Kaloríusnauðir kokteilar

Kokkteilar eru áfengir drykkir. Þau samanstanda af einni eða fleiri tegundum af brennivíni blandað saman við önnur innihaldsefni. Þeir eru stundum kallaðir blandaðir drykkir. Bjór og vín eru aðrar tegundir áfengra drykkja.

Kokkteilar innihalda auka kaloríur sem þú hefur kannski ekki verið að telja ef þú ert að reyna að léttast. Að draga úr því hversu mikið þú drekkur og velja valkosti með minni kaloríu getur hjálpað til við að forðast óæskilega þyngdaraukningu og bætt heilsu þína í heild.

Ríkisstofnunin um áfengismisnotkun og áfengissýki skilgreinir venjulegan drykk sem inniheldur um það bil 14 grömm af hreinu áfengi. Þessa upphæð er að finna í:

• 12 aura af venjulegum bjór, sem venjulega er um 5% áfengi
• 5 aura af víni, sem er venjulega um 12% áfengi
• 1,5 aur af eimuðu brennivíni, sem er um 40% áfengi

ALKOHOLISKIR drykkjarvalkostir

Fyrir bjór og vín, reyndu að velja kaloría með minni kaloríu, svo sem:

• 12 aura (oz), eða 355 ml, léttur bjór: 105 kaloríur
• 12 oz (355 ml) Guinness dráttarbjór: 125 hitaeiningar
• 2 únsur (59 ml) Sherry vín: 75 hitaeiningar
• 2 oz (59 ml) portvín: 90 kaloríur
• 4 únsur (118 ml) kampavín: 85 hitaeiningar
• 3 únsur (88 ml) þurr vermútur: 105 kaloríur
• 5 únsur (148 ml) rauðvín: 125 hitaeiningar
• 5 únsur (148 ml) hvítvín: 120 hitaeiningar

Takmarkaðu valkosti með meiri kaloríu, svo sem:

• 35 oz (35 oz) venjulegur bjór: 145 kaloríur
• 12 oz (355 ml) handverksbjór: 170 kaloríur eða meira
• 3,5 oz (104 ml) sætt vín: 165 hitaeiningar
• 3 únsur (88 ml) sætur vermútur: 140 hitaeiningar

Hafðu í huga að „handverksbjór“ inniheldur oft meira af kaloríum en bjór í atvinnuskyni. Þetta er vegna þess að þeir kunna að hafa meira af kolvetnum og auka innihaldsefnum sem bæta upp að ríkara bragði - og fleiri kaloríum.

Til að fá hugmynd um hversu margar hitaeiningar eru í dós eða flösku af bjór, lestu merkimiðann og fylgstu með:

• Vökvi oz (skammtastærð)
• Magn áfengis (ABV)
• Hitaeiningar (ef þær eru skráðar)

Veldu bjór sem hefur færri hitaeiningar í hverjum skammti og gætið þess hversu margir skammtar eru í flöskunni eða dósinni.

Bjór sem hefur hærri ABV tölu mun hafa fleiri kaloríur.

Margir veitingastaðir og barir framreiða bjór í lítra, sem er 16 únsur og inniheldur því meira af bjór og kaloríum en 12 aura (355 ml) glas. (Til dæmis inniheldur lítra af Guinness 210 kaloríur.) Pantaðu því hálfan lítra eða minni hella í staðinn.

Eimuðu brennivíni og líkjörum er oft blandað saman við annan safa og blandað til að búa til kokteila. Þeir eru undirstaða drykkjarins.

Eitt „skot“ (1,5 oz, eða 44 ml) af:

• 80-sönnun gin, romm, vodka, viskí eða tequila innihalda 100 kaloríur
• Koníak eða koníak innihalda 100 kaloríur
• Líkjörar innihalda 165 kaloríur

Að bæta öðrum vökva og hrærivélum við drykkina þína getur bætt saman hvað varðar hitaeiningar. Fylgstu með þar sem sumir kokteilar eru gjarnan gerðir í litlum glösum og aðrir eru gerðir í stærri glösum. Hitaeiningarnar í venjulegum blönduðum drykkjum eins og þeir eru venjulega bornir fram eru hér að neðan:

• 9 únsur (266 ml) Piña Colada: 490 hitaeiningar
• 4 únsur (118 ml) Margarita: 170 hitaeiningar
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 hitaeiningar
• 3,5 oz (104 ml) viskí súr: 160 kaloríur
• 2,75 únsur (81 ml) Cosmopolitan: 145 kaloríur
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 hitaeiningar
• 2,25 oz (67 ml) Martini (auka þurrt): 140 hitaeiningar
• 2,25 oz (67 ml) Martini (hefðbundið): 125 hitaeiningar
• 2 únsur (59 ml) Daquiri: 110 hitaeiningar

Margir drykkjaframleiðendur eru að búa til ferska, blandaða drykki með sætum sykri, kryddjurtum, heilum ávöxtum og grænmetisblöndunartækjum. Ef þú nýtur blandaðra drykkja skaltu hugsa um hvernig þú getur notað ferska, kaloríulitla hrærivélar fyrir smekk. Næstum hvað sem er er hægt að setja í blandarann ​​þinn og bæta við eimaðan anda.

RÁÐ FYRIR AÐ HORFA Á KALORÍUM ÞÍNUM

Hér eru nokkur ráð til að fylgjast með kaloríunum þínum:

• Notaðu megrunarkrem, safa án sykurs og sykurskert sætuefni, svo sem agave, til að draga úr sykurinnihaldi, eða notaðu kaloría-frjálsan blöndunartæki eins og kylfu gos eða seltzer. Lemonade og léttsætt íste, hafa til dæmis færri hitaeiningar en venjulegir ávaxtadrykkir. Valkostir mataræðis hafa jafnvel minna magn af sykri.
• Forðastu sykraðar duftblöndur úr duftformi. Notaðu kryddjurtir eða ávexti eða grænmeti til að bæta við bragði.
• Hafðu áætlun um að panta kaloríusnauðan kokteila á veitingastöðum.
• Búðu til hálfa drykki, eða smádrykki, í litlum glervörum.
• Ef þú drekkur skaltu fá þér aðeins 1 eða 2 drykki á dag. Konur ættu ekki að fá meira en einn drykk á dag. Karlar ættu ekki að fá meira en 2 drykki á dag. Haltu þér við með því að skipta áfengum drykkjum með vatni

Leitaðu að merkingum um næringarstaðreyndir á flöskum og áfengisdósum.

Hvenær á að hringja í LÆKNINN

Talaðu við lækninn þinn ef þú ert í vandræðum með að stjórna drykkjunni.

Kaloríusnauðar brennivín; Hitaeiningar blandaðir drykkir; Kaloría lágt áfengi; Hitaeiningasnauðir áfengir drykkir; Þyngdartap - kaloríusnauðir kokteilar; Offita - kaloríusnauðir kokteilar

Miðstöðvar sjúkdómsvarna og forvarna. Hugleiddu aftur drykkinn þinn. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Uppfært 23. september 2015. Skoðað 1. júlí 2020.

Hingson R, Rehm J. Að mæla byrðarnar: áhrif áfengis þróast. Alcohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Hvað er venjulegur drykkur? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Skoðað 1. júlí 2020.

Vefsíða National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Hugsa um að drekka: Áfengi og heilsa þín. endurhugsa drykkju.niaaa.nih.gov. Skoðað 1. júlí 2020.