21 dagur til að bæta líf þitt

Efni.

• 21 dagur til að bæta heilsuna

Til að bæta nokkrar slæmar venjur sem eru áunnnar í gegnum lífið og geta skaðað heilsuna tekur það aðeins 21 dag að endurforrita líkama og huga, hafa betri viðhorf og fylgja reglum þar til, eftir 21 dag, verða þau sjálfvirk og eðlileg.

Svo að líf þitt batni á nokkra vegu skaltu fylgja mjög einföldum og hagnýtum aðferðum til að tileinka þér, eina á dag, og bæta þannig venjur þínar og heilsu þína.

21 dagur til að bæta heilsuna

21 ráðin til að bæta heilsuna eru:

Dagur 1: Hádegisverður og kvöldmatur á 20 mínútum: Það tekur heilann um það bil 20 mínútur að skilja að maginn er fullur og aðeins eftir það sendir hann skilaboð um að þú þurfir ekki að borða lengur og hamlar hungri. Þess vegna ætti að taka að minnsta kosti 20 mínútur að klára hádegismat eða kvöldmat og tyggja er hægt á þessu ferli.

Dagur 2: Segðu nei við gosinu:Algengi gosinn er ríkur af sykri, aðeins 1 dós getur innihaldið 10 teninga af sykri, sem eru algerlega neysluhitaeiningar, en jafnvel létt gos eða núll gos hefur ekki heilsufarslegan ávinning. , helst.

Dagur 3: Næringarríkur morgunmatur: Að fá sér bragðgóðan og næringarríkan morgunmat er mikilvægt til að draga úr kvíða og löngun til að borða eitthvað bragðgott á daginn. Nokkrir góðir kostir: kaffi með mjólk + brauði með osti + sneið af papaya eða bolli af jógúrt með granola + kaffibolla, á mestu dagana.

Dagur 4: Engar tilbúnar sósur: Sósurnar sem henta best eru: avókadóbotn, jógúrt og hvítlaukur, kjúklingabauk og sesamsmjör. Ekki er mælt með öðrum sósum vegna þess að þær eru fituríkar, auk þess sem þær eru hlynntar kviðfitu, stífla æðarnar.

Dagur 5: Borðaðu ávexti í stað sykursettra veitinga:Gott dæmi um snarl er skorn af morgunkorni með ávöxtum. Þú getur breytt ávextinum á hverjum degi og skilið eftir venjulegt epli, peru eða banana. Smám saman muntu venjast bragðinu og eiga auðveldara með að borða ávexti daglega. Þó að ávöxturinn sé með sykri er það hollari kostur en nokkur kolvetni eins og til dæmis kaka eða kartöflubrauð.

Dagur 6: Drekkið 4 glös af vatni:Að drekka 4 glös af vatni á dag tryggir vökvun og mýkir hægðirnar og forðast gyllinæð. Fyrsta glasið getur verið strax þegar það er vaknað, með hálfri kreista sítrónu, annað glasið ætti að vera um 11 á morgnana og getur verið vatnsbragðbætt með myntu, jarðarberjum eða agúrku. Þriðja glasið ætti að vera um miðjan síðdegis og það síðasta fyrir svefn, jafnvel þó þú sért ekki þyrstur.

Dagur 7: Borðið hádegismat á 25 mínútum: Að njóta tímans máltíðar og borða hægt hjálpar til við meltinguna og borðar minna. Svo munnvatn er framleitt í meira magni, meltingin er auðveldari, þú drekkur minna af vökva um þessar mundir og borðar færri hitaeiningar.

Dagur 8: Kjötlaus dagur:Að fjarlægja kjöt frá aðeins 1 degi í viku er frábær kostur til að auka neyslu meira grænmetis og gera afeitrun. Þann dag geturðu notið og ekki neytt kúamjólkur og afleiða hennar. Hvernig væri að prófa eitthvað nýtt? Hefurðu prófað kínóa eða bulgur? Hvernig væri að borða aspas eða þang? Þessi matur er mjög næringarríkur og að prófa nýjan mat er ótrúleg upplifun.

Dagur 9: Farðu í 20 mínútna göngutúr:Að ganga í 20 mínútur bætir hjartastarfsemi, líkamlega og andlega tilhneigingu. Held að það taki aðeins 10 mínútur að fara og aðrar 10 mínútur að koma. Ef þú gengur nú þegar einu sinni í viku, farðu í 2 og síðan 3.

Dagur 10: Drekkið 6 glös af vatni: Með því að auka magn vatnsins sem þú innbyrtir þá fræðir þú þörmana betur, húðin verður mýkri og þér líður ekki of svangur og það dregur einnig úr líkum á þvagfærasýkingu.

Dagur 11: Ganga:Þegar þú ferð gangandi eða á hjóli hreyfirðu þig meira, notar meira af kaloríum og bætir blóðrásina og styrkir hjartað.

Dagur 12: Minnkaðu hvítan sykur í lífi þínu:Sykur er ríkur í kaloríum og eykur blóðsykur. Bestu kostirnir eru demerara sykur, kókossykur, púðursykur eða stevia, en alltaf í litlu magni.

Dagur 13: Afhýddu meira og pakkaðu minna úr:Pökkuð matvæli eru rík af aukefnum, litarefnum og bragðefnum sem halda þeim lengur í hillum stórmarkaða. Leiðin út er að afhýða meira og pakka minna úr.

Dagur 14: Sofðu vel: Að hvíla sig rétt hjálpar til við að viðhalda einbeitingu og andlegri heilsu, forðast þreytu og ofát. Svo stilltu vekjaraklukkuna í 7-8 tíma svefn.

Dagur 15: Drekktu 10 glös af vatni:1 glas á morgnana á fastandi maga, 3 glös á morgnana, 3 glös eftir hádegi, 1 glas fyrir svefn, 2 glös í ræktinni eða í göngutúrnum.

Dagur 16: Borðaðu á 30 mínútum: Þú getur nú þegar borðað á 25 mínútum og þetta er frábær sigur! Gefðu þér tíma til að bæta 5 mínútum við máltíðina þína. Að borða rólega færir sálinni vellíðan.

Dagur 17: Segðu nei við salti: Arómatískar kryddjurtir fara út fyrir lárviðar, steinselju og kóríander auk þess að minnka saltið sem þær gefa sérstökum snertingu við réttinn þinn og gera hverja máltíð að sérstöku augnabliki.

Dagur 18: Fleiri trefjar í lífi þínu:Með því að borða trefjar stjórnarðu þörmum, lækkar kólesteról og léttist. Góðir kostir eru hafrar, óhýddir ávextir, hörfræ og hveitiklíð.

Dagur 19: Prófaðu detox súpu: Afeitrunar súpan er létt og hjálpar til við að þenna líkamann, hefur lítið salt og er frábært fyrir þig að stinga ekki fótinn í jaxfruit á kvöldmatnum.

Dagur 20: Enginn tilbúinn matur eða skyndibiti: Búðu til þína eigin máltíð með alvöru og ofur næringarríkum mat og forðuðu alltaf frosnu, sem eru full af eiturefnum sem gera þig feita og eru slæm fyrir heilsuna.

Dagur 21: Ofurfæða:Chia fræ, açaí, bláber, goji ber eða spirulina, eru nokkur dæmi um ofurfæði sem er rík af trefjum, vítamínum og steinefnum, sem hjálpa til við að klára og auðga mataræðið.

Prófaðu 1 á dag og breyttu lífi þínu til hins betra.