3 auðveldar öndunaræfingar sem leiða til betra kynlífs

Efni.

• Umsögn fyrir

Djúp öndun er ótrúleg. Reyndar, ef allt sem við höfum heyrt er satt, geta öndunaræfingar hjálpað þér að líta yngri út, draga úr streitu og auka orku.

Og samkvæmt sérfræðingum okkar getur það gert kynlíf þitt betra líka. Að hluta til er það vegna ofangreindrar tækni tækni til að draga úr streitu. Eins og þú veist sennilega er streita banabiti fyrir gott kynlíf. En djúp öndun hjálpar til við að færa fókusinn aftur til líðandi stundar-og það er miklu auðveldara að hafa ánægjulegt O þegar þú hefur ekki áhyggjur af því hvernig lærin líta út eða hvað þú þarft að gera í vinnunni á morgun.

Jafnvel betri, djúp öndun í öllum líkamanum getur hjálpað til við að teygja grindarbotnsvöðvana, segir Leslie Howard, jógakennari með áherslu á grindarbotnsmeðferð. Þessir vöðvar hjálpa til við að styðja við leggöngin, þvagblöðruna og legið, og þeir dragast einnig saman þegar þú hámarkar. Þannig að heilbrigðara grindarbotn skilar sér í betra kynlífi.

Sannfærður? Við spurðum Howard um öndunartækni sem mun taka aðgerðir þínar milli lakanna frá góðum til OMG-ótrúlega.

Áður en Yþú Get Busy

Howard mælir með beinni öndunaræfingu. Leggðu þig niður og byrjaðu að stilla andann. Teljið um hversu marga slög það þarf til að anda inn og anda út náttúrulega. Eftir nokkrar andardrættir skaltu byrja að teygja andann hvor um sig með tveimur tölum. (Þannig að ef innöndun þín er fimm talningar og náttúruleg útöndun þín er sú sama skaltu draga hverja út í sjö talninga.) Eftir nokkrar mínútur skaltu bæta við hléum: Andaðu inn í sjö talninga, haltu niðri í þér andanum í þrjá talninga, andaðu út í sjö talninga og haltu áfram. það út í þrjár tölur. Endurtaktu í nokkrar mínútur að minnsta kosti einu sinni á dag. Ef þú vilt, leggðu hönd þína á eða fingur í leggöngum þínum svo þú finnir hvernig öndun þín hefur áhrif á grindarbotnsvöðvana.

Dþvagig Foreplay

Skeið með manninum þínum og endurtaktu æfinguna hér að ofan, en að þessu sinni skaltu reyna að samræma andardrátt með maka þínum. (Þetta gæti tekið ákveðna málamiðlun ef náttúruleg andardráttur þinn er mismunandi langur.) Fyrir utan alla kosti öndunar sem lýst er hér að ofan, mun það að gera tæknina samhliða því hjálpa þér að líða nær maka þínum.

Einu sinni Yþú ertHaví kynlífi

Það er minna mikilvægt að æfa ákveðna æfingu eða tækni en að vera meðvitaður um hvernig þú andar. Howard stingur upp á því að forðast of hraðar eða grunnar innöndun og í staðinn að reyna að halda önduninni mældum og jöfnum. Með því að gera það getur komið í veg fyrir að allur líkaminn spenntist meðan á kynlífi stendur, sem hún getur aftur leitt til fullnægingar líkamans. (Viltu fara í umferð tvö? Prófaðu þessar ráðleggingar til að ná mörgum stýrikerfum.)

Umsögn fyrir