Æfingafatnaður og skór

Þegar þú æfir getur það sem þú klæðist verið jafn mikilvægt og það sem þú gerir. Að hafa réttan skófatnað og fatnað fyrir íþrótt þína getur veitt þér bæði þægindi og öryggi.

Að hugsa um hvar og hvernig þú æfir getur hjálpað þér að velja besta fatnað og skó fyrir æfingar þínar. Þú getur fundið marga hluti sem þú þarft í íþróttavörum, deildum eða lágvöruverðsverslunum þínum.

Þegar þú velur líkamsræktarfatnað skaltu hafa bæði efni og passa í huga.

EFNI

Þú getur notið lengri æfinga og forðast ofhitnun eða orðið of kalt með því að velja réttu dúkana.

Veldu efni sem draga svita frá húðinni og þorna hratt til að hjálpa þér að vera þægileg og þurr. Margir fljótþurrkandi dúkar eru tilbúnir, gerðir úr pólýester eða pólýprópýleni. Leitaðu að hugtökum eins og rakaleiðandi, Dri-fit, Coolmax eða Supplex. Ull er líka góður kostur til að halda þér köldum, þurrum og náttúrulega lyktarlausum. Sumir líkamsþjálfunarfatnaður er búinn til með sérstökum örverueyðandi lausnum til að berjast gegn lykt af svita.

Sokkar eru einnig í fljótþurrkandi dúkum sem gleypa svita. Þeir geta hjálpað þér að vera kaldur og þurr og forðast þynnur. Veldu sokka úr pólýesterblöndu eða öðru sérstöku efni.

Almennt er best að forðast bómull. Bómull dregur í sig svita og þornar ekki fljótt. Og vegna þess að það heldur áfram að vera blautt getur það orðið þér kalt í svalara veðri. Í heitu veðri er það ekki eins gott og gerviefni til að halda þér köldum og þurrum ef þú svitnar mikið.

FIT

Almennt skaltu ganga úr skugga um að fatnaður þinn fari ekki í veg fyrir virkni þína. Þú vilt geta hreyfst auðveldlega. Fatnaður ætti ekki að ná í búnað eða hægja á þér.

Þú getur klæðst lausum fötum fyrir starfsemi eins og:

• Ganga
• Blíðlegt jóga
• Styrktarþjálfun
• Körfubolti

Þú gætir viljað klæðast sniðnum fötum í formi eins og:

• Hlaupandi
• Hjólreiðar
• Háþróað jóga / Pilates
• Sund

Þú gætir verið í blöndu af lausum og sniðnum fötum. Til dæmis gætir þú verið í rakaeyðandi lausum stuttermabol eða tanki með líkamsræktarbuxum. Þú getur valið hvað er þægilegt fyrir þig. Vertu bara viss um að efnið sem þú velur hjálpi til við að draga svita frá húðinni.

Réttu skórnir geta gert gæfumuninn á því að líða hress og að vera með verki eftir æfingu þína. Það er þess virði að auka peningana sem þú gætir þurft að eyða fyrir góða íþróttaskó.

Gakktu úr skugga um að skórnir þínir passi við athafnir þínar.

• Fyrir hlaup skaltu kaupa hlaupaskó. Þau eru létt, sveigjanleg og styðja einföld framfaraskref. Gakktu úr skugga um að þeir hafi góðan stuðning við bogann og púði fyrir högg. Til að ganga, veldu stífari skó með góðum stuðningi og þykkum sóla.
• Fyrir styrktar- eða CrossFit þjálfun, veldu æfingaskó með góðum stuðningi og gúmmísóla sem eru ekki of fyrirferðarmiklir.
• Ef þú ert að stunda íþrótt eins og körfubolta eða fótbolta skaltu fá þér skó sem passa við virkni þína.

Sérhver fótur er öðruvísi. Þú gætir haft breiða eða mjóa fætur, lága svigana, vandasvæði eða sléttar fætur. Jafnvel hjá fullorðnum getur fótastærð breyst, svo vertu búinn á hverju ári. Einnig verður þú að skipta um skó þegar þeim líður óþægilega eða iljarnar líta slitnar út.

Sölumaður þinn í skóum getur hjálpað til við að stærð og passa þig fyrir réttu íþróttaskóna. Margar verslanir gera þér kleift að skila skóm ef þér finnst þeir ekki virka fyrir þig.

Ef það er kalt skaltu klæða þig í lög. Notið vel búið lag sem svitnar af svita. Bættu við hlýrra lagi, eins og lopapeysu, ofan á. Notaðu hanska, húfu og eyrnabúninga ef þú þarft á þeim að halda. Taktu af þér lögin þegar þú hitnar. Ef þú verður úti að hlaupa eða ganga gætirðu viljað bæta við bakpoka. Þá getur þú tekið af þér lög þegar þú hitnar, auk þess að bera vatnsflösku.

Notið ytra lag sem verndar þig í rigningu eða roki, eins og vindjakki eða nælonskel. Leitaðu að orðunum „vatnsheldur“ eða „vatnsheldur“ á merkimiðanum. Helst ætti þetta lag einnig að vera andar.

Í heitri sólinni skaltu klæðast ljósum fatnaði sem þornar hratt. Þú getur líka keypt fatnað sem gerður er til að hindra skaðlegan geisla sólarinnar. Þessum fötum fylgir merki með sólarvörn (SPF).

Þegar þú æfir að kvöldi eða snemma morguns skaltu ganga úr skugga um að fatnaður þinn sé með endurskinshluta svo ökumenn geti séð þig. Þú getur líka verið með endurskinsbelti eða vesti.

Verndaðu þig gegn Lyme-sjúkdómnum ef þú stundar líkamsrækt á skógi. Vertu með langar ermar og buxur og stingdu buxunum í sokkana. Þú getur líka notað skordýraefni sem inniheldur DEET eða permetrín.

Fitness - líkamsræktarfatnaður

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 stig af réttri skó passa. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Yfirfarið 2018. Skoðað 26. október 2020.

Divine J, Dailey S, Burley KC. Hreyfing í hitanum og hitaveikinni. Í: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, ritstj. Íþróttalækningar Netter. 2. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 21. kafli.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Skóbúnaður: grunnur fyrir stoðkerfi neðri útlima. Í: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, ritstj. Orthotics og stoðtæki í endurhæfingu. 4. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 7. kafli.

Stofnun húðkrabbameins. Hvað er sólaröruggur fatnaður? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Yfirfarið júní 2019. Skoðað 26. október 2020.

• Hreyfing og líkamsrækt