Öldrunarbreytingar á svefni

Svefn kemur venjulega fram í nokkrum stigum. Svefnhringurinn felur í sér:

• Draumalaus tímabil með léttum og djúpum svefni
• Sumir tímabil með virkum draumum (REM svefn)

Svefnhringurinn er endurtekinn nokkrum sinnum yfir nóttina.

ÖLDUNARBREYTINGAR

Svefnmynstur breytist gjarnan eftir því sem aldurinn færist yfir. Flestir komast að því að öldrun veldur því að þeir eiga erfiðara með að sofna. Þeir vakna oftar á nóttunni og fyrr á morgnana.

Heildar svefntími er óbreyttur eða lækkar lítillega (6,5 til 7 klukkustundir á nóttu). Það getur verið erfiðara að sofna og þú getur eytt meiri tíma í rúminu. Umskiptin milli svefns og vaknaðar eru oft skyndileg sem fær eldra fólki til að líða eins og léttari svefn en þegar það var yngra.

Minni tíma er varið í djúpan, draumlausan svefn. Eldra fólk vaknar að meðaltali 3 eða 4 sinnum á hverju kvöldi. Þeir eru líka meðvitaðri um að vera vakandi.

Eldra fólk vaknar oftar vegna þess að það eyðir minni tíma í djúpan svefn. Aðrar orsakir eru ma að þurfa að fara á fætur og þvaglát (nocturia), kvíði og vanlíðan eða sársauki vegna langvarandi (langvarandi) veikinda.

ÁHRIF BREYTINGA

Svefnörðugleikar eru pirrandi vandamál. Langvarandi (langvarandi) svefnleysi er aðal orsök bílslysa og þunglyndis. Vegna þess að eldra fólk sefur léttara og vaknar oftar, getur það fundið fyrir því að vera sofið úr svefni, jafnvel þegar heildar svefntími þeirra hefur ekki breyst.

Svefnleysi getur að lokum valdið ruglingi og öðrum andlegum breytingum. Það er þó hægt að meðhöndla það. Þú getur dregið úr einkennum þegar þú færð nægan svefn.

Svefnvandamál eru einnig algengt einkenni þunglyndis. Leitaðu til heilbrigðisstarfsmanns til að komast að því hvort þunglyndi eða annað heilsufar hefur áhrif á svefn þinn.

Sameiginleg vandamál

• Svefnleysi er eitt algengasta svefnvandamálið hjá eldra fólki.
• Aðrir svefntruflanir, svo sem eirðarlaus fótleggsheilkenni, narkolepsi eða hypersomnia geta einnig komið fram.
• Kæfisvefn, ástand þar sem öndun stöðvast um tíma í svefni, getur valdið alvarlegum vandamálum.

FORVARN

Eldra fólk bregst öðruvísi við lyfjum en yngri fullorðnir. Það er mjög mikilvægt að ræða við veitanda áður en þú tekur svefnlyf. Ef mögulegt er, forðastu svefnlyf. Hins vegar geta þunglyndislyf verið mjög gagnleg ef þunglyndi hefur áhrif á svefn þinn. Sum þunglyndislyf valda ekki sömu aukaverkunum og svefnlyf.

Stundum virkar vægt andhistamín betur en svefnlyf til að létta skammtíma svefnleysi. Flestir heilbrigðissérfræðingar mæla þó ekki með þessum tegundum lyfja fyrir eldra fólk.

Notaðu svefnlyf (eins og zolpidem, zaleplon eða bensódíazepín) aðeins eins og mælt er með og aðeins í stuttan tíma. Sum þessara lyfja geta leitt til ósjálfstæði (þurfa að taka lyfið til að virka) eða fíkn (nauðungarnotkun þrátt fyrir neikvæðar afleiðingar). Sum þessara lyfja safnast upp í líkama þínum. Þú getur myndað eituráhrif eins og rugl, óráð og fall ef þú tekur þau í langan tíma.

Þú getur gert ráðstafanir til að hjálpa þér að sofa:

• Létt snarl fyrir svefn getur verið gagnlegt. Margir finna að hlý mjólk eykur syfju, því hún inniheldur náttúrulega, róandi amínósýru.
• Forðastu örvandi efni eins og koffein (finnast í kaffi, te, kókdrykkjum og súkkulaði) í að minnsta kosti 3 eða 4 klukkustundir fyrir svefn.
• Ekki taka lúr yfir daginn.
• Hreyfðu þig á venjulegum tíma á hverjum degi, en ekki innan 3 klukkustunda frá svefn.
• Forðastu of mikla örvun, svo sem ofbeldisfulla sjónvarpsþætti eða tölvuleiki, fyrir svefn. Æfðu slökunartækni fyrir svefn.
• Ekki horfa á sjónvarp eða nota tölvuna, farsímann eða spjaldtölvuna í svefnherberginu.
• Reyndu að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni.
• Notaðu rúmið aðeins fyrir svefn eða kynlíf.
• Forðastu tóbaksvörur, sérstaklega fyrir svefn.
• Spyrðu þjónustuveituna hvort einhver lyf sem þú tekur geti haft áhrif á svefn þinn.

Ef þú getur ekki sofnað eftir 20 mínútur skaltu fara úr rúminu og gera hljóðláta hluti eins og að lesa eða hlusta á tónlist.

Þegar þú ert syfjaður, farðu aftur í rúmið og reyndu aftur. Ef þú getur enn ekki sofnað eftir 20 mínútur, endurtaktu ferlið.

Að drekka áfengi fyrir svefn getur valdið þér syfju. Hins vegar er best að forðast áfengi, því það getur valdið því að þú vaknar seinna um nóttina.

Tengt efni

• Öldrunarbreytingar á taugakerfinu
• Svefnleysi

• Svefnmynstur hjá ungum og öldruðum

Barczi SR, Teodorescu MC. Geðræn og læknisfræðileg fylgni og áhrif lyfja hjá eldri fullorðnum. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 15. kafli.

Bliwise DL, Scullin MK. Venjuleg öldrun. Í: Kryger M, Roth T, Dement WC, ritstj. Meginreglur og framkvæmd svefnlyfja. 6. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 3. kafli.

Sterniczuk R, Rusak B. Svefn í tengslum við öldrun, veikleika og skilning. Í: Fillit HM, Rockwood K, Young J, ritstj. Kennslubók Brocklehurst um öldrunarlækningar og öldrunarfræði. 8. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kafli 108.

Walston JD. Algeng klínísk afleiðing öldrunar. Í: Goldman L, Schafer AI, ritstj. Goldman-Cecil lyf. 26. útgáfa. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 22. kafli.