Venju fyrir svefn fyrir ungbörn og börn

Svefnmynstur lærist oft sem börn. Þegar þessi mynstur eru endurtekin verða þau að venjum. Að hjálpa barninu þínu að læra góðar venjur fyrir svefn getur hjálpað til við að fara í rúmið að vera skemmtileg venja fyrir þig og barnið þitt.

NÝJA BARNIÐ þitt (MINNI EN 2 MÁNUÐIR) OG SVEFNI

Í fyrstu er nýja barnið þitt í sólarhrings fóðrun og svefnvakningu. Nýburar geta sofið á milli 10 og 18 tíma á dag. Þeir vaka aðeins 1 til 3 klukkustundir í einu.

Merki um að barnið þitt sé að verða syfjað eru meðal annars:

• Grátandi
• Augnablik
• Fussiness

Reyndu að setja barnið þitt syfjað en ekki sofandi.

Til að hvetja nýfætt þinn til að sofa meira á nóttunni frekar en á daginn:

• Bertu nýburann þinn fyrir birtu og hávaða yfir daginn
• Þegar kvöld eða háttatími nálgast skaltu deyfa ljósin, halda kyrru fyrir og draga úr virkni í kringum barnið þitt
• Þegar barnið þitt vaknar á kvöldin til að borða skaltu hafa herbergið dimmt og hljóðlátt.

Að sofa með ungbarni yngra en 12 mánaða getur aukið hættuna á skyndidauðaheilkenni (SIDS).

BARNABARNIÐ þitt (3 TIL 12 MÁNAÐAR) OG SVEFNI

Eftir 4 mánaða aldur gæti barnið þitt sofið í allt að 6 til 8 tíma í senn. Á aldrinum 6 til 9 mánaða munu flest börn sofa í 10 til 12 tíma. Á fyrsta ári lífsins er algengt að börn taki 1 til 4 lúr á dag, sem hvert varir í 30 mínútur til 2 klukkustundir.

Þegar þú leggur ungabarn í rúmið skaltu gera svefninn fyrir svefninn stöðugan og skemmtilegan.

• Gefðu síðustu næturmatinn skömmu áður en þú leggur barnið í rúmið. Aldrei setja barnið í rúmið með flösku, því það getur valdið tannskemmdum í flösku.
• Eyddu kyrrðarstundum með barninu þínu með því að rokka, ganga eða einfaldlega kúra.
• Settu barnið í rúmið áður en það er sofandi. Þetta mun kenna barninu þínu að fara að sofa á eigin spýtur.

Barnið þitt getur grátið þegar þú leggur það í rúmið hans, vegna þess að það óttast að vera fjarri þér. Þetta er kallað aðskilnaðarkvíði. Farðu einfaldlega inn, talaðu með rólegri rödd og nuddaðu baki eða höfði barnsins. EKKI taka barnið úr rúminu. Þegar hann hefur róast, farðu úr herberginu. Barnið þitt mun brátt læra að þú ert einfaldlega í öðru herbergi.

Ef barnið þitt vaknar á nóttunni við fóðrun skaltu EKKI kveikja á ljósunum.

• Hafðu herbergið dimmt og hljóðlátt. Notaðu næturljós, ef þörf krefur.
• Haltu fóðruninni eins stutt og lágstemmd og mögulegt er. EKKI skemmta barninu.
• Þegar barninu hefur verið fóðrað, burpað og róað skaltu koma barninu aftur í rúmið. Ef þú viðheldur þessari venja mun barnið þitt venjast því og fara að sofa á eigin spýtur.

Eftir 9 mánaða aldur, ef ekki fyrr, geta flest ungbörn sofið í að minnsta kosti 8 til 10 klukkustundir án þess að þurfa fóðrun á nóttunni. Ungbörn vakna enn um nóttina. En með tímanum mun ungabarn þitt læra að sefa sjálfan sig og sofna aftur.

Að sofa með ungbarni yngra en 12 mánaða getur aukið hættuna á SIDS.

BARNINN (1 TIL 3 ÁRA) OG SVEFNI:

Smábarn mun oftast sofa í 12 til 14 tíma á dag. Um það bil 18 mánuðir þurfa börn aðeins einn lúr á dag. Lúrinn ætti ekki að vera nálægt svefn.

Gerðu venjur fyrir svefninn skemmtilega og fyrirsjáanlega.

• Haltu verkefnum eins og að fara í bað, bursta tennur, lesa sögur, fara með bænir og svo framvegis í sömu röð á hverju kvöldi.
• Veldu athafnir sem eru róandi, svo sem að fara í bað, lesa eða gefa mildan nudd.
• Haltu venjunni á ákveðnum tíma á hverju kvöldi. Gefðu barninu viðvörun þegar það er næstum kominn tími á ljós og svefn.
• Uppstoppað dýr eða sérstakt teppi getur veitt barninu smá öryggi eftir að ljósin hafa verið slökkt.
• Áður en þú slökkvar á ljósinu skaltu spyrja hvort barnið þurfi eitthvað annað. Að koma til móts við einfalda beiðni er í lagi. Þegar dyrunum hefur verið lokað er best að hunsa frekari beiðnir.

Nokkur önnur ráð eru:

• Setjið reglu um að barnið geti ekki yfirgefið svefnherbergið.
• Ef barnið þitt byrjar að öskra skaltu loka hurðinni að svefnherberginu sínu og segja: "Fyrirgefðu, en ég verð að loka hurðinni þinni. Ég mun opna þær þegar þú ert rólegur."
• Ef barnið þitt kemur út úr herberginu sínu, forðastu að halda fyrirlestra fyrir það. Notaðu gott augnsamband og segðu barninu að þú opnar hurðina aftur þegar barnið er í rúminu. Ef barnið segist vera í rúminu, opnaðu hurðina.
• Ef barnið þitt reynir að klifra upp í rúm þitt á nóttunni, nema það sé hrædd, skaltu koma því aftur í rúmið sitt um leið og þú uppgötvar nærveru hans. Forðastu fyrirlestra eða ljúfa samræður. Ef barnið þitt getur einfaldlega ekki sofið, segðu honum að það geti lesið eða skoðað bækur í herberginu sínu, en það eigi ekki að trufla annað fólk í fjölskyldunni.

Hrósaðu barninu fyrir að læra að róa sjálf og sofna ein.

Mundu að venjur fyrir svefn geta raskast vegna breytinga eða álags, svo sem að flytja til nýs heimilis eða eignast nýjan bróður eða systur. Það getur tekið tíma að koma á fót fyrri venjum fyrir svefn.

Ungbörn - venja fyrir svefn; Börn - venja fyrir svefn; Svefn - venja fyrir svefn; Jæja umönnun barna - venjur fyrir svefn

Mindell JA, Williamson AA. Ávinningur af venjum fyrir svefn hjá ungum börnum: svefn, þroski og þar fram eftir götunum. Sleep Med sr. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Svefnlyf. Í: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ritstj. Nelson kennslubók í barnalækningum. 21. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 31. kafli.

Sheldon SH. Þróun svefns hjá ungbörnum og börnum. Í: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, ritstj. Meginreglur og starfssemi svefnlyfja hjá börnum. 2. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: 3. kafli.