Hælverkir

Hælverkir eru oftast afleiðing ofnotkunar. Það getur þó stafað af meiðslum.

Hællinn getur orðið viðkvæmur eða þrútinn af:

• Skór með lélegan stuðning eða höggdeyfingu
• Keyrir á hörðum fleti, eins og steypu
• Að hlaupa of oft
• Þéttleiki í kálfavöðva eða Akkilles sin
• Skyndileg beygja hælinn inn á við eða út
• Lendi hart eða óþægilega á hælnum

Aðstæður sem geta valdið hælverkjum eru meðal annars:

• Bólga og verkur í Akkilles sinum
• Bólga í vökvafylltum pokanum (bursa) aftast í hælbeininu undir Achilles sin (bursitis)
• Bein spori í hæl
• Bólga í þykku vefjasambandi neðst á fæti þínum (plantar fasciitis)
• Brot á hælbeini sem tengist því að lenda mjög hart á hælnum frá falli (calcaneus fracture)

Eftirfarandi skref geta hjálpað til við að létta hælverkina:

• Notaðu hækjur til að léttast af fótunum.
• Hvíldu eins mikið og mögulegt er í að minnsta kosti viku.
• Berðu ís á sársaukafulla svæðið. Gerðu þetta að minnsta kosti tvisvar á dag í 10 til 15 mínútur. Ís oftar fyrstu dagana.
• Taktu acetaminophen eða ibuprofen við verkjum.
• Vertu í vel búnum, þægilegum og stuðningslegum skóm.
• Notaðu hælabolla, filtpúða á hælsvæðinu eða skóinnlegg.
• Vertu með næturplön.

Heilbrigðisstarfsmaður þinn gæti mælt með öðrum meðferðum, allt eftir orsökum verkja í hælnum.

Að viðhalda sveigjanlegum og sterkum vöðvum í kálfum, ökklum og fótum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir nokkrar tegundir af verkjum í hælnum. Teygja alltaf og hita upp áður en þú æfir.

Vertu í þægilegum og vel passandi skóm með góðum stuðningi við bogann og púði. Vertu viss um að það sé nóg pláss fyrir tærnar.

Hringdu í þjónustuaðila þinn ef verkirnir í hælnum batna ekki eftir 2 til 3 vikna meðferð heima. Hringdu líka ef:

• Sársauki þinn versnar þrátt fyrir heima meðferð.
• Sársauki þinn er skyndilegur og mikill.
• Þú ert með roða eða bólgur í hælnum.
• Þú getur ekki lagt þunga á fótinn, jafnvel ekki eftir að hafa hvílt þig.

Þjónustuaðilinn þinn mun framkvæma líkamsskoðun og spyrja spurninga um sjúkrasögu þína og einkenni, svo sem:

• Hefur þú fengið þessa tegund af verkjum í hæl áður?
• Hvenær byrjaði sársauki þinn?
• Ert þú með verki við fyrstu skrefin á morgnana eða eftir fyrstu skrefin eftir hvíld?
• Er sársaukinn sljór og sár eða skarpur og stingandi?
• Er það verra eftir áreynslu?
• Er það verra þegar þú stendur?
• Féllstu eða brenglaðir ökklann nýlega?
• Ertu hlaupari? Ef svo er, hversu langt og hversu oft hleypur þú?
• Göngur þú eða stendur í langan tíma?
• Hvers konar skó klæðist þú?
• Ertu með önnur einkenni?

Þjónustuveitan þín gæti pantað fótröntgenmynd. Þú gætir þurft að leita til sjúkraþjálfara til að læra æfingar til að teygja og styrkja fótinn. Þjónustuveitan þín gæti mælt með næturspretti til að rétta fótinn. Stundum getur verið þörf á frekari myndgreiningu, eins og tölvusneiðmynd eða segulómun. Í sumum tilfellum má mæla með skurðaðgerðum.

Verkir - hæll

Grear BJ. Truflanir á sinum og fascia og unglingum og fullorðnum pes planus. Í: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, ritstj. Rekstrar bæklunarlækningar Campbell. 13. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kafli 82.

Kadakia AR, Aiyer AA. Hælverkir og plantar fasciitis: aðstæður aftan á fótum. Í: Miller MD, Thompson SR, ritstj. Orthopedic Sports Medicine DeLee Drez & Miller. 5. útgáfa Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 120. kafli.

McGee DL. Barnalækningar. Í: Roberts JR, Custalow CB, Thomsen TW, ritstj. Klínískar aðgerðir Roberts og Hedges í bráðalækningum og bráðameðferð. 7. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kafli 51.