Stress og hjarta þitt

Streita er það hvernig hugur þinn og líkami bregðast við ógn eða áskorun. Einfaldir hlutir, eins og grátandi barn, geta valdið streitu. Þú finnur fyrir streitu þegar þú ert í hættu, eins og við rán eða bílslys. Jafnvel jákvæðir hlutir, eins og að gifta sig, geta verið streituvaldandi.

Streita er staðreynd lífsins. En þegar það bætir við getur það haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu þína. Of mikið álag getur líka verið slæmt fyrir hjarta þitt.

Líkami þinn bregst við streitu á mörgum stigum. Í fyrsta lagi losar það streituhormóna sem fá þig til að anda hraðar. Blóðþrýstingur þinn hækkar. Vöðvarnir þenjast upp og hugurinn keppist. Allt þetta setur þig í gír til að takast á við ógn strax.

Vandamálið er að líkami þinn bregst á sama hátt við alls kyns streitu, jafnvel þegar þú ert ekki í hættu. Með tímanum geta þessi streitutengd viðbrögð valdið heilsufarsvandamálum.

Algeng einkenni streitu eru ma:

• Magaóþægindi
• Getuleysi til að einbeita sér
• Svefnvandamál
• Höfuðverkur
• Kvíði
• Skapsveiflur

Þegar þú ert stressaður ertu líka líklegri til að gera hluti sem eru slæmir fyrir hjarta þitt, svo sem reykja, drekka mikið eða borða mat sem inniheldur mikið af salti, sykri og fitu.

Jafnvel eitt og sér getur stöðugt álag streitt hjarta þitt á nokkra vegu.

• Streita hækkar blóðþrýsting.
• Streita eykur bólgu í líkama þínum.
• Streita getur aukið kólesteról og þríglýseríð í blóði þínu.
• Mikið álag getur fengið hjarta þitt til að slá úr takti.

Sumar streituuppsprettur koma hratt yfir þig. Aðrir eru með þér alla daga. Þú getur verndað þig gegn einhverju álagi. En aðrir streituvaldir eru þér óviðráðanlegir. Allir þessir þættir hafa áhrif á hversu stressuð þér líður og hversu lengi.

Eftirfarandi tegundir streitu eru það versta fyrir hjarta þitt.

• Langvarandi streita. Daglegt álag slæms yfirmanns eða erfiðleika í sambandi getur sett stöðugt álag á hjarta þitt.
• Hjálparleysi. Langtíma (langvarandi) streita er enn skaðlegri þegar þér finnst þú ekki geta gert neitt í því.
• Einmanaleiki. Streita getur verið skaðlegri ef þú ert ekki með stuðningskerfi til að hjálpa þér að takast á við.
• Reiði. Fólk sem sprengir í reiði hefur meiri hættu á hjartaáfalli og heilablóðfalli.
• Bráð streita. Í mjög sjaldgæfum tilvikum geta afar slæmar fréttir haft einkenni hjartaáfalls. Þetta er kallað brotið hjartaheilkenni. Þetta er ekki það sama og hjartaáfall og flestir ná sér að fullu.

Hjartasjúkdómar sjálfir geta verið streituvaldandi. Margir finna til kvíða og þunglyndis eftir hjartaáfall eða skurðaðgerð. Þetta er eðlilegt en það getur líka komið í veg fyrir bata.

Streita getur verið skaðlegra ef þú ert með hjartasjúkdóm. Þú gætir fundið fyrir meiri sársauka, átt í meiri svefnvanda og hefur minni orku til endurhæfingar. Þunglyndi getur einnig aukið hættuna á öðru hjartaáfalli. Og það getur gert þér erfiðara fyrir að trúa að þú verðir heilbrigður aftur.

Það er mikilvægt að læra hvernig á að stjórna streitu. Að finna heilbrigðar leiðir til að takast á við streitu getur bætt skap þitt og hjálpað þér að forðast óholla hegðun, eins og ofát eða reykingar. Reyndu mismunandi leiðir til að slaka á og sjáðu hvað hentar þér best, svo sem:

• Að æfa jóga eða hugleiðslu
• Að eyða tíma úti í náttúrunni
• Að fá reglulega hreyfingu
• Situr rólegur og einbeitir þér að önduninni í 10 mínútur á hverjum degi
• Að eyða tíma með vinum
• Flýja með kvikmynd eða góða bók
• Gerðu tíma á hverjum degi fyrir hlutina sem draga úr streitu

Ef þú ert í vandræðum með að stjórna streitu á eigin spýtur skaltu íhuga streitustjórnunartíma. Þú getur fundið tíma á sjúkrahúsum, félagsmiðstöðvum eða fullorðinsfræðsluáætlunum.

Hringdu í heilbrigðisstarfsmann þinn ef streita eða þunglyndi gerir það erfitt að gera daglegar athafnir. Þjónustufyrirtækið þitt gæti mælt með meðferð til að hjálpa þér að fá streituvaldandi atburði eða tilfinningar undir stjórn.

Kransæðasjúkdómur - streita; Kransæðasjúkdómur - streita

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Nýjustu umfjöllun: þunglyndi, streita, kvíði og hjarta- og æðasjúkdómar. Er J háþrýstingur. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Áhrif dreifingar bardaga og áfallastreituröskunar á nýlega tilkynntan kransæðasjúkdóm meðal bandarískra starfandi vakt- og varasveitir. Upplag. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Geðrænir og hegðunarþættir hjarta- og æðasjúkdóma. Í: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, ritstj. Hjartasjúkdómur í Braunwald: kennslubók um hjarta- og æðalækningar. 11. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 96. kafli.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, o.fl. Metagreining á hjartavöðva vegna andlegs álags og hjartatilfellum í kjölfarið hjá sjúklingum með kransæðastíflu. Er J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Reiði og andlegt álag framkallað hjartavöðva í hjarta: fyrirkomulag og klínísk áhrif. Er hjarta J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Hvernig á að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma
• Hvernig á að koma í veg fyrir háan blóðþrýsting
• Streita