10 maraþonþjálfunarlög til að setja hraða

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar þú undirbýr þig fyrir maraþon getur það verið mikið áhyggjuefni að stilla og fullkomna hraðann þar sem það hefur bein áhrif á lokatímann þinn. Jafnvel þó að þú sért ekki að keyra samkeppnishæft, gætirðu samt viljað fylgjast með því svo þú vitir hvar þú stendur í samanburði við jafnaldra þína og fyrri viðleitni. Þó að það séu margar leiðir til að fylgjast með hraða þínum, þá er langskemmtilegast að hlaupa í takt við lag. Og með hjálp þessarar handhægu blöndu er það svo auðvelt að gera!

Í Bandaríkjunum í fyrra tók meðalhlaupari á milli 9:45 og 10:45 mínútur að hlaupa hverja mílu í maraþoni, samkvæmt Running USA Report. Þessi hraði þýðir lauslega 142 til 152 skref á mínútu hraða. Í því skyni bjuggum við til æfingaspilunarlista sem inniheldur aðeins lög með 142 til 152 slög á mínútu (slög á mínútu) svo þú getir séð hvernig meðalhraði líður. Hvort sem þú ert að reyna að ná þessu skrefi eða rísa yfir því, þá geta þessi 10 lög eldað eldinn þinn. (Fyrir lengri æfingar skaltu bæta þessum 10 hraðbrautum fyrir spilunarlistann þinn í gangi við leikmannahópinn.)

Þó að takturinn sé tiltölulega kyrrstæður, þá eru lögin hér kraftmikil, þar á meðal lög frá stórstjörnu plötusnúðum Avicii og Skrillex, nýleg uppáhaldslista Echosmith, og blanda af Top 40 smellum frá Bruno Mars og Avril Lavigne. Þessir stóru taktar eru örugglega nógu hraðir til að gefa þér hressandi æfingu með ávinningi af keppnisþjálfun. Hér er listinn í heild sinni:

Avicii - Stig (Skrillex Remix) - 142 BPM

Bruno Mars - Locked Out of Heaven - 146 BPM

Nero - loforð - 144 BPM

MuteMath - Kastljós - 152 BPM

Ting Tings - Það er ekki nafn mitt - 145 BPM

Jessie J, Ariana Grande & Nicki Minaj - Bang Bang - 149 BPM

Neontré – Dýr - 148 BPM

Ash - Arcadia - 151 BPM

Avril Lavigne - What the Hell - 150 BPM

Echosmith - March into the Sun - 145 BPM

Til að finna fleiri líkamsþjálfunarlög skaltu skoða ókeypis gagnagrunninn hjá Run Hundred. Þú getur flett eftir tegund, hraða og tímum til að finna bestu lögin til að rokka æfingu þína.

Umsögn fyrir