Lærðu að stjórna streitu

Við finnum öll fyrir stressi á einum tíma eða öðrum. Það eru eðlileg og heilbrigð viðbrögð við breytingum eða áskorun. En streita sem heldur áfram í meira en nokkrar vikur getur haft áhrif á heilsuna. Haltu streitu frá því að veikjast með því að læra heilbrigðar leiðir til að stjórna því.

LÆRÐU AÐ VIÐKENNA STRESS

Fyrsta skrefið í stjórnun streitu er að þekkja það í lífi þínu. Allir finna fyrir streitu á annan hátt. Þú getur orðið reiður eða pirraður, sofnað eða haft höfuðverk eða magaverk. Hver eru merki þín um streitu? Þegar þú veist hvaða merki á að leita að geturðu byrjað að stjórna því.

Þekkið einnig aðstæður sem valda streitu. Þetta eru kallaðir streituvaldar. Álag þitt gæti verið fjölskylda, skóli, vinna, sambönd, peningar eða heilsufarsvandamál. Þegar þú hefur skilið hvaðan streita þitt kemur, geturðu komið með leiðir til að takast á við streituvalda.

FORÐAÐU ÓSJÁLFAN STREYFJALUST

Þegar þú finnur fyrir streitu geturðu fallið aftur á óheilsusamlega hegðun til að hjálpa þér að slaka á. Þetta getur falið í sér:

• Að borða of mikið
• Að reykja sígarettur
• Að drekka áfengi eða neyta vímuefna
• Að sofa of mikið eða sofa ekki nóg

Þessi hegðun getur hjálpað þér til að líða betur í fyrstu, en það getur meitt þig meira en það hjálpar. Notaðu frekar ráðin hér að neðan til að finna heilbrigðar leiðir til að draga úr streitu.

Finndu heilsusamlega álagsbuxur

Það eru margar heilbrigðar leiðir til að stjórna streitu. Prófaðu nokkra og sjáðu hverjir passa best fyrir þig.

• Kannaðu hlutina sem þú getur ekki breytt. Að samþykkja að þú getur ekki breytt ákveðnum hlutum gerir þér kleift að sleppa takinu og verða ekki í uppnámi. Þú getur til dæmis ekki breytt því að þú verður að keyra á álagstíma. En þú getur leitað leiða til að slaka á meðan þú ferð, svo sem að hlusta á podcast eða bók.
• Forðastu streituvaldandi aðstæður. Þegar þú getur skaltu fjarlægja þig frá stressinu. Til dæmis, ef fjölskyldan þrælar um hátíðarnar, gefðu þér pásu og farðu út að labba eða keyra.
• Fáðu hreyfingu. Að fá hreyfingu alla daga er ein auðveldasta og besta leiðin til að takast á við streitu. Þegar þú æfir, losar heilinn þinn um efni sem lætur þér líða vel. Það getur líka hjálpað þér að losa um byggða orku eða gremju. Finndu eitthvað sem þér finnst skemmtilegt, hvort sem það er að ganga, hjóla, mjúkbolta, synda eða dansa, og gerðu það í að minnsta kosti 30 mínútur flesta daga.
• Breyttu viðhorfum þínum. Reyndu að þróa jákvæðara viðhorf til áskorana. Þú getur gert þetta með því að skipta út neikvæðum hugsunum fyrir jákvæðari. Til dæmis frekar en að hugsa: "Af hverju fer alltaf allt úrskeiðis?" breyta þessari hugsun í „Ég get fundið leið til að komast í gegnum þetta.“ Það kann að virðast erfitt eða kjánalegt í fyrstu, en með æfingum geturðu fundið fyrir að það hjálpar til við að snúa viðhorfum þínum.
• Gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af. Þegar streita er niðurkomin skaltu gera eitthvað sem þér finnst skemmtilegt til að hjálpa þér að ná þér. Það gæti verið eins einfalt og að lesa góða bók, hlusta á tónlist, horfa á uppáhaldskvikmynd eða borða kvöldmat með vini. Eða byrjaðu á nýju áhugamáli eða tíma. Hvað sem þú velur, reyndu að gera að minnsta kosti eitt á dag sem er bara fyrir þig.
• Lærðu nýjar leiðir til að slaka á. Að æfa slökunartækni er frábær leið til að takast á við daglegt álag. Slökunaraðferðir hjálpa til við að hægja á hjartslætti og lækka blóðþrýsting. Það eru til margar gerðir, allt frá djúpri öndun og hugleiðslu til jóga og tai chi. Taktu tíma eða reyndu að læra af bókum, myndskeiðum eða heimildum á netinu.
• Tengstu ástvinum þínum. Ekki láta stress koma í veg fyrir að vera félagslegur. Að eyða tíma með fjölskyldu og vinum getur hjálpað þér að líða betur og gleymt stressinu. Að treysta vini getur einnig hjálpað þér að vinna úr vandamálum þínum.
• Fá nægan svefn. Að fá góðan nætursvefn getur hjálpað þér að hugsa skýrari og hafa meiri orku. Þetta gerir það auðveldara að takast á við vandamál sem upp koma. Markmiðið í um það bil 7 til 9 tíma á hverju kvöldi.
• Haltu hollt mataræði. Að borða hollan mat hjálpar til við að efla líkama þinn og huga.Slepptu sykurríku snarlmaturnum og hlaðið á grænmeti, ávöxtum, grófu korni, fitusnauðum eða fitulítlum mjólkurvörum og magruðu próteinum.
• Lærðu að segja nei. Ef streita þitt stafar af því að taka á þér of mikið heima eða í vinnu skaltu læra að setja mörk. Biddu aðra um hjálp þegar þú þarft á henni að halda.

Auðlindir

Ef þú getur ekki stjórnað streitu á eigin spýtur gætirðu viljað ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn. Eða íhugaðu að hitta meðferðaraðila eða ráðgjafa sem getur hjálpað þér að finna aðrar leiðir til að takast á við streitu þína. Það fer eftir ástæðunni fyrir streitu þinni, og þú gætir líka fundið fyrir því að það hjálpi að ganga í stuðningshóp.

Streita - stjórnun; Streita - þekkja; Streita - slökunartækni

• Sveigjanleiki
• Upphitun og kólnun
• Streita og kvíði

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Sálfélagsleg áhrif á heilsu. Í: Rakel RE, Rakel DP, ritstj. Kennslubók í heimilislækningum. 9. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 3. kafli.

Vefsíða American Academy of Family Physicians. Að stjórna daglegu streitu. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Uppfært 21. desember 2016. Skoðað 15. október 2018.

Vefsíða Geðheilbrigðisstofnunarinnar. 5 hlutir sem þú ættir að vita um streitu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Skoðað 15. október 2018.