Öldrun breytist í líkamsformi

Líkamsform þitt breytist náttúrulega þegar þú eldist. Þú getur ekki komist hjá sumum af þessum breytingum, en lífsstílsval þitt getur hægað eða flýtt fyrir ferlinu.

Mannslíkaminn samanstendur af fitu, halla vefjum (vöðvum og líffærum), beinum og vatni. Eftir 30 ára aldur hefur fólk tilhneigingu til að missa grannan vef. Vöðvar þínir, lifur, nýru og önnur líffæri geta misst sumar af frumum sínum. Þetta ferli vöðvataps er kallað rýrnun. Bein geta misst hluta af steinefnum og þéttst minna (ástand sem kallast beinþynning á fyrstu stigum og beinþynning á síðari stigum). Vefjatap dregur úr vatnsmagni í líkamanum.

Magn líkamsfitu eykst jafnt og þétt eftir aldur 30. Eldra fólk getur verið með næstum þriðjungi meira fitu miðað við þegar það var yngra. Fituvefur safnast upp að miðju líkamans, þar á meðal um innri líffæri. Hins vegar verður fitulagið undir húðinni minna.

Tilhneigingin til að styttast kemur fram hjá öllum kynþáttum og báðum kynjum. Hæðartap er tengt öldrunarbreytingum í beinum, vöðvum og liðum. Fólk missir venjulega næstum hálfan tommu (um það bil 1 sentimetra) á 10 ára fresti eftir 40 ára aldur. Hæðartap er enn hraðara eftir 70 ára aldur. Þú gætir tapað samtals 1 til 3 tommu (2,5 til 7,5 sentímetra) á hæð þegar þú Aldur. Þú getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hæðartap með því að fylgja hollt mataræði, vera áfram líkamlega virkur og koma í veg fyrir og meðhöndla beinmissi.

Minni fótvöðvar og stífari liðir geta gert hreyfingu erfiðara. Umfram líkamsfitu og breytingar á líkamsbyggingu geta haft áhrif á jafnvægi þitt. Þessar líkamsbreytingar geta gert fall líklegri.

Breytingar á heildarþyngd eru mismunandi hjá körlum og konum. Karlar þyngjast oft til um 55 ára aldurs og byrja síðan að léttast seinna á ævinni. Þetta gæti tengst lækkun karlhormóns testósteróns. Konur þyngjast venjulega til 65 ára aldurs og byrja síðan að léttast. Þyngdartap seinna á ævinni á sér stað að hluta til vegna þess að fitu kemur í stað halla vöðvavef og fitan vegur minna en vöðvar. Mataræði og líkamsrækt geta leikið stórt hlutverk í þyngdarbreytingum einstaklings yfir ævina.

Lífsstílsval þitt hefur áhrif á hversu hratt öldrun fer fram. Sumt sem þú getur gert til að draga úr aldurstengdum líkamsbreytingum eru:

• Fáðu þér reglulega hreyfingu.
• Borðaðu hollt mataræði sem inniheldur ávexti og grænmeti, heilkorn og rétt magn af hollri fitu.
• Takmarkaðu áfengisneyslu þína.
• Forðastu tóbaksvörur og ólögleg vímuefni.

Shah K, Villareal DT. Offita. Í: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ritstj. Kennslubók Brocklehurst um öldrunarlækningar og öldrunarfræði. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kafli 80.

Walston JD. Algeng klínísk afleiðing öldrunar. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kafli.