Allir kostir hugleiðslu sem þú ættir að vita um

Efni.

• Það gerir þig að betri íþróttamanni
• Það lækkar streituþrep
• Það eykur sjálfsvitund
• Það lætur tónlist hljóma betur
• Það hjálpar þér að takast á við veikindi
• Það getur hjálpað þér að léttast
• Það getur hjálpað þér að berjast gegn sjúkdómum
• Það hjálpar til við að sparka í fíkn
• Það hækkar sársaukaþröskuldinn þinn
• Það dregur úr kvíða og þunglyndi
• Það gerir þig meira samúðarfullur
• Það dregur úr einmanaleika
• Það getur sparað þér peninga
• Það heldur þér kalt og flensulaus
• Það heldur hjarta þínu heilbrigt
• Það hjálpar þér að sofa betur
• Það gerir þig að betri starfsmanni
• Umsögn fyrir

Viltu kreista streitu, sofa svefn, sleppa ofþyngd, borða hollari og æfa meira, allt í einu? Hugleiðsla gæti veitt allt ofangreint. Að sögn Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, stofnanda og forstöðumanns Center for Spirituality and Healing við háskólann í Minnesota, er lykillinn að því að uppskera ávinninginn af hugleiðslu að lifa í núinu. „Margir lifa stóran hluta ævinnar á sjálfstýringu, en hugleiðsla – sérstaklega núvitundarhugleiðsla – hjálpar fólki að einbeita sér að því að lifa lífinu í augnablikinu,“ útskýrir hún.

Nákvæmlega hvernig kemst maður inn á alla kosti hugleiðslu? Skoðaðu handbók Kreitzer um hugleiðslu, auk Hvernig á að hugleiða með Gretchen Bleiler fyrir ábendingar um hvernig á að finna zenið þitt rétt.

Ertu enn hikandi við að prófa það? Þegar þú hefur lesið um þessa 17 kosti núvitundar og hugleiðslu muntu fara að nota hugleiðslu til að bæta líf þitt.

Það gerir þig að betri íþróttamanni

Sumir kostir hugleiðslu geta hugsanlega haft áhrif á líkamsþjálfun þína. Fólk sem stundar transcendental hugleiðslu hefur svipaða heilastarfsemi og úrvals íþróttamenn, samkvæmt rannsókn í Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Að sitja í þögn á hverjum degi þýðir ekki að þú sért allt í einu tilbúinn til að vinna maraþon, en það getur hjálpað þér að þróa andlegt þol og eiginleika meðal fremstu íþróttamanna. Auk þess getur það hjálpað þér að þrýsta líkamanum í gegnum sársaukann (meira um það síðar). Lærðu meira um hvernig hugleiðsla getur gert þig að betri íþróttamanni.

Það lækkar streituþrep

Minni streita er einnig meðal kosta hugleiðslu. Núvitund hjálpar í raun við að lækka kortisólmagnið þitt (streituhormónið), samkvæmt rannsóknum frá Shamatha Project við háskólann í Kaliforníu, Davis. Vísindamenn mældu athygli þátttakenda fyrir og eftir mikla þriggja mánaða hugleiðsluhvarf og komust að því að þeir sem sneru aftur með meiri einbeitingu á núinu höfðu einnig lægra kortisólmagn. Ekki hafa áhyggjur, streitulosunin kemur hraðar en þrjá mánuði: Fólk sem fékk aðeins þrjá daga samfleytt í núvitundarþjálfun (25 mínútna lotur þar sem því var kennt að einbeita sér að öndun og líðandi stundu) fannst rólegra þegar það stóð frammi fyrir streituvaldandi verkefni í rannsókn sem birt var í Psychoneuroendocrinology.

Það eykur sjálfsvitund

Við höfum öll blinda bletti þegar kemur að eigin tilfinningum, hegðun og hugsunum, en núvitund getur hjálpað til við að sigra þessa fáfræði. Blað í Sjónarmið um sálfræði komst að því að vegna þess að núvitund felur í sér að veita núverandi reynslu þinni athygli og gera það á dómgreindarlausan hátt hjálpar það iðkendum að sigrast á stærstu vegatálmanum í sjálfsvitund: að þekkja ekki sína eigin annmarka.

Það lætur tónlist hljóma betur

Kostir hugleiðslu geta verið betri en nokkur lúxus heyrnartól. Í rannsókn í tímaritinu Sálfræði tónlistar, nemendur hlustuðu á 15 mínútna hugleiðslu kennsluborð í hugleiðslu og síðan brot úr óperu Giacomo Puccini „La Boheme“. Sextíu og fjögur prósent þeirra sem stunduðu núvitund töldu að tæknin gerði þeim kleift að eyða lengur í flæðisástandi-það sem vísindamenn lýsa sem áreynslulausri þátttöku hlustenda, aka hversu „á svæðinu“ þú ert. (Finndu út hvað er að gerast með Your Brain On: Music.)

Það hjálpar þér að takast á við veikindi

Það er óhugsandi gróft að takast á við sjúkdómsgreiningar en hugleiðsla getur hjálpað: Þegar konur með brjóstakrabbamein stunduðu núvitund jafnt sem listmeðferð breyttist streita þeirra og kvíðatengd heilastarfsemi í rannsókn í Streita og heilsa. Mindfulness þjálfun hjálpaði einnig sjúklingum með iktsýki að berjast gegn streitu og þreytu sem tengist sjúkdómnum, í grein sem birtist í tímaritinu Annálar gigtarsjúkdómsins.

Það getur hjálpað þér að léttast

Þyngdarviðhald gæti verið óvænt ávinningur af hugleiðslu ef þú ert huglaus matmaður. „Þegar við verðum meðvituð erum við meðvitaðri um matarval og gætum jafnvel smakkað og metið matinn meira,“ segir Kreitzer. Reyndar leiddi rannsókn frá UC San Francisco í ljós að of feitar konur sem voru þjálfaðar til að upplifa skynjunarupplifun augnabliks fyrir augnablik af því að borða, sem og hugleiðslu 30 mínútur á dag, voru líklegri til að léttast. (Viltu fleiri einfaldar brellur? Sérfræðingar sýna: 15 litlar breytingar á mataræði til að léttast.)

Það getur hjálpað þér að berjast gegn sjúkdómum

Í rannsókn í Krabbamein, þegar sumir sem lifðu af brjóstakrabbameini æfðu reglulega aðferðir til að draga úr streitu eins og hugleiðslu og jóga, sýndu frumur þeirra líkamlegar breytingar þrátt fyrir að þeir fengju ekki lengur meðferð. Konur sem höfðu lifað af brjóstakrabbameini að minnsta kosti tveimur árum áður en voru enn í tilfinningalegri vanlíðan hittust í 90 mínútur í hverri viku til að ræða tilfinningar sínar. Eftir þrjá mánuði höfðu þeir heilbrigðari telómera-hlífðarhylkið í enda DNA þráðar-en þeir sem lifðu brjóstakrabbamein sem fóru bara í eina vinnustofu um að draga úr streitu. (Brjálað! Finndu út hvernig við erum að gera framfarir gegn brjóstakrabbameini.)

Það hjálpar til við að sparka í fíkn

Ef þú ert að reyna að koma í veg fyrir tóbaksvana, mun að minnsta kosti einn af kostum hugleiðslu vekja áhuga. Reykingamenn sem hugleiddu í hálftíma á hverjum degi í 10 daga voru 60 prósent ólíklegri til að ná í sígarettu en þeim sem var einfaldlega kennt að slaka á, í rannsókn sem birt var í Málflutningur National Academy of Sciences í Bandaríkjunum. Athygli vekur að reykingamenn fóru ekki í rannsóknina til að sparka í vana sinn og voru í raun ekki meðvitaðir um hversu mikið þeir höfðu skorið niður - þeir tilkynntu venjulega fjölda þeirra, en öndunarráðstafanir sýndu að þeir reyktu í raun færri sígarettur en áður. Áframhaldandi rannsóknir við háskólann í Wisconsin-Madison benda til þess að alkóhólistar í bata geti einnig haft gagn af hugleiðslu, þar sem það getur hjálpað þeim að takast á við vandamálin sem leiddu til drykkju þeirra í fyrsta lagi. (Hvaða aðrar venjur ættir þú að taka upp? Fylgdu þessum 10 einföldu reglum fyrir heilbrigt líf.)

Það hækkar sársaukaþröskuldinn þinn

Hugleiðsla lætur þig líða svo einbeittan og rólegan vegna þess að hún hjálpar í raun heilanum að hafa betri stjórn á að vinna úr sársauka og tilfinningum, samkvæmt rannsókn í tímaritinu Landamæri í taugavísindum manna. Rannsóknir sýna að vanir hugleiðendur þola töluverðan sársauka, en jafnvel nýgræðingar geta hagnast: Eftir fjórar 20 mínútna lotur tilkynntu þátttakendur sem höfðu 120 gráðu málmbita að kálfa um 40 prósent minna sársaukafullt og 57 prósent minna óþægilegt. en fyrir þjálfun þeirra. Svona tölur gætu komið þér nokkuð langt þegar þú ert í 25 mílu af maraþoni eða aðeins hálfa leið í gegnum burpee settið þitt.

Það dregur úr kvíða og þunglyndi

Þegar vísindamenn frá Johns Hopkins háskólanum greiddu næstum 19.000 rannsóknir á ávinningi af hugleiðslu, komust þeir að því að einhver bestu vísbendingin var hlynnt hugleiðslu hugleiðslu til að draga úr sálrænni streitu eins og kvíða og þunglyndi. Áður komust vísindamenn að því að hugleiðsla hefur áhrif á virkni í tveimur tilteknum hlutum heilans, fremri heilahimnubörk-sem stjórnar hugsun og tilfinningum-og ventromedial prefrontal cortex-sem stjórnar áhyggjum. Það sem meira var, þátttakendur sáu tæplega 40 prósent lækkun á kvíða eftir aðeins fjóra 20 mínútna tíma í rannsókninni, birt í tímaritinu Félagsleg vitræn og áhrifarík taugavísindi. (Vissir þú að þunglyndi getur birst sem líkamlegur sársauki? Það er eitt af þessum 5 heilsufarsvandamálum sem lenda í konum misjafnlega.)

Það gerir þig meira samúðarfullur

Hugleiðsla lætur þér ekki bara líða vel - það gerir þig í raun að betri manni. Eftir átta vikna hugleiðsluþjálfun settu vísindamenn þátttakendur í fullt herbergi leikara þegar aðeins eitt sæti var eftir. Eftir að þátttakandinn settist niður myndi leikari sem virðist vera með mikla líkamlega sársauka ganga inn á hækjur á meðan allir hunsuðu hann. Meðal þátttakenda sem ekki hugleiddu fluttu aðeins um 15 prósent fólks til að hjálpa honum. Af fólki sem hafði hugleitt, gerði helmingur tillögur til að hjálpa slasaða manninum út. Niðurstöður þeirra, birtar í Sálfræði, virtist styðja það sem búddistar hafa lengi trúað - að hugleiðsla hjálpi þér að verða samúðarfyllri og upplifa ást til allra skynvera. (Plús samkennd getur haldið þér í formi! Skoðaðu þessar aðrar 22 leiðir til að halda hvatningu til að léttast.)

Það dregur úr einmanaleika

Dagleg hugleiðsla hjálpaði til við að koma í veg fyrir einmanaleika í rannsókn frá háskólanum í Kaliforníu, Los Angeles og Carnegie Mellon háskólanum. Það sem meira er, blóðprófin leiddu í ljós að hugleiðsla hjálpaði til við að lækka bólgustig þátttakenda, sem þýðir að þeir voru í minni hættu á að fá alvarlega sjúkdóma. Vísindamenn rekja báðar niðurstöðurnar til streitulosandi ávinnings hugleiðslu, þar sem streita eykur einmanaleika og eykur bólgu.

Það getur sparað þér peninga

Ef þú uppsker allan ávinninginn af hugleiðslu gætirðu sparað peninga í heilbrigðiskostnaði í því ferli. Rannsókn frá Center for Health Systems Analysis kom í ljós að þeir sem stunda hugleiðslu eyddu 11 prósentum minna í heilsugæslu eftir eitt ár og 28 prósent minna eftir að hafa æft í fimm ár. (Hjálpaðu veskinu þínu enn meira: Hvernig á að spara peninga í líkamsræktaraðildinni.)

Það heldur þér kalt og flensulaus

Fólk sem hugleiðir missir af færri vinnudögum vegna bráðra öndunarfærasýkinga og upplifir bæði styttingu og alvarleika einkenna, samkvæmt rannsókn í Annálar um heimilislækningar. Reyndar eru hugleiðendur 40 til 50 prósent ólíklegri til að veikjast en hliðstæða þeirra sem ekki eru í Zen. (Ef þú byrjaðir ekki að hugleiða í tæka tíð gætirðu þurft þessar 10 heimilisúrræði fyrir kvef og flensu.)

Það heldur hjarta þínu heilbrigt

Að æfa transcendental hugleiðslu (sérstakt form þula hugleiðslu) gæti dregið úr hættu á hjartaáfalli eða heilablóðfalli, samkvæmt rannsókn í Hringrás. Það lækkar einnig blóðþrýstinginn þinn, sem, ásamt streitu-léttandi ávinningi hugleiðslu, halda báðir hjarta þínu heilbrigt. (Ertu áhugasamur? Prófaðu þessar 10 möntrur. Núvitundarsérfræðingar búa eftir.)

Það hjálpar þér að sofa betur

Núvitundarþjálfun var áhrifaríkari til að hjálpa fólki að sofa en hefðbundnari aðferðir, eins og að takmarka ljósáhrif á nóttunni og forðast áfengi á nóttunni, í nýrri rannsókn í JAMA innri læknisfræði. Reyndar var það eins áhrifaríkt og svefnlyf hefur reynst vera, og hjálpaði einnig til við að bæta þreytu á daginn.

Það gerir þig að betri starfsmanni

Ávinningurinn af hugleiðslu getur bætt nokkurn veginn alla hluta vinnuframmistöðu þinnar: Eftir átta vikna hugleiðslunámskeið var fólk orkumeira, minna neikvætt í garð hversdagslegra verkefna, betur fært um að fjölverka og betur fær um að einbeita sér að einu verkefni lengur, skýrir rannsókn frá háskólanum í Washington. Auk þess hjálpar hugleiðsla þér að takast betur á við streitu, sem allir starfsmenn gætu haft gagn af. (Prófaðu þessa 9 „tímaeyðendur“ sem eru í raun afkastamiklir.)

Umsögn fyrir