Þyngdaraukning eftir að hætta að reykja: Hvað á að gera

Margir þyngjast þegar þeir hætta að reykja sígarettur. Fólk þyngist að meðaltali 5 til 10 pund (2,25 til 4,5 kíló) mánuðina eftir að það hættir að reykja.

Þú gætir frestað að hætta ef þú hefur áhyggjur af því að bæta við aukinni þyngd. En það að reykja er ekki það besta sem þú getur gert fyrir heilsuna. Sem betur fer eru ýmislegt sem þú getur gert til að hafa stjórn á þyngd þinni þegar þú hættir.

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að fólk þyngist þegar það gefur upp sígarettur. Sumt hefur að gera með það hvernig nikótín hefur áhrif á líkama þinn.

• Nikótínið í sígarettum flýtir fyrir efnaskiptum þínum. Nikótín eykur magn kaloría sem líkaminn notar í hvíld um 7% til 15%. Án sígarettna gæti líkaminn brennt hægar.
• Sígarettur draga úr matarlyst. Þegar þú hættir að reykja geturðu fundið fyrir hungri.
• Reykingar eru venja. Eftir að þú hættir gætirðu óskað eftir kaloríuríkum mat til að skipta út sígarettum.

Þegar þú ert tilbúinn að hætta að reykja eru hér nokkur atriði sem þú getur gert til að halda þyngd þinni í skefjum.

• Vertu virkur.Líkamleg virkni hjálpar þér að brenna kaloríum. Það getur einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir löngun í óhollan mat eða sígarettur. Ef þú ert þegar að æfa gætirðu þurft að æfa lengur eða oftar til að brenna kaloríum nikótíns sem notað er til að fjarlægja.
• Verslaðu hollar matvörur. Ákveðið hvað þú kaupir áður en þú kemur í búðina. Búðu til lista yfir hollan mat eins og ávexti, grænmeti og fitusnauða jógúrt sem þú getur látið undan án þess að borða of mikið af kaloríum. Haltu upp með kaloríusnauðan „fingramat“ sem getur haldið höndum þínum uppteknum, svo sem eplum í sneiðum, gulrótum eða ósöltuðum hnetum sem eru í skammti.
• Birgðir á sykurlausu tyggjói. Það getur haldið munninum uppteknum án þess að bæta við kaloríum eða láta tennurnar verða fyrir sykri.
• Búðu til hollar matarvenjur. Búðu til hollan mataráætlun fyrirfram svo þú getir barist við löngun þegar þau lenda. Það er auðveldara að segja „nei“ við steiktum kjúklingamolum ef þú horfir fram á steiktan kjúkling með grænmeti í kvöldmatinn.
• Aldrei láta þig verða of svangur. Smá hungur er af hinu góða, en ef þú ert svo svangur að þú verður að borða strax er líklegra að þú náir í megrunarmælandi kost. Að læra að borða mat sem fyllir þig getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir hungur.
• Sofðu vel. Ef þú sefur oft ekki nægan svefn ertu í meiri hættu á að þyngjast.
• Stjórnað drykkjunni. Áfengi, sykrað gosdrykkir og sætir safar geta lækkað auðveldlega en þeir bæta saman og geta leitt til þyngdaraukningar. Prófaðu freyðivatn með 100% ávaxtasafa eða jurtate í staðinn.

Að venja sig upp tekur tíma að venjast, bæði líkamlega og tilfinningalega. Taktu eitt skref í einu. Ef þú þyngist eitthvað en tekst að halda þér frá sígarettum, þá óskaðu þér til hamingju. Það eru margir kostir þess að hætta.

• Lungun þín og hjarta verða sterkari
• Húðin þín mun líta yngri út
• Tennurnar þínar verða hvítari
• Þú færð betri andardrátt
• Hárið og fötin þín lykta betur
• Þú munt hafa meiri pening þegar þú ert ekki að kaupa sígarettur
• Þú munt standa þig betur í íþróttum eða annarri hreyfingu

Ef þú hefur reynt að hætta að reykja og hafið endurkomu getur læknirinn bent á nikótínlyf. Meðferðir sem koma í formi plástur, gúmmí, nefúða eða innöndunartæki gefa þér litla skammta af nikótíni yfir daginn. Þeir geta hjálpað til við að auðvelda umskipti frá reykingum yfir í að verða algerlega reyklaus.

Ef þú þyngist eftir að þú hættir og getur ekki misst það gætirðu haft betri árangur í skipulögðu prógrammi. Biddu þjónustuveituna þína um að mæla með forriti með góða skrá sem getur hjálpað þér að léttast á heilbrigðan og varanlegan hátt.

Sígarettur - þyngdaraukning; Reykingastöðvun - þyngdaraukning; Reyklaust tóbak - þyngdaraukning; Tóbakstopp - þyngdaraukning; Stöðvun nikótíns - þyngdaraukning; Þyngdartap - að hætta að reykja

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Íhlutun til að koma í veg fyrir þyngdaraukningu eftir að reykingum er hætt. Cochrane gagnagrunnurinn Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Vefsíða Smokefree.gov. Að takast á við þyngdaraukningu. smokefree.gov/challenges-when- quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Skoðað 3. desember 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Æfðu inngrip til að hætta að reykja. Cochrane gagnagrunnurinn Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Seljandi RH, Symons AB. Þyngdaraukning og þyngdartap. Í: Seljandi RH, Symons AB, ritstj. Mismunagreining algengra kvartana. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kafli 36.

Wiss DA. Hlutverk næringar í bata fíknar: hvað við vitum og hvað ekki. Í: Danovitch I, Mooney LJ, ritstj.Mat og meðferð fíknar. St Louis, MO: Elsevier; 2019: 2. kafli.

• Að hætta að reykja
• Þyngdarstjórnun