaábak eða tognun. Í: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ritstj. Grundvallaratriði í læknisfræði og endurhæfingu: Stoðkerfissjúkdómar, verkir og endurhæfing. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 48.

• Bakmeiðsli
• Bakverkur
• Íþróttaskaði
• Íþróttaöryggi