Of þung

Offita þýðir að hafa of mikla líkamsfitu. Það er ekki það sama og of þungt, sem þýðir að vega of mikið. Maður getur verið of þungur af auka vöðvum, beinum eða vatni, auk of mikillar fitu. En bæði hugtökin þýða að þyngd einhvers er hærri en talið er hollt fyrir hæð sína.

Meira en 1 af hverjum 3 fullorðnum í Bandaríkjunum eru of þungir.

Sérfræðingar reiða sig oft á formúlu sem kallast líkamsþyngdarstuðull (BMI) til að ákvarða hvort einstaklingur sé of þungur. BMI metur líkamsfitu þína miðað við hæð og þyngd.

• BMI frá 18,5 til 24,9 er talið eðlilegt.
• Fullorðnir með BMI 25 til 29,9 eru taldir of þungir. Þar sem BMI er áætlun er það ekki rétt fyrir alla. Sumir í þessum hópi, svo sem íþróttamenn, geta haft mikla vöðvavigt og því ekki eins mikla fitu. Þetta fólk mun ekki hafa aukna hættu á heilsufarsvandamálum vegna þyngdar sinnar.
• Fullorðnir með BMI 30 til 39,9 eru taldir offita.
• Fullorðnir með BMI hærri en eða jafnt og 40 eru taldir afar of feitir.
• Allir sem eru meira en 100 pund (45 kíló) of þungir eru taldir sjúklega offitusjúkir.

Hættan á mörgum læknisfræðilegum vandamálum er meiri hjá fullorðnum sem eru með umfram líkamsfitu og falla í of þunga hópa.

BREYTA ÞÉR LÍFSSTÍLL

Virkur lífsstíll og mikil hreyfing ásamt hollu mataræði er öruggasta leiðin til að léttast. Jafnvel hóflegt þyngdartap getur bætt heilsu þína. Fáðu stuðning frá fjölskyldu og vinum.

Meginmarkmið þitt ætti að vera að læra nýjar, hollar leiðir til að borða og gera þær að hluta af daglegu lífi þínu.

Margir eiga erfitt með að breyta matarvenjum sínum og hegðun. Þú gætir hafa æft nokkrar venjur svo lengi að þú veist ekki einu sinni að þær eru óheilbrigðar, eða þú gerir þær án þess að hugsa. Þú verður að vera áhugasamur um að gera lífsstílsbreytingar. Láttu hegðunarbreytinguna vera hluta af lífi þínu til lengri tíma litið. Veistu að það tekur tíma að gera og halda breytingum á lífsstíl þínum.

Vinnðu með heilbrigðisstarfsmanni þínum og næringarfræðingi til að stilla raunhæfa og örugga daglega kaloríutölu sem hjálpar þér að léttast. Hafðu í huga að ef þú lækkar þyngdina hægt og stöðugt er líklegra að þú haldir henni frá þér. Næringarfræðingur þinn getur frætt þig um:

• Versla hollan mat
• Hvernig á að lesa næringarmerki
• Hollt nesti
• Skammtastærðir
• Sætir drykkir

Yfirvigt - líkamsþyngdarstuðull; Offita - líkamsþyngdarstuðull; BMI

• Mismunandi tegundir af þyngdaraukningu
• Fitufrumur (fitufrumur)
• Offita og heilsa

Cowley MA, Brown WA, Considine húsbíll. Offita: vandamálið og stjórnun þess. Í: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, o.fl., ritstj. Innkirtlafræði: Fullorðnir og börn. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26. kafli.

Jensen læknir. Offita. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kafli 207.

Jensen læknir, Ryan DH, Apovian CM, o.fl. 2013 AHA / ACC / TOS leiðbeiningar um stjórnun ofþyngdar og offitu hjá fullorðnum: skýrsla American College of Cardiology / American Heart Association Task Force um leiðbeiningar um starfshætti og The Offesity Society. Upplag. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Stjórnun ofþyngdar og offitu í grunnþjónustu - kerfisbundið yfirlit yfir alþjóðlegar gagnreyndar leiðbeiningar. Obes sr. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.