2 æfingar sem konur ættu að gera öðruvísi en karlar

Efni.

• Lungur
• Hnébeygjur
• Lengd og hnébeygjur
• Umsögn fyrir

Þegar það kemur að því að æfa, að mestu leyti, þá er engin ástæða fyrir því að konur geti ekki stundað sömu æfingar og karlar. Hins vegar eru líkamar okkar mismunandi, þannig að sumt þarf að íhuga.

Í fyrsta lagi eru konur með mýkri liðbönd og sinar og því mun meiri hætta á meiðslum í mjöðm og hné.

Konur hafa einnig miklu breiðari mjaðmagrind þar sem þú ert byggð til að bera börn, þannig að það er stærra horn milli lærleggsins frá mjöðm til hné. Og grindarbot konunnar er með fremri halla, sem gerir rassinn og magann náttúrulega til að stinga eitthvað út.

Vegna þessa mismunar ættu konur að breyta lungum og hnébeygjum til að fá betra form og að sjálfsögðu að hætta meiðslum.

Lungur

Afturlungur eru betri en framlungur. Í framlengingu hallarðu þér inn í framhnéð og þrýstir á lið og liðbönd. Og vegna fremri halla mjaðma beita konur meiri þrýstingi þar en krakkar gera á þessari æfingu. En í öfugri lungu gleypa glutes og hamstrings höggið og halda hnjánum öruggari. Vertu viss um að hafa höku þína samsíða gólfinu og halla þér síðan áfram örlítið meðan á bakhreyfingu stendur til að draga úr þrýstingi á mjóbakið.

Hnébeygjur

1. Stattu í plié stöðu. Breiðari mjaðmagrind þýðir að breiðari afstaða er betri fyrir hnébeygju. Að standa með fæturna nær saman mun knýja framan halla á mjaðmagrindinni, en plíé staðsetning mun leyfa mjöðmunum að síga náttúrulega í línulegu mynstri niður á jörðina.

2. Beindu tánum út á við. Þetta mun hjálpa þér að færa þyngd þína á hælana til að vinna gegn fremri halla.

3. Hné þín ætti ekki að hreyfast neitt en í 90 gráðu horni. Einbeittu þér að því að halla þér aftur og halla þér að mjöðmunum þegar þú lækkar í stað þess að beygja hnén. Með því að gera það verður jafnvægi á fremri toginu, sem er það tog fram á við.

Lengd og hnébeygjur

1. Forðastu Smith vélina.Þessi vél skapar óeðlilega hreyfingu og getur aukið hnémeiðsli vegna þess að hún þvingar líkamann í fast mynstur.

2. Setjið púða á stöngina ef þyngd er notuð. Konur eru með minni trapezius vöðva en karlar, svo settu manta geisla, handklæði eða púða á stöngina til að minnka þrýstinginn á bak við hálsinn. Meiri þrýstingur hér mun færa líkamann áfram, en að hafa púðann mun hjálpa þér að standa í betri stöðu og hafa betri líkamsstöðu og því virkja glutana þína almennilega.

Umsögn fyrir